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跑是人们常用的锻炼身体的方法之一,它能增强体质,又能提高神经和心肺等系统的功能,培养坚忍不拔、吃苦耐劳和勇往直前的优良品质。快速跑是指用最短时间完成较短距离的跑,主要是发展速度能力。上体基本正直,两眼平视,头部正对前方两肘关节弯曲,两臂前后摆,一腿积极有力后蹬,另一腿前摆高抬,下落积极,两腿交替进行。练习1起跑起跑口令:“各就位”、“预备”、“跑”。起跑要领:“各就位”俯身,两脚踏起跑器,两手与肩同宽,按在起跑线上;“预备”从容抬臀,使之稍高于肩;“跑”两手迅速推离地面,同时两腿猛蹬起跑器。练习2起跑后加速跑起跑后加速跑要领:(1)动作轻松自然;(2)步幅要大:(3)跑进有弹性。练习3计时跑50—100米(途中跑)要领:(1)动作轻松自然;(2)途中跑步幅大,保持快速;(3)跑进的过程中有弹性。通过什么途径使步幅更大?步频更快?思考1、终点跑是途中跑的延续。2、在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点。练习4后蹬跑1、快速跑练习前要做好充分准备活动。2、快速冲过终点后不要突然停下来,应顺着惯性冲力慢慢停下来。1、400米以下项目比赛起跑口令为“各就位”、“预备”、鸣枪。2、跑的比赛计取时间:以法令员鸣枪烟冒出开始计时,以运动员身体躯干到达终点线垂直面停表。
本文标题:短跑-体育课件
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