体育运动促进心理健康

体育运动促进心理健康江苏省学生心理健康运动干预研究中心颜军扬州大学体育学院电子信箱：[e-mail]一、科学的心理健康观1.什么是健康？（世界卫生组织，1989）躯体健康（5快）吃的快；走的快；睡的快；说的快；便的快。心理健康（3好）个性好，心地善良；处世能力好，自控能力好，适应变化；人际关系好，助人为乐。世界卫生组织，1999道德健康包括：1不做损人利己的事；2能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束自己的行为；3能尽职尽责的完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献；4不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争；5当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至自己的生命。健康的特点生理健康是基础，心理健康和社会适应是核心，道德健康是保证。稳定性----保持时间较长，没有太大起伏；和谐性----生理、心理、社会适应协调；可变性----健康是一种状态，经过努力可以改变。影响健康的要素生理因素：遗传15%自然环境因素：10%社会环境因素：7%社会变迁、家庭环境、学校环境、文化氛围、职业、婚姻等卫生因素：8%医疗条件、保健措施生活因素：45%饮食、睡眠、休闲、运动、性行为等心理因素：15%认知、情绪、人格等2.心理健康及其标准的演进Step1:没有精神病即心理健康Step2:感到精神愉快，能有效地对付各种心理压力即心理健康Step3:高心理效能，即人们在智力、体能和道德方面最大限度地发挥心理潜能心理健康在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。——世界卫生组织个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。——《简明不列颠百科全书》心理健康指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能。其一是没有心理疾病，这是心理健康最基本的含义；其二是具有一种积极发展的心理状态，这是心理健康最本质的含义，它意味着要消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于幸福状态。3.心理健康的认识误区●心理健康与心理问题是动态变化的亚健康状态心理健康轻性精神障碍重性精神障碍几种状态之间并无严格界限，可以相互转化精神愉快精力充沛社会适应良好情绪不稳效率下降人际冲突增加神经症人格障碍适应障碍精神分裂症情感性精神障碍及早干预，防止疾病进展心理健康标准智力正常；情绪良好；人际和谐；适应环境；行为有效。年级段基本健康存在异常倾向存在严重问题小学生79.416.44.2初中生82.914.22.9高中生82.714.82.5大学生常见的心理问题与校园环境适应有关的心理问题与学习有关的心理问题学习动机缺乏或过强、学习疲劳、习得性无助、考试焦虑等与人际交往有关的心理问题与恋爱有关的心理问题与就业有关的心理问题与家庭有关的心理问题2016年3月7日，香港黄大仙竹园南邨商场7日凌晨发生男学生从高处堕下身亡事件，死者为15岁中四学生，近日连续多日未有上学，更曾透露不爱读书，向母亲发出死亡短讯后，从商场一楼平台一跃而下，结束短暂的一生。2016年3月8日，香港天水围一名12岁中学，疑因学业问题困扰，在学校“家长日”后凌晨突然从寓所坠楼身亡，警方调查后相信事件无可疑。2016年6月，青海海东市互助县威远初级中学初二年级三班学生陶某某服毒自杀，结束了自己的生命。家人在整理孩子遗物的时候，发现其三封遗书，从三封遗书上的内容得知，称难以忍受父母棍棒教育。2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习压力大从16楼跳下身亡。2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。2015年4月7日，扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢身亡。2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身亡。2015年5月5日，江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。大学生案例2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。投毒者与被害者两人成绩都很好，他们在两家医院不同科室研究不同方向，不存在竞争。林某成绩优异，曾获得2012年研究生国家奖学金，复旦大学仅有265名硕士研究生获得此项奖学金。2014年1月7日下午，东南大学官方微博发布消息称，东南大学一大四男生坠楼身亡，目前警方已经介入调查，初步判断该男生为自己跳楼。其原因是为情所困。2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内自尽，该研究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期望、学习和工作上的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。2015年4月7日早7点半左右，中国人民大学宿舍楼品园5号楼，研究生一年级的男生从8层厕所跳下，当场死亡。1、体育运动的心理效益完全人格，首在体育。——蔡元培体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓俱泰。——毛泽东在运动中,当人们通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,就会体验到一种成功感。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信心。