中医养生漫谈2011-1-20

LOGO武汉市第一医院武汉市中西医结合医院中医养生漫谈张介眉01基本原则02运动有度03滋补适宜04饮食自调05起居有时06调节情志07人生三宝基本原则师古而不泥古---饮水红丸基本原则遵中而不排西---春夏养阳，秋冬养阴虚邪，秋冬养阴基本原则健康疾病亚健康把握枢机基本原则天人地顺应自然平衡阴阳天人合一因人因时因地养生三因制宜因人因时因地禀赋有厚薄之异时令有四季之别地域有南北之分男女调治大法男人冷养女人热养男人的维生素---宽容平静女人的维生素---注重温度兼顾风度运动有度运动养生动静结合量力而行各取所需文字内容文字内容运动养生--散步《五言真经》有云：竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找说明人之健康长寿始于脚.步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法,是一种最安全,最柔和的锻炼方式.运动养生--气功1.气功是发挥人的主观能动性,用以防病治病的一种锻炼方法,起源于古代的“吐纳导引”.2.气功通过调息,意守,调整呼吸之气,一使其逐步达到缓,细,深,长,从而使大脑皮层得以发挥其对机体内部的主导调节作用.3.增加血中含气量,促进全身气机畅通,加强胃肠消化功能和全身物质代谢,达到活跃气血,协调脏腑,增强正气,安宁心神,疏通经络,强健筋骨,调和气血阴阳,保健强身,防病治病的目的.1.八段锦柔筋健骨,养气壮力,具有行气活血,协调五脏六腑之功能.2.现代研究也已证实,八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统,心血管系统,消化系统,呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动.运动养生--八段锦1.五禽戏不仅可以使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育.2.五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合,使道家的“熊经鸟伸”之术(《庄子》)发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法.运动养生--五禽戏1.养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动.练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血.2.养生太极拳是练身,心,意三家,合精,气,神三元的太极修炼功法.符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾,健身,修性养生功效.运动养生--太极拳运动养生--球类滋补适宜滋补适宜--虚在其处补在其中，补得其法气虚不振:体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,脱肛,子宫脱垂,男子滑精早泄,女子白带清稀.血虚不荣:面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻.阴虚内热:形体消瘦,面色潮红,口燥咽干,五心烦热,少眠,便干,尿黄.阳虚畏寒:怕寒喜暖,四肢倦怠,夜尿频多,大便时稀,唇淡口和,常自汗出,阳痿滑精,宫寒不孕.脾虚:脘腹胀满,食后为甚,口不知味,甚至不思饮食,大便溏薄,精神不振,形体消瘦,肢体倦怠,少气懒言,面色萎黄或白,或肢体浮肿.肾阳虚:腰膝酸痛,畏寒肢冷,精神萎靡,阳痿,早泄,妇女宫寒不孕,大便久泄不止,完谷不化,五更泄泻,浮肿.肾阴虚:腰膝酸软,眩晕耳鸣,失眠多梦,男子阳强易举或阳痿,遗精,妇女经少经闭,潮热盗汗,五心烦热,咽干颧红,溲黄便干.滋补适宜--虚在其处补在其中，补得其法滋补适宜三补饮食自调饮食自调饥则伤脾，饱则伤胃平衡进食，后天无忧咸辣慎进，冷甜克制想啥吃啥，不可恣吃起居有时春季养生--升发阳气:春三月,此为发陈,……夜卧早起,广步于庭.