健康饮食方案[1]

1世界五大长寿村饮食大揭秘关关关爱爱爱您您您的的的健健健康康康是是是我我我们们们对对对生生生命命命的的的尊尊尊敬敬敬！！！专业化个性化科学化自然一体服务2世界五大最长寿的地区：冲绳：日本的一座岛屿。锡米岛：希腊的一个小岛。卡姆波蒂迈莱：意大利南部的一个小镇。罕萨：巴基斯坦西北部的一个山谷。巴马：中国广西的一个县。五大长寿地区营养美食原则：他们烹饪的原则是采用高质量新鲜的原料，然后尽可能的少干扰它，保持原汁原味。采用大量新鲜的水果和蔬菜，天然食品比加工食品要好。不要吃太多的肉类，尽量缩短烹饪时间。长寿秘诀：1.吃各种水果和蔬菜每天吃5到10种新鲜的水果和蔬菜，最好每餐吃不同颜色的食物。从而获得足够的抗氧化剂，来抑制使人衰老的自由基。红酒富含强力抗氧化剂，女性每天1杯，男性每天2杯。2.多吃生的食物生的食物含有大量有价值的营养素和酶。33.少吃肉，多吃植物蛋白肉和动物乳制品含有大量有害的饱和脂肪和动物蛋白，世界癌症研究基金会研究得出的结论，“动物蛋白是最有毒的营养物质之一。”应摄入植物蛋白来替代，豆类、坚果和鱼卵等。4.留意自己的排便只有当身体能够正常地吸收和消化，你才能从营养膳食中获得良好的健康状态。5.定期排毒采取一些方法定期排毒，如禁食和出汗排毒。试着不让身体由于污染和垃圾食品而摄入超量的毒素。6.为膳食添加营养补充剂服用维生素和矿物质补充剂，以防止由于营养缺乏而导致的各种疾病。7.大量饮水每日计划喝8杯水，外加1杯~2杯绿茶。8.运动、运动、再运动每天做30~60分钟轻快的有氧运动。4严重影响健康导致衰老的食物：1)快餐含有动脉硬化脂肪、盐和自由基，加速人体衰老。忌吃汉堡、薯条、碳酸饮料等。2)香烟3)过度饮酒红葡萄酒对身体有好处。烈酒将会明显地加速衰老的过程，并带来各种疾病。4)药物药物抑制了人体自我愈合和保持平衡状态的能力。药物不容易新陈代谢，其副作用对肝脏有害。5)糖商业糖是一种漂白制品，几乎是纯碳，它在人体内形成碳酸。对人体组织有害。糖吃的越多，越会消耗人体的营养。6)咖啡饮品喝咖啡会损害胰岛素的功能，会增加得糖尿病的风险。同时会导致高血压。7)盐盐使血压上升并由此增加得心脏病的风险，最好少吃。5世界五大长寿村健康饮食顺序：健康长寿饮食先后顺序：食物在体内消化时间：第一步：喝汤20分钟第二步：水果1小时第三步：蔬菜2小时第四步：粗粮3小时第五步：豆类、坚果4小时第六步：海鲜、肉类5小时食物加工营养流失情况须知：最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤（易造成心脑血管疾病、致癌）6生命长寿和健康活力的饮食方法结合了世界五大长寿村科学饮食方式一个人份量:早餐豆浆或粥200ml（黄豆.黑豆.绿豆.花生核桃.糙米.燕麦.小米）鸡蛋1-2个（选土鸡蛋水煮）橄榄油15ml+蔬菜150g水果一份150g（选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃）中、晚餐水果一份100g（选择季节性水果）蔬菜1份100g（选三种以上:生吃、水煮，凉拌）粗粮1份150g（红薯.芋头.南瓜.土豆.淮山.任选1种）豆，坚果1份150g（黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种）海鲜，肉各1份100g（深海或高山水库为佳，越小材料越好，根据季节性选择）备注：所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用7影响健康的酸碱食物日常食用酸碱食物比例：(酸性1份，碱性6份)1:6强酸性食物：1.水果：无2.蔬菜：无3.五谷杂粮：无4.肉：乌鱼子、柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各种油脂、烧烤类5.其它：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料6.饮料：白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料弱酸性食物：1、水果：无2、蔬菜：葱3、五谷：面包、小麦、白米、玉米、高粱、空心粉、4、肉：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼。5、豆类：花生6、其它：奶油、啤酒、巧克力8强碱性食物：1.