（1）参加运动能够增强自信心（2）参加运动有助于培养良好的意志品质参加体育运动能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质；还能有效地激发斗志、增强心理承受力。（3）参加运动有助于改善人际关系参加运动，尤其是集体性运动项目有助于增强社会交往能力，拓宽交往范围、健身交友，交流信息、相互帮助，克服孤独和寂寞感，培养合作性。（4）参加运动能够提高个体的适应能力参加运动能增强生理功能和抵抗力，提高对自然环境的适应能力。（5）参加运动能够缓解心理压力运动具有宣泄功能，在身体活动时可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻。（6）参加运动能够丰富生活内容、提高生活质量运动融入生活，生活必然更加丰富多彩。运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感,并焕发创造精神。能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。怒气抑郁痛经敌意态度恐惧感神经质表现应激反应型行为焦虑工作错误慌乱紧张工作缺勤降低降低A提高提高体育运动工作效率交往可接受性积极自我评价感知能力良好心境智力水平记忆力独立性情绪稳定性信心学业成绩果断性2、体育运动促进心理健康的理论模式与框架（1）“三层次运动干预”理论第一层次：发展性体育锻炼面向全体学生第二层次：预防性体育锻炼面向部分学生第三层次：治疗性体育锻炼面向特定学生（2）基本构架目标：促进学生积极适应和主动发展，提高学生心理健康水平。内容：掌握运动技能，学会促进身心健康的体育锻炼方法、手段等。方式：体育课堂学习、课外体育活动。目的：培养健全人格，促进心理健康。3、体育运动要素（1）目标（2）运动项目：喜欢的项目，令人快乐的活动内容（3）运动强度：中等强度，最大心率的60—90%之间（4）运动持续时间：至少30分钟/次（5）运动频率：3次/周及以上（1）体育锻炼目标追求的目标是提高学生的心理健康水平（包括社会适应能力）。目标引领内容、方法和评价的思想，即在目标的引领下，要认真思考确定什么样的运动项目、选用怎样的锻炼方法、采取何种评价方式等有助于提高学生的心理健康水平。每一锻炼目标都要高度重视自身的情意表现、合作精神、体育品德的改善方面。（2）运动项目体育锻炼内容应该是自己喜爱、并在课外加以运用、有助于促进学生心理健康的内容。运动项目之间本身无好坏之分，某一运动项目是否有价值主要是针对自己而言的，自己喜爱运动项目并能全身心投入其中就是有价值的运动项目。喜爱的运动项目）主要与两个因素有关：与身心发展规律有关；与学生的生活经验相联系。体育锻炼的运动项目宜少不宜多，学段越高，锻炼项目应该越少。（3）运动负荷无论是体能练习、技能学习，还是促进身心愉悦，适宜的运动负荷是基本的保证。运动负荷涉及到强度和密度。运动密度是指累积体育锻炼时间与一次锻炼总时间的比例。每次体育锻炼的运动密度在60%—75%左右，运动强度是指体育练习对人体生理刺激的程度。常用每分钟心率来表示。运动强度达到140-160/分钟。（4）运动时间每次体育锻炼的累积时间不少于30分钟时间，以45——60分钟为宜。（5）运动频率充分发挥每周2节体育课的锻炼作用，另外每周保持2——3次以上课外体育锻炼时间。给同学的建议（1）走出宿舍，走下网络，走向操场；（2）培养运动兴趣，坚持参加体育锻炼，养成体育锻炼习惯；（3）体育锻炼前做好准备；（4）强化体育锻炼安全意识，防止运动伤害。给体育老师的建议（1）教学方式体育教学的思想基础是学生的运动能力主要是练出来，不是说教出来的；倡导从以教为主向以学为主的教学方式转变，实现这种教学方式转变的关键是提倡多样化的教学方式。教师的有效指导应建立在学生充分学练的基础上，即教学方法的有效性主要体现在一堂体育课中学生学练了多少时间，而不是体现在教师“表演”了多少时间。强调多样化的教学程序，可以是“准备部分、基本部分、结束部分”这样的传统教学程序，也可以是“激趣导学、增趣促学、自主探究、身心愉悦”的新型教学程序等。从教学组织形式而言，要摒弃刻板教条、循规蹈矩、整齐划一的组织形式。（2）课堂氛围体育课堂教学氛围的好坏主要从情绪和行为两个方面来衡量：情绪指教师教学是否充满自信、精神是否饱满，学生学习是否充满活力、情绪是否高昂等。行为指师生关系是否融洽，教师是否关爱学生、指导学生，学生是否投入运动、交流合作等。体育教学强调“师生和谐互动、情绪饱满高昂、场景活泼热烈、气氛积极向上”的课堂氛围。改革传统的体育课堂教学形态“军事课”—指课堂上稍息、立正、齐步走、队形调动等花费时间偏多，“随时随地”都要求整齐划一，更为严重的是，有些教师每堂课都要进行这方面的练习。“纪律课”—指课堂上不断充斥着教师长时间的训话，浪费了学生的运动时间，挫伤学生积极性；要求“一切行动听指挥”。“安全课”—指学校和体育教师担心学生受伤，而不愿意让学生进行竞争性或较为激烈的运动。“说教课”—指教师花在讲解和示范单个动作技术上的时间过多，而留给学生体验运动的时间偏少。“技术课”—指一堂体育课中静止的、孤立的只教一或两个单个技术，没有将技术的学习与活动或比赛有机联系起来，只会单个技术练习，不会某一项目的运动，也使得学生学习技术时运动强度不足。（3）运动技能学习学生的运动技能学习应该是以活动和比赛为主。每堂课学生运动技能练习的时间应该保证在20分钟左右。体育教学主要是教学生学会运动，而主要不是学会单个技术，单个技术的学练应更多地融于活动情境和比赛情境中进行。每一堂体育课给予学生运动的时间应占一堂课总时间的60—75%以上，不管是运动技能的学习还是体能的练习都要保证学生达到适宜的运动负荷（密度和强度）；每一堂课的运动技能学练时间保证在20分钟左右，运动技能的学习以活动和比赛为主；专门的体能练习时间10分钟左右。运动时间：10+10+20运动负荷：60—75%，125-140次/分钟，初中130-150次/分钟，高中140-160次/分钟。运动方式：学生感兴趣的内容、多样化的练习方式、活动和比赛为主。