春季万象更新,春至养生要以充养机体,升发阳气为原则.因此,要做到保护肝胆,多吃豆芽,多做伸展运动,补充维生素B和享受大自然阳光之气.要晚睡早起夏至养生--固护阳气:夏三月,此为蕃莠,……夜卧早起,无厌于日夏季是阳气最旺盛的时候,夏至养生要以养护阳气,祛除湿邪为原则.因此,要做到少食冷饮,少食多餐,适当运动,温水洗澡,睡眠充足,保暖避寒,谨防中暑,护阳气养心脾和按摩涌泉穴(精从足底生).要晚睡早起,加中午小歇起居养生秋季养生--养阴护阳:秋三月,此为容平,……早卧早起,与鸡俱兴.秋季气候由热转寒,处于“阳消阴长”的过度时期,秋季养生要以滋阴润燥,温补阳气为原则.因此,要做到春捂秋冻,预防秋燥,调节秋愁,适度运动和秋季防病.要早卧早起冬季养生--敛阴护阳:冬三月,此为闭藏,……早卧晚起,必待日光.冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏.冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则.要做到要少出大汗,暖脚健脚,预防疾病,摄入水分,调摄精神,呼吸新鲜空气.起居养生调节情志调节情志《黄帝内经》:怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾《黄帝内经》:恬淡虚无,真气从之……精神内守,病安从来琴棋书画,融入自然神通的小葱神妙的大蒜神奇的生姜人生三宝文本内容医食同源,药食同用.葱姜大蒜三件宝,常吃健康防衰老.民间早有吃好葱姜蒜,疾病减一半,吃肉不吃蒜,营养减一半,朝含三片姜,赛过喝参汤,大葱蘸酱,越吃越壮等说法.神奇的生姜干姜生姜生姜性味辛温,归于肺,脾二经.发汗解表,温中止呕,温肺止咳.《本草纲目》:“生用发散,熟用和中”《红楼梦》里薛宝钗在作《螃蟹诗》提到性防积冷定需姜徐霞客游记:初五日早令顾仆炊姜汤一大碗,重披裘衣覆之,汗如注,久之,乃起,觉开爽矣姜的运用治感冒：其所含挥发油能使血循加快,服后自觉全身温暖并引起发汗.生姜30克,水煎20分钟,去渣,加入适量红糖调匀,趁热服下。止干呕：生姜,橘皮各15克,煎汤；防晕车：临上车船前生姜1片贴于肚脐和内关穴.预防空调病；经常处在空调环境中,由于室内室外温差太大,很容易外感风寒.用姜汤（加点盐、醋）泡足可收到很好疗效；盛夏酷暑,在空调房里呆久了,肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭,特别是老人容易引发肩周炎和腰腿疼痛,这时可烧制一些热姜汤,先在热姜汤里加少许盐和醋,然后用毛巾浸水拧干,敷于患处,反复数次.此法能使肌肉由张变弛,舒筋活血,可大大缓解疼痛.注意事项姜最好不要去皮，生姜皮性味辛凉，具有健脾利水的功效不要吃烂了的生姜，腐烂的姜会产生一种毒性很强的物质，可使肝细胞变性、坏死，从而诱发肝癌、食道癌等吃姜一次不宜过多,以免吸收大量姜辣素,在经肾脏排泄过程中会刺激肾脏,并产生口干,咽痛,便秘等上火症状由于姜性质温热,有解表功效,所以只能在受寒的情况下作为食疗应用宜食者：体质偏寒者(怕冷、手足发凉、吃冷食后易腹泻、喜食热饮)忌食者：阴虚内热及实热者(消谷善饥、口臭、热秘、热哮、眼病、痔疮、盗汗者)，不能长久吃姜神妙的大蒜其性温味辛辣,入脾胃肺经,具有行滞气,暖脾胃,消癥积,解毒杀虫之效俄罗斯医学家称大蒜是土里长出的盘尼西林（青霉素）.具有预防流感、防癌、防治冻疮、止痒、治疗腹胀腹泻等作用预防流行性感冒：冬季用蒜汁淡盐水液含嗽咽喉部防癌：腌制咸菜时加适量蒜,对亚硝酸盐的生成,有一定的拮抗作用健运脾胃：醋浸常食,能健脾温胃,增强食欲,治脘胃冷痛,饮食不消,食欲减退治冻疮：紫皮独头蒜去皮捣烂,待蒜液升温后,取大蒜汁涂擦冻疮处治蚊叮:捣烂的大蒜涂在蚊虫叮咬处,可止痒消肿大蒜的运用大蒜素不耐高温,煮熟后会降低其杀菌防癌效果,故食用以生蒜为佳，一般糖醋蒜制品可保持疗效不变发了芽的大蒜食疗效果甚微大蒜外用易引起皮肤发红,灼热,起泡,所以不可敷之过久,有皮肤过敏史者不宜用.