短跑的技术动作

少年儿童的田径短跑训练刘斌1.短跑的技术动作（100米为例）2.短跑体能训练3.少年儿童训练和选材短跑100米的技术动作博尔特1986年出生身高：196厘米体重：94公斤100米世界纪录保持者9秒58200米的世界纪录保持者19秒19一短距离跑新的发展步频与步幅之间的相应关系•踏步式古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。•迈步式二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。•摆动式后来形成了前脚掌着地大步幅•前蹬支撑—鞭打扒地式特点：1.快速的蹬伸2.摆动腿积极快摆3.前蹬支撑技术人体看成是一台跑车•踝关节—轮胎•躯干—车身•上肢—前轮•下肢—后轮•爆发力—动力•神经系统—点火装置•跑步节奏—变速器•能量系统—油料1-磷酸原系统持续时间6到8秒。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。2-乳酸能系统持续时间33秒左右其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸3-有氧氧化系统其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。跑步的节奏—变速箱•100米节奏的设定1档起跑（3步3米左右）2档第一加速跑（3米到30米左右）3档第二加速跑（30左右到60米左右）4档第三加速跑（60米左右到98米左右）5档冲刺（左后两米左右）•节奏的特点1.因人而异2.因能力而异•节奏的种类由运动员自然形成的和教练员设定的。2.短跑体能训练•体能训练的理念（看视频看图片）•观念改变效益来3少年儿童的训练•少年儿童的多年训练划分青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织器官尚未成熟，生理机能较弱。正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生长发育，甚至对健康产生不良影响。少年儿童生长发育特点运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平，只有掌握他们有机体的自然生长发育规律，才能把握训练过程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞技高峰的优秀后备人才。科学研究已经得出了非常确定的结论：将一个运动天才培养成优秀运动员需要8~12年的时间，这就是通常所说的10年或10000个小时的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多小时的训练。但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。少年儿童多年训练阶段划分1、基础时期年龄：男孩，6~9；女孩，6~8。目标：学习所有的基本动作技能。•全面发展运动员身体能力及基本的动作技能；•发展运动员的灵活性、平衡性、协调性和速度；•让孩子们尽可能的参与多种运动项目的活动；可以采用游戏或娱乐等积极的方式进行训练。2、学习训练期•年龄：男孩，9~12；女孩，8~11。•目标：学习所有的基本运动技能。学习训练期•训练安排要点：•这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶段，在这一阶段所有基本的动作技能应该进一步的发展；全面的运动技能应该在这一阶段进行学习。专业训练初期•训练安排要点：•这一阶段是有氧能力及力量素质快速发展期，当然，技术、速度的训练应该保持与发展，柔韧性的练习也应发展。•值得注意的是，有氧能力及力量训练是取决于运动员生长发育的程度的，不是取决于运动员的日历年龄。•学习训练期和专业训练初期是运动员整个运动生涯的关键时期，这两个时期的训练安排是否合理将决定是否能够成功的训练出一个运动员还是毁掉一个运动员。3、专业训练初期•年龄：男孩，12~15；女孩，11~15。•目标：建立有氧能力基础；在本阶段末发展力量素质；进一步发展专项运动技能。速度训练力量是速度的核心抗自身体重的力量训练速度训练之前必须了解的肌肉纤维类型慢肌纤维，快肌纤维和亚型纤维单块肌肉的功能1.运动所需要的收缩功能2.支撑平衡功能速度的分类1.反应速度敏感期9到12岁2.动作速度取决于快肌的百分比3.位移速度敏感期7到14岁其它素质发展的敏感期耐力素质一般耐力素质12到14岁专项耐力素质15到16岁柔韧性5到9岁灵敏性与协调性灵敏性10到12岁协调性10到13岁