消防官兵亚运安保心理健康调适手册

消防官兵亚运安保心理健康调适手册广东省公安消防总队政治部二○一○年十一月1前言亚运安保工作已经进入全面冲刺和决战阶段，这次亚运安保中的消防工作，时间跨度之长、工作强度之大、保卫要求之高都是前所未有的。为了在亚运安保全面就绪冲刺阶段加强消防官兵的心理素质和心理适应能力，确保消防官兵思想及心理高度稳定，增强部队管理教育工作的科学性和有效性，我们积极发挥消防部队心理工作的优势，组织编写了“消防官兵亚运安保心理健康调适手册”。期望能够为官兵亚运安保工作中科学、合理的组织执勤训练、正确处置现场突发事件、及时消除各种不良心态，保持旺盛的斗志提供一点帮助。广东省公安消防总队政治部二○一○年十一月2英雄与时代同行，责任与使命同在！亚运感言：企盼“亚运”，四十圆梦；参与“亚运”，再创辉煌；保卫“亚运”，义不容辞；祝愿“亚运”，圆满成功！3目录●亚运安保期间消防官兵的心理准备1.消防官兵在安保工作中心理压力的主要来源是什么？…………………………………（7）2.对亚运安保值勤环境如何正确把握？……………………………………………………（7）3.值勤中怎样保持沉着冷静?………………………………………………………………（8）4.亚运安保中如何强化自信心？……………………………………………………………（9）5.怎样保持愉快的心情?……………………………………………………………………（10）6.提高自制力有哪些方法？…………………………………………………………………（10）7.如何集中注意力？…………………………………………………………………………（11）8.如何克服畏难情绪？………………………………………………………………………（12）9.如何摆脱从众心理？………………………………………………………………………（12）10.摆脱懊悔心理有什么方法？………………………………………………………………（12）11.在紧急状态下不知如何应对怎么办？……………………………………………………（13）12.夜间独自站岗感到害怕怎么办？…………………………………………………………（14）13.什么是赛场群体性暴力？…………………………………………………………………（15）14.人群从密集区域疏散时应当注意什么问题？……………………………………………（15）15.突发事件后为什么要迅速组织自救互救？………………………………………………（16）16.突发事件后被建筑物压埋的人自救时应当注意什么问题？……………………………（16）17.突发事件发生后如果建筑物倒塌该如何互救？…………………………………………（17）18.爆炸事件后的急救原则是什么？…………………………………………………………（17）●压力应激及应对措施419.什么是应激？………………………………………………………………………………（18）20.官兵亚运安保期间的应激反应有哪些？…………………………………………………（18）21.应激的作用有哪些？………………………………………………………………………（19）22.心理应激与健康有何关系？………………………………………………………………（20）23.怎样使自己维持在良好的应激状态？……………………………………………………（21）24.怎样减少应激的副作用？…………………………………………………………………（22）25.缓解负性应激的有效方式有哪些？………………………………………………………（22）●心理压力及调适26.人们应对心理压力的两种趋势是什么？…………………………………………………（23）27.什么是心理疲劳？…………………………………………………………………………（23）28.心理疲劳产生的原因有哪些？……………………………………………………………（24）29.怎样调适心理疲劳?………………………………………………………………………（24）30.如何正确对待心理压力？…………………………………………………………………（25）31.如何减轻“处置突发事件”中的心理压力？……………………………………………（26）32.处置突发事件时如何自我心理调适？……………………………………………………（26）33.在执勤灭火过程中心理压力过大怎么办？………………………………………………（27）34.怎样防止灭火救援中的自我防御行为？…………………………………………………（28）35.在黑暗中灭火不适应怎么办？……………………………………………………………（29）36.对高空训练和扑救高楼火灾不适应怎么办？……………………………………………（29）37.怎样克服业务训练中的“高原现象”？………………………………………………（30）38.对险难课目训练有恐慌畏惧感怎么办？…………………………………………………（30）39.对本职工作产生厌烦情绪怎么办？………………………………………………………（31）540.紧急状态和平时控制不住自己的情绪怎么办？…………………………………………（32）41.经常失眠怎么办？…………………………………………………………………………（32）42.经常做噩梦怎么办？………………………………………………………………………（33）43.与战友发生争吵怎么办？…………………………………………………………………（34）44.如何从自责中摆脱出来？…………………………………………………………………（35）45.如何消除焦虑情绪？………………………………………………………………………（35）46.如何走出抑郁的阴影？……………………………………………………………………（36）47.如何克服压抑心理？………………………………………………………………………（37）48.怎样克服依赖心理？………………………………………………………………………（38）49.怎样摆脱不良逆反心理？…………………………………………………………………（38）50.