舞蹈解剖学

舞蹈解剖学What?人体解剖学舞蹈解剖学人体解剖学以正常、健康的人体形态和人体结构为基础，研究人体的发生、发育及其变化规律的科学。舞蹈解剖学舞蹈解剖学是人体解剖学的一个分支，研究人体形态机构机能和生长发育规律与舞蹈训练的关系。目的是研究如何提高人体舞蹈技能，并有效预防不科学的舞蹈训练带来的损伤。舞蹈演员身体素质和训练身体条件柔韧性力量控制、稳定性协调性、灵活性和耐力身体条件身体形态身体素质身体形态身高体重(体重公斤数除以身高米数的平方）上下身比例指距围度髋宽跟腱长度腿型足型脊柱左旋肉碱身体素质柔韧性腿髋关节腰肩弹跳力运动系统骨骼关节肌肉杠杆枢纽动力柔韧性何为柔韧性影响柔韧性的因素舞蹈演员的柔韧性训练柔韧性的定义柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性通过关节运动幅度来表现。关节结构关节面关节头关节窝关节面软骨关节囊关节腔影响关节活动幅度大小的因素（柔韧性）先天因素可改变因素其他因素先天因素相应两骨关节面大小的差异——关节面之间的大小相差越大，关节活动的幅度也越大关节周围的骨突起——妨碍关节的运动，影响关节的活动幅度。可改变因素关节囊的厚薄与松紧度——关节囊薄而松弛，关节活动范围大；厚而紧张，稳固性大。关节韧带的多少与强弱——越多越强，越稳固，活动幅度越小；少而薄弱，则相反。关节周围的肌肉状况——伸展性大，弹性好，关节活动幅度就越大；反之，幅度就小。其他影响柔韧性的因素性别女子肌纤维细长，横断面小，对关节活动限制小，固关节灵活性好于男子。年龄10-13温度肌肉的粘滞性小结先天因素关节结构决定关节活动幅度的大小后天训练获得肌肉、韧带、关节囊等软组织的伸展性几个主要关节的柔韧性训练躯干——腰的软度髋关节——腿的软度足关节——脚背的软度肩关节——肩的软度柔韧性训练的方法超负荷拉伸动力拉伸静力拉伸动力拉伸有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长。如连续踢腿、涮腰、打胯等等。静力拉伸通过缓慢的动作拉伸软组织。如耗腿、趴胯、耗腰等等静力拉伸的优点能量消耗少软组织不因突然受力或用力过猛而发生拉伤。符合组织学原理。韧带、肌腱这类结缔组织，在力和时间的作用下，会产生永久性伸长。柔韧性训练应注意循序渐进，逐步增加负荷量柔要和力相结合从小培养多次，持之以恒柔韧柔韧躯干骨椎骨胸骨肋骨脊柱隆椎脊柱构造整体观椎骨间的连接椎间盘弹性、缓冲、训练增厚（软度增加）韧带连接前纵韧带、后纵韧带关节突间连接微动关节，活动不大四个生理弯曲重心后移，保持直立扩大胸腔和盆腔，容纳内脏增大弹性(弹簧）缓冲震荡（分散压力）头颈上顶下颌微收肩部下沉胸部略挺腹部收紧臀部上提可以使骨盆稳固下肢自由脊柱运动脊柱本身运动脊柱合并盆骨同时运动脊柱本身的运动头颈段最灵活胸段椎间盘最薄，前面连接胸廓，受肋骨约束；后面刺突瓦片状互叠（长斜向下方）。活动幅度受限。腰段椎间盘是胸段的5倍，刺突短，不受肋骨限制，固活动幅度最大胸廓胸腰误区：胸段过度后伸正确：相关部位的补偿肩关节外旋外开头颈后伸配合大腰头部、颈椎中段向后弯曲拉张大腰部的五个腰椎胸椎弯度小腰部训练应注意的问题最佳时期：青少年时期女12-16，男13-18，软骨及海绵组织活跃，脊柱活动度增大。翻身变身动作：上肢与胸部先走，带动腰部。髋骨结构髋关节结构股骨头约占三分之二的球状体髋臼关节窝呈杯状髋关节韧带髂股韧带前方，最强韧之一，限制大腿过度后伸，如压后腿耻股韧带下方，限制大腿外旋外展，如横叉拉伸此韧带坐股韧带上方，限制大腿内旋内收，如卧鱼，端腿髋关节运动前后运动（前后大踢腿）外旋内旋运动外展运动（旁腿）环转运动（蹁腿盖腿）骨盆骨盆的结构男女骨盆的差异骨盆的运动骨盆结构由髋骨、骶骨、尾骨及连接韧带构成连接骶髂关节耻骨联合骶髂关节耻骨连接髂骨与脊椎的连接骨盆运动（胯）和下肢、躯干运动联系起来何时断开？何时联合？足骨跗骨（7）跟骨、据骨、舟骨、骰骨楔骨3跖骨趾骨足关节距上关节（踝关节）绷脚，勾脚，外开，内kuai距下关节踝关节踝关节韧带距下关节距跟关节和距跟舟关节联动关节，旋动内翻，外翻跖趾关节与足趾关节（勾绷脚）其他关节跟骨关节、楔骰舟关节、跗跖关节、趾骨间关节（不动关节）脚背软度踝关节跖趾关节、足趾间关节足弓图定义力点分类作用足弓足的跗骨、跖骨以及足部的关节、韧带、肌腱等共同构成一个凸向上方的拱形结构。力点三个力点：跟骨结节、第一跖骨头、第五跖骨头一位站立分类内侧足弓—跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨、1-3跖骨组成（弹性足弓)外侧足弓—跟骨、骰骨、4-5跖骨组成（支撑足弓）横弓—骰骨、三块楔骨组成、连结内外足弓。作用缓冲震荡分散体重增加弹跳力舞蹈选材脚背——（距骨头、跗跖关节）上方突起足弓跖骨——1-3跖骨平齐趾骨——1-3趾骨平齐足印肩的软度胸锁关节肩关节“含”“腆”胸廓胸锁关节肩带运动上下运动：沉肩、耸肩前后运动：含、腆回旋运动：划圆肩关节肱骨头：关节盂4：1关节差异面大，活动幅度大肩关节韧带肩关节特点关节面大小差异大关节囊薄而松弛韧带少而弱——最灵活，稳定性较差力量何为力量？力量从哪来？影响力量大小的因素力量的重要性舞蹈演员如何增强力量素质力量定义力量素质是指人体神经、肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力。是肌肉收缩或张力增加时所表现出来的一种能力。速度力量静力力量力量耐力影响肌肉大小的因素中枢神经系统的调节功能肌肉初长度肌肉大小（肌肉生理横断面）年龄、性别脂肪训练力量是舞蹈演员的首要能力腿部力量腰部力量控制力量速度力量重心支撑力量如何增强力量“站”得规格“蹲”得有力“踢”得肌肉工作