蛙泳出发技术

蛙泳出发技术游泳教研室车恺出发台出发技术（一）抓台式出发1、预备姿势两脚脚趾钩住出发台的前缘。两脚间距大致与肩同宽。两脚间距过宽或过窄都会减小蹬离出发台的力量。两手手指第一、第二关节拉住出发台的前缘。两手可在两脚外，或在两脚间抓台。这两种抓台方式效果差别不大。大致屈膝30°~40°之间，肘部微屈，低头，目视出发台下的水面。预备姿势时，臀部抬高，身体重心尽量靠前，借助双臂的力量使身体在出发台上保持平衡。2、拉台拉台动作应短促，无须太用力。拉台时间过长，用力过大，均无助加快出发速度，也不会加大蹬台力量。拉台的目的就是使身体的重心尽快前移。拉台时切忌有推台动作，推台会影响离台速度。3、蹬离出发台身体前移的同时，应立即蹬台。身体前下倒的同时，开始屈膝。屈膝角度约达80°～90°时，开始蹬台。蹬台时先伸髋、伸膝，然后快速伸踝。两手一离出发台，应按弧形路线前伸。伸臂的最后，双手指向预计的入水点。4、腾空蹬离出发台后，身体伸展，两脚并拢，两臂前摆至前下方时制动。随后，头稍低，夹于两臂之间，身体保持一定的紧张度，以流线型的姿势，开始入水动作。5、入水整个身体应尽量都在手入水处入水。入水角度因泳式的不同而有所差异。一般来说，爬泳出发的入水角比较小。蛙泳出发入水后，可在水下做一次长划臂和一次蹬腿动作，滑行较长，因而入水角大些，入水深些。蝶泳出发的入水角，随运动员在水下两腿打水动作的次数和潜泳的远近（最多潜15米）而有大有小。6、滑行入水后，身体尽量以流线型做短时滑行。身体、臂、腿伸直并拢夹紧，不得有弯曲动作。7、划臂出水当速度降至正常速度之前，做外划、內划、上划的高肘长划臂动作，在长划臂获得的动量减弱之前，贴上体屈肘收手，收至体下时，开始收腿，两手伸向水面时蹬腿，蹬腿结束头部应在水面。需要注意的问题要特别注意头部动作，这是入水时身体能否保持流线型姿势的关键。两脚一蹬离出发台，应立即目视下方。腾空过程中及时低头有助于上体及时向下，这样也便于入水时腿部上摆，使整个身体在一点处入水。入水动作顺序，手、头、肩依次入水。身体的相对紧张入水后鼻子出气入水后的衔接=.htmlClassisover！Seeyou