合理饮食小常识：

教你一招：剧烈运动后不能大量喝白开水人在天热或剧烈运动之后会流汗，因为汗液里有许多盐分和钙、镁、钾等矿物质，所以大量出汗后会使盐和矿物质丢失过多，从而引起肌肉乏力、疼痛，甚至抽筋。这时如果光喝开水是不能补充体内营养和消除疲劳的，而且饮水越多，出汗越多，营养丢失越多，会造成不良循环。教你一招剧烈运动后不能大量喝白开水人在天热或剧烈运动之后会流汗，因为汗液里有许多盐分和钙、镁、钾等矿物质，所以大量出汗后会使盐和矿物质丢失过多，动而引起肌肉乏力、疼痛，甚至抽筋。这时如果光喝开水是不能补充体内营养和消除疲劳的，而且饮水越多，出汗越多，营养丢失越多，会造成不良循环。毛主席在青少年时代，非常喜欢爬山。他常说：“爬山时一种很好的运动，既能锻炼身体，又能锻炼意志。”所以每次爬山，他总是一口气爬到山顶，呼吸清新的空气，远望大好河山。游泳时毛主席一生的爱好。不论走到哪里，只要有条件，他都坚持游泳。73岁高龄时，他还畅游长江呢！正是由于毛主席从青少年时期就坚持体育锻炼，才使他有了强健的体魄。所以，不论在艰苦的革命战争年代，还是在繁忙的建设时期，他都能以充沛的精力投入到紧张的工作中去。资料卡多吃蔬菜有益健康要想使身体健康，合理的饮食结构很重要。除了馒头、米饭和肉蛋类以外，还要多吃蔬菜。蔬菜里含有蛋白质、糖等多种营养物质。辣椒、西红柿、青菜等含有丰富的维生素C，这正是其他食品所缺乏的。维生素C可以维持人体的生长发育，增加人体对疾病的抵抗力。胡萝卜、红薯、菠菜里含有的胡萝卜素，在肝脏里可以转化成维生素A，对改善人的视力有好处。合理饮食小常识：•·每人每天一包奶·每人每天一个鸡蛋·每周吃一顿鱼·增加豆制品的摄入量·多吃清淡蔬菜世界卫生组织评出的十大垃圾食品•·油炸类（如炸油条、炸薯条等）•·腌制类•·加工类食品（肉干，香肠等）•·饼干类•·汽水、可乐类•·方便类•·罐头类•·话梅蜜饯类•·冷冻甜品类•·烧烤类世界卫生组织评出的十大健康食品·绿茶·大蒜·西红柿·蓝莓·果仁·西兰花·燕麦·三文鱼·菠菜·红酒