如何克服社交紧张情绪?…………………………………………………………………（39）51.有了自卑心理怎么办？……………………………………………………………………（40）52.消除孤独心理有哪些方法？………………………………………………………………（40）53.遭遇挫折后一蹶不振怎么办？……………………………………………………………（41）54.怎样克制自己的“急性子”?……………………………………………………………（42）●心理创伤后的应对措施55.创伤心理的早期防护有那些？…………………………………………………………（43）56.为什么要重视对创伤后应激障碍（PTSD）者的干预？……………………………（44）57.什么是心理创伤后反应？………………………………………………………………（44）58.出现心理创伤后反应如何进行调适？……………………………………………………（45）●心理调节的具体方法59.怎样进行逐步放松?………………………………………………………………………（45）660.短暂放松怎么做？…………………………………………………………………………（46）61.什么是想象性放松？………………………………………………………………………（46）62.肌肉放松怎么做？…………………………………………………………………………（46）63.深呼吸放松怎么做？………………………………………………………………………（47）64.幽默也可以达到放松吗？………………………………………………………………（47）65.宣泄有哪些方法？…………………………………………………………………………（48）66.怎样通过转移注意使自己放松？…………………………………………………………（49）67.怎样通过重新评价应激事件减轻紧张？………………………………………………（49）68.升华也可以使人放松吗？………………………………………………………………（49）69.其它心理放松法有哪些？………………………………………………………………（50）●铸造团队精神70.怎样以心理工作促进亚运安保？………………………………………………………（51）71.如何通过战场心理调控阻止恐慌情绪蔓延？…………………………………………（51）72.指挥员如何减少部属的恐慌或忙乱？………………………………………………（52）73.亚运安保中指挥员怎样提高官兵士气？……………………………………………（52）74.如何提高参战官兵的意志品质？………………………………………………………（53）75.亚运安保中如何培养和激发官兵的士气？…………………………………………（54）7亚运安保期间消防官兵的心理准备一、消防官兵在安保工作中心理压力的主要来源是什么？在亚运安保期间，消防官兵可能面临的压力源有：一是长期值勤带来的重复、寂寞、无聊感。亚运安保部队进驻现场早，持续时间长，生活环境单调、枯燥。二是突发事件或恐怖性事件中身体可能受到直接的损伤。是指在处置突发事件时或救灾时面对歹徒或恐怖分子的挑衅或攻击可能身体受到伤害，无法发挥其功能；三是周围环境和死伤人员的刺激。刺激是指处置恐怖性事件时，目睹灾难事件现场的凄惨景象而产生的恐惧惊吓反应；四是担心个人没能发挥好自己或装备的作用而导致个人表现不够突出。个人表现不够突出指工作未能达到自己预期的效果，感到强烈的失望或觉得个人没有价值。二、对亚运安保值勤环境如何正确把握？要圆满完成亚运安保任务，就要在值勤中对周围环境有一个正确的感知。正确的感知亚运安保环境，应当注意以下诸方面：1、及时发现值勤场所可能发生冲突的预兆。值勤现场要注意观察大众情绪和行为特征。例如，如果双方观众在政治意识、价值观、文化方面存在敌对性认识，比赛的结果更容易加剧双方的敌意。要通过对亚运赛场可能发生的冲突预兆进行分析，根据运动员、场馆人员、防暴人员和普通观众的情绪行为特征，编制各种应急预案进行训练，即使一旦有意外情况，也能理性应对，把损失控制在最低程度。2、观察公众场合下的群体情绪。在群体情境中，从众心理等很容易影响到个体的行为。个体如果不容易被注意到，就更容易受到现场大众情绪或多数人的影响，可能卷入到冲动性的越轨行为之中。通过开展针对性的心理健康教育等措施，增加安全摄像头，赛前在大屏幕上展示抓拍的观众镜头，暗示个体在监视范围中；采用实名购票、入场签字；对有犯罪前科者等重点人物进行监控与处8置等措施的实施，都能有效地预防不测事件的发生。3、注意电视转播节目主持人的引导。电视转播主持人的主观认同，价值观倾向、政治立场等因素可能会对观众有大的启动作用。如果在转播中宣传和谐，观众可能更表现出友好和谦让；如果在转播中鼓动对抗，观众可能更表现出敌意和暴力。三、值勤中怎样保持沉着冷静?军事活动,常常是突如其来，情况变化莫测，手段花样翻新,任务艰险，时间紧急，组织复杂，诸如实弹演习、抢险救灾、“反恐”、“处突”等。特别在亚运安保任务中，要求官兵必须根据任务和特定的战斗环境，当机立断，快速反应，应变自如。可是有的官兵平时表现还算机灵，每当遇有紧急情况时，却丢三落四、手脚忙乱；有的脑子一片空白、不知所措。这样反应的结果是可想而知的。但是，为什么会出现这种情况，怎样才能避免发生类似情况呢？首先，要沉着面对突变。沉着是提高应变能力的关键，遇事沉着才能使思维紧张而有序地展开，进而产生智慧。相反，如果遇事慌张，其思维就会像一团乱麻，很难理清思路。俗话说的“慌里出乱”就是这个意思。如，在进行知识竞赛时，有的人赛前准备得很充分，但是到了临场抢答时，却面目全非。出现这种现象的根本原因是由于紧急情况下，不能沉着冷静的应对所致。其次，要进行预案准备。“凡事预则立，不预则废。”平时具有预见意识，对各种突发事件进行推测和作出相应的预案，是提高应变能力的前提，也是提高应变能力的常用方法。预见是根据现有的实际情况和事物发展趋势，推测未来的一种思维能力。事先对可能出现的情况预料得比较充分，想出的对策比较多