大蒜对于一些致病菌引起的轻微腹泻,有一定的治疗作用,而对于急性,严重的腹泻及非细菌性腹泻,则可能加重对肠壁的刺激,促使肠壁血管进一步充血水肿,从而加重腹泻生食大蒜后,口里会有特殊的臭味,消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶或口香糖注意事项神通的小葱葱赋高不过二尺,叶绿而中空,茎白如玉,种子如蓬.生不嫌地之贫瘠,处不计南北西东.但有所需,不避贫家富室孺弱童翁.华筵之上,不显其粗鄙卑怯;蓬窗瓦灶之前不失其雅致雍容.活血驱寒敢与参茸同列中药之伍;调合五味,不屑争百蔬之雄.任人丢在角落,默默无闻,即使叶烂须枯,其心犹怀碧青.雪辱冰欺,任皮肉冰裂,来春只需一抔润土,犹可发芽而荣.医者赞道:其味辛而性温,于人有功葱再拜而谢曰:不敢叹已之艰辛,但求于人有用呜呼噫嘻!听罢斯言,怦然心动,作此葱赋,祝葱葱葱.葱不离怀，百病不来葱味辛，性温，入肺、胃经，具有祛风发汗解表、通阳散寒、解毒消肿、健胃增食的作用常吃葱，人轻松葱的运用防治感冒关节扭伤急慢性鼻炎前列腺增生动脉粥样硬化冠心病脂肪肝缺血中风治疗感冒：取葱白头3-5枚,洗净切碎,沸水冲泡（或加生姜3片，水煎）,趁热饮服,汗出即愈治疗关节扭伤：鲜葱白30g,白酒30g,面粉适量,将前两药捣烂如泥,加入白酒及面粉调成糊状敷于患处.治疗急性扭伤肿痛治疗鼻塞不通：葱白捣膏贴迎香穴治疗鼻塞不通治疗前列腺增生：取新鲜葱白250g捣烂如泥,用纱布包裹,敷贴于脐下,并用艾条在上热灸,患者感少腹温热有蠕动感为宜,连续15-20min(葱白敷药更替2次)葱的运用小葱研究临床研究观察100例冠心病心绞痛患者扩张冠状动脉，改善心肌缺血，缓解心绞痛能改善心绞痛患者心电图可明显降低血小板最大聚集率抗氧化损伤CompanyLogo脂质代谢异常其调节血脂的作用不仅可以降低甘油三酯、胆固醇和低密度脂蛋白含量，同时也可以升高密度脂蛋白，具有多系统、多靶点的作用特点目前正在进行深化研究，观察其对动脉粥样硬化的疗效CompanyLogo葱白提取物调节脂质代谢新药开发项目已委托中科院上海药物研究所实施前期研究结果表明，本品能够明显降低正常仓鼠和高脂血症仓鼠的血脂水平，新药临床前研究内容已全部完成，结果非常满意动脉粥样硬化具有明显的抗氧化，改善内皮功能的作用调节生长调节因子调控，斑块血管新生，防治动脉粥样硬化有效调控细胞凋亡基因，减少平滑肌细胞的凋亡提高斑块的稳定性而减少临床事件的发生我们的研究证实：葱白及其提取物动脉粥样硬化正常对照组没有脂肪微粒华夏小葱组极少量脂滴速效救心丸组少量脂滴空白模型组大量脂滴冠心病李时珍《本草纲目》菜部第二十六卷“卒心急痛，牙关紧闭欲绝，以老葱白五茎去皮须，捣膏，以匙送入咽，灌以麻油四两，但得下咽即苏”扩张冠状动脉，改善心肌缺血抗氧化损伤，保护心肌细胞改善侧枝循环，提高血流灌注减少细胞凋亡，促进心肌重塑我们的研究证实：葱白及其提取物CompanyLogo假手术组空白模型组葱白制剂组曲美他嗪组假手术组空白模型组葱白制剂组曲美他嗪组冠心病心肌缺血对缺血心肌能量代谢的影响对缺血心肌微循环的影响葱白提取物与曲美他嗪都可以改善心肌血流灌注和代谢灌注（P0.05）葱白提取物与曲美他嗪之间无显著差异性（P0.05）CompanyLogo假手术组模型组小葱组缬沙坦组立普妥组对大鼠颈动脉球囊损伤术后再狭窄防治作用疗效机制研究葱白提取物使球囊损伤术模型大鼠的血管管腔面积明显增加，新生内膜最大厚度明显减少脂肪肝降低血清胆固醇减轻脂肪肝大鼠肝脏脂肪变性减轻氧化应激损伤调节细胞因子的表达抗肝细胞凋亡我们的研究证实：葱白及其提取物脂肪肝正常组×4000没有脂肪微粒模型组×1000大小不一的脂滴华夏小葱组×4000基本恢复正常东宝肝泰组×4000少许脂滴改善大鼠脑血流量增加血管内皮生长因子的表达抗氧化损伤我们的研究证实：葱白及其提取物缺血性脑梗塞清代·尤乘·《寿世青编》：羊脂葱白粥：梗米为主料，加入适量羊脂油､葱白､姜汁､川椒､豆豉各10克煮粥，每日1碗，用于预防半身不遂CompanyLogo安全无毒华夏小葱制剂最大浓度、最大给药体积，一日给药一次，总剂量为4