我爱运动

喜爱运动了解运动学会运动五2班了解运动◆你知道下面图片中的运动吗？◆你知道运动与不运动的区别吗？◆你平常坚持了什么运动？你从中获得了什么益处呢？◆你知道生活中随处可运动吗？◆结合你自己的身体与爱好，你觉得自己目前最适合什么运动呢？学会运动◆你知道运动要注意什么吗？九个运动好习惯运动名言★生命在于运动。——伏尔泰★运动是一切生命的源泉。——达·芬奇★静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔★我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦★科学的基础是健康的身体。——居里夫人不运动的坏处与运动的好处常见运动的好处世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩子不进行足够多的体育锻炼的话,那大脑发育也不会很好，这当然就会影响到他们智力水平。不运动的坏处1、有利于骨骼、肌肉的生长发育，提高免疫力；2、有利于减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会；3、是增强体质的最积极、有效的手段之一；4、有利于改善神经系统，提高其对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；…………运动的好处在生理上：1、能调节人体紧张情绪，改善生理心理状态，尽快恢复体力，有助安眠及消除读书带来的疲劳，使身体得到积极的休息；2、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性获得健康和谐发展；3、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神；…………在心理上：打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。常见运动的好处打篮球的好处练习自身的身体平衡性和身体协调性。还培养本身的吃苦精神，练出来了以后，会很帅的。注意：戴上头盔和护具，以减低摔倒后受伤的危险性。玩滑板的好处最重要的一点：能够长高个子，拉伸肌肉韧带。你看中国队不管男队女队，队员都非常高挑。还有，羽毛球别看轻，甚至比网球还要有减肥耗脂的作用，如果在正规场地，会发现羽毛球的消耗是非常大的。要想真正通过打羽毛球来锻炼身体，一定要到正规场地，最好能有教练指导一下，那样你会发现羽毛球魅力无穷，这种魅力没有体验过的人是想象不到的，而且极易上瘾。打羽毛球的好处一、全身肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作速度和上下肢的活动能力；二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力；三、由于其极为明显的竞技性特点和娱乐功能，它还是一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。打乒乓球的好处适量运动人会更聪明在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。运动可以疏通经络，行气活血，提高人体的生理功能和免疫功能，改善“亚健康”状态；运动可以增强体质，防治疾病，延缓衰老，快乐生活。温馨提示－适量运动过量运动时，运动过程中机体血液的重新分配及血流加速，使脑的血液和氧供应减少，而且直接遏制神经的活动。由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。运动过度脑子会变笨运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%—85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据实际情况来决定。关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30－60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。把握科学的运动量参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。在进行投掷训练时，一定要按老师的口令进行，投掷用的体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或自己，造成受伤，甚至发生生命危险。温馨提示－安全运动1.热身运动2.伸展运动3.主要运动4.调整运动热身运动在进行剧烈运动前，应先做一些运动量较低的运动，例如：步行、慢跑、柔软体操等运动等。这些热身运动可增加心跳与血液循环，令身体做好准备。伸展运动热身后应做一些伸展运动去增加身体的柔软性度。『静态式伸展』最安全及常用。『静态式伸展』是缓和肌肉，然后保持动作10－12秒，放松后再重复同样动作数次。主要运动☉意思是指运动过程中主要锻炼的部分，所占时间最长，运动量最大，之前所做的伸展运动应针对这部分而定。调整运动做完剧烈运动后，应做一些调整运动去逐渐调低运动量，使身体慢慢适应。调整运动也可消除肌肉疲劳。◆你知道生活中随处可运动吗？提示：上下学、班车上、周末、学习间隙、日常家务……◆结合你自己的身体与爱好，你觉得自己目前最适合什么运动呢？提示：想更高、想更壮、想更健康、想更有耐力、想更有弹跳力……⒈每天运动一小时⒉认真完成每一次练习⒊全面锻炼身体⒋常到大自然中去⒌循序渐进⒍做好准备活动⒎经常散步⒏积极参加体育比赛⒐不断尝试新项目九个运动好习惯