水果：葡萄、柑橘类、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、葡萄干、黑胡麻、昆布、无花果、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。2.蔬菜：黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色花椰菜高丽菜、红萝卜、芹菜、茄子、莴苣、大蒜、韭菜弱碱性食物：1.水果：苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等2.蔬菜：甘蓝菜、洋葱、油菜、苋菜、泡青菜、紫菜、蓮藕、苦瓜，卷心菜，芦笋，空心菜，大白菜，地瓜叶，竹笋，菜花、菌类3.五谷杂粮：马铃薯、淮山4.豆类：红豆、豆腐5.其它：植物蛋白、豆乳粉9排毒最好的10种食物：1、地瓜：有助于肠道排泄，排毒抗癌。清除酸性毒素2、绿豆：清热解毒，利尿消肿，降低胆固醇和中性脂肪、解酒3、木耳：含有胶质，强力吸附有害物质并排出体外，利尿排毒4、糙米：具有吸水、吸脂作用，排除食物添加剂和农药毒素,强化肝脏排毒5、香菇：解毒消炎，保护肾脏，清除肠内和血液中的毒素6、洋葱：内含硫化合物具有强烈的杀菌效果，清血、利尿、排毒7、南瓜：富含果胶，排出汞毒，中和酸毒，抑制癌毒8、菜花：增强肝脏解毒能力，能协助酵素消除致癌物质毒性9、苹果:含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，可分解乳酸，排出铅与汞10、苦瓜：所含苦瓜蛋白，能加强免疫细胞的活动，排毒抗癌增强免疫力最好的10种食物：1、洋葱：对抗癌症，减缓过敏，活化免疫细胞2、食用菌类：含有多糖体，对抗SARS，激活免疫细胞3、胡萝卜：防止病毒入侵，防治感冒，强化皮肤免疫力4、猕猴桃：富含维C，防治感冒，舒缓气喘症状，防过敏症状5、彩椒：抵抗病毒，预防风湿性关节炎，保护免疫细胞6、山药：含多巴胺，抗癌，防过敏，增强细胞活力7、木瓜：对抗癌症，抗SARS,防治类风湿关节炎，舒缓感冒8、苦瓜：所含类奎宁，刺激免疫系统，抗癌细胞9、羊肉：富含蛋白，活化免疫T细胞，增强抵抗力10、虾：富含锌，对抗癌症，保护免疫细胞10抗氧化最好的10种食物：1、茶：延缓衰老，维护心血管健康，保持美丽健康肌肤，防癌2、葡萄保持肌肤美丽，预防脑部退化，延缓老化，对抗癌细胞3、柑橘：富含维C，类黄酮。养颜、抗衰老，预防眼疾4、番茄：富含茄红素，预防眼疾，预防癌症，延缓老化5、南瓜：预防眼疾，延缓衰老，预防心血管疾病6、芝麻：富含芝麻素，抗氧化效果很好。维持皮肤光泽弹性7、枸杞子：防脑细胞退化，维护健康肌肤，美白功效，延缓老化8、洋葱：富含多种类黄酮素，预防动脉硬化，降低心肌梗塞9、茄子：富含花青素、前花青素、绿原酸，很好抗氧化功效10、空心菜：预防癌症，预防心血管疾病，预防白内障促进代谢最有效的10种食物：1、柠檬：消除疲劳，预防痛风，维护骨质，减肥2、洋葱：促进能量代谢，维护骨质，预防糖尿病3、南瓜子：改善畏寒怕冷，维护前列腺健康4、核桃：调节骨骼新陈代谢，促进皮肤新陈代谢5、牛奶：调节骨质代谢6、鲑鱼：改善肌肉僵硬7、羊肉：改善手脚冰冷，促进皮肤代谢8、鸭肉：改善手脚冰冷9、菠菜：维持骨质代谢10、香蕉：预防痛风，产生能量11舒缓压力最有效的10种食物：1、莲子:改善头痛，改善失眠与健忘症2、花生：改善记忆，改善经前症3、猕猴桃：对抗忧郁情绪，改善失眠4、核桃：改善失眠，改善神经衰弱5、香蕉：改善经前症，改善神经衰弱6、黄豆：预防心脏病，改善肌肉僵硬和痉挛7、豆腐：改善失眠，活化脑细胞8、红豆:改善肌肉紧绷，改善经前症9、鸡蛋：预防精神疾病，改善失眠10、柑橘：对抗忧郁症，改善肌肉僵硬世界十大健康食物排名：1、番茄2、菠菜3、坚果4、椰菜花5、燕麦6、鲑鱼7、大蒜8、蓝莓9、绿茶10、红酒12天然绿色食物排毒功效果蔬菜汁辅助作用天然功效胡萝卜汁改善糖尿病降低胆固醇能增强人体免疫力，防癌抗癌。尤其适宜于糖尿病患者作为辅助治疗食物。还能保护视觉系统，刺激胆汁分泌，中和胆固醇，增加肠壁弹性，安抚神经芹菜汁改善高血压，增加人体纤维素，改善肠动力安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，让高血压患者安定情绪，舒缓内心焦虑和压力，有明显降压作用。菠菜汁改善色斑、润肤通血脉，梳理气机，下气调中，止渴润燥，清理人体肠胃的热毒，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治通便，使人容光焕发，补充人体铁元素。苹果汁改善便秘、糖尿病、动脉硬化、关节炎抗击癌细胞、防止中风、对于糖尿病、动脉硬化、关节炎及老年病症具有一定疗养效果或者预防作用。早晚空腹吃苹果，有利于治疗中老年人便秘，对于女人保持瘦身和光泽的皮肤帮助很大。黄瓜汁改善肥胖、失眠能有效促进机体的新陈代谢，减肥抗衰老，还可使神经系统镇静、增强记忆力，辅助治疗失眠西瓜汁改善各种炎症改善白头发、腰酸背痛特别对肾炎恢复效果好补充人体必需果糖，抵抗衰老，防止血管硬化，改善过敏体质。13常见病之—高血压病因i.遗传因素遗传：大约半数高血压患者有家族史。ii.环境因素1、饮食2、精神应激3、环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压iii.其他因素1、体重：肥胖者发病率高。2、避孕药3、睡眠呼吸暂停低通气综合征4、年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。5、食盐：摄入食盐多者，高血压发病率高。易患人群（1）父母、兄弟、姐妹等家属有高血压病史者；（2）肥胖者；（3）过分摄取盐分者；（4）过度饮酒者；患者中风前症状头晕，肢体麻木，记忆力下降，眼睛突然发黑，原因不明的跌倒，哈欠不断，流鼻血，说话吐字不清等。高血压吃什么好①叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；14②根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；③瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、茄子；④种子、坚果类：芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、花生、西瓜子、核桃;⑤水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；飞来爱对高血压的帮助饮用飞来爱有助于活化肾脏细胞，提升血液中的氧气含量;排除血管壁和血液中的垃圾和毒素,软化血管，减轻血管的阻力，使血压降低，只需7-14天改善血压指标；从源头上解决了问题。因此，饮用飞来爱对高血压患者是非常有效的。飞来爱客户案例罗清,男，26岁，武汉建筑工程公司总经理。联系方式:13971277966。体验前胆固醇偏高，血压偏高，尿酸偏高。开始体验时间是2010.12.27，使用21天后效果显著，各项指标均趋于正常，身体状况得到明显改善。常见病之—高血脂高血脂主要包括胆固醇过高和甘油三酯过高。病因（1）原发性高脂血症,就是原来无任何其他疾病而发生高脂血症，一般是因为遗传因素。（2）继发性高脂血症，就是由于各种原因引起的高脂血症，比如：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、肾移植、胆道阻塞等。（3）不良饮食习惯引起的高脂血症，如暴饮暴食、嗜酒、偏食、饮食不规律等（4）长期服用某种药物导致的高脂血症，如：避孕药、激素类药物等。（5）精神因素导致的高脂血症，就是由于长期精神紧张，导致内分泌代谢紊乱，天长日久形成高脂血症。饮食原则15(1)控制脂肪，尤其是饱和脂肪酸的摄人(2)增加不饱和脂肪酸的摄人。大多数植物油，如玉米油、芝麻油、豆油等均有降低血清总胆固醇的作用(3)减少食物中胆固醇的摄人量(4)豆类、豆制品不妨多吃防治高血脂症的食物灵芝、香菇及木耳，鱼类，大蒜，洋葱，茄子，海带，植物油，大豆，辣椒，菜花，苦瓜，芹菜，绿豆芽，、黄瓜，山楂，苹果，香蕉，、荔枝，猕猴桃。高血脂危害动脉粥样硬化，冠心病脑中风，视力下降、失明，肾动脉硬化，肾功能衰竭肢体坏死、溃烂。还会诱发高血压、胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。高血脂易患人群有高血脂家族史者体型肥胖者中老年人长期高糖饮食者绝经后妇女长期吸烟、酗酒者习惯于静坐的人生活无规律、情绪易激动、精神常处于紧张状态者肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病飞来爱对高血脂的帮助飞来爱能够补充人体所需的各种酶，如胆固醇转化酶，可以将体内多余的胆固醇转化为能量供