提高生活质量的13个健康习惯

提高生活质量的13个健康习惯1.每天早上吃早餐研究发现，吃早餐的人会摄入更多的维生素和矿物质，较少的脂肪和胆固醇。经常吃早餐的人身材匀称、胆固醇低、不易吃过量、肥胖和患糖尿病的可能性少。早餐还可提高儿童警惕性、集中注意力、提高其学习成绩。研究还发现，每天早上摄入谷类食品的人身心更加健康。专家建议：食用含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的早餐。2.在饮食中加入鱼和欧米加3脂肪酸专家建议：每周食用2份鱼肉。除了富含蛋白质，饱和脂肪酸含量少，鱼肉还含有可降低心脏病患病率的Ω-3脂肪酸。脂质鱼，如鲭、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼等含有2种Ω-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(DHA)。此外，豆腐、大豆、蓖麻、核桃、亚麻仁及此类食用油含有的α-亚麻酸（ALA）可以转化成体内的Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸还可缓解免疫系统活跃性，降低过敏、哮喘、湿疹和自体免疫失调患病率。3.充足的睡眠睡眠对身心健康都很重要。研究发现，睡眠不足的人更易有精神问题。睡眠不足还会影响记忆力、学习能力和逻辑推理能力，还会导致交通事故。专家建议：应该保证每晚7到10个小时的睡眠时间，儿童睡眠时间应根据年龄增加。4.做社工去教堂、参加俱乐部，和其他人一起做所有你可能做的事情。社会活动对身心健康都有好处。除此之外，做社工还可给你提供有用信息，使你得到一些具体的帮助，获得智力支持，让你拥有归属感。团体活动可以保持大脑活跃，维持复合胺水平（可以影响心情的大脑化学物）。5.体育锻炼体育锻炼有如下一些好处：控制体重；保持骨骼、肌肉和关节健康；降低高血压和糖尿病患病率；促进心理健康；降低心脏病死亡风险和早产死亡风险。体育锻炼还可降低某些癌症患病率，有助于人们快速思维和行动轻快，应付压力，改善心情，给予人们更多的能量。6.注意口腔卫生研究发现，每天用洁牙线清洁牙缝可将你的寿命增加6.4年。研究员发现，制造牙菌斑的细菌可以进入血液，引起阻塞血管的斑块发炎，从而导致心脏疾病。口腔细菌还可引起中风、糖尿病，早产儿与不足体重婴儿的出生。刷牙和用牙线清洁牙齿还可保证牙齿的完整性。7.培养一种爱好爱好有助于人们健康的生活，尽快从疾病中恢复过来。爱好还有助于燃烧卡路里。研究发现，爱好可激起人们对事物和他人更大的兴趣。8.保护皮肤最好的保护皮肤的方法是避免阳光。专家建议：使用SPF值为15或更高的防晒霜；戴有檐的帽子，穿可以避免皮肤暴露于阳光下的衣服；不要故意晒日光浴；避免早上十点到下午三点之间的阳光。9.健康的食用小吃专家建议将五份或更多的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分，因为这些食物有如下好处：降低某些癌症患病率；阻止老化；提高记忆力；促进心脏健康；提高免疫系统能力。其他健康的小吃还包括低脂酸奶和坚果（适量）。专家建议：食用这些小吃的最佳时间是三餐间隙。10.喝水，食用奶制品水和牛奶不仅可以促进健康，还有助于减肥。每个人对水分的需求都不同。关节需要水分来运动，重要的器官如心脏、大脑、肾和肝需要水分来保持其正常运转。奶制品中的钙有助于壮骨和强壮牙齿。研究还发现，钙有助于防止高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。11.喝茶专家建议：喝脱咖啡因茶。因为咖啡因可导致脱水，含糖饮料可导致体重增加。茶叶可以改善记忆力，防止蛀牙、癌症和心脏疾病。在炎热的天气里，一杯冰茶还可提神。12.每天散步只要动起来就可以了：打电话的时候，刷牙的时候，看球赛的时候。专家发现，20步就可燃烧1卡路里的热量。研究发现，散步可以降低早产死亡机率。你有很多锻炼双腿的机会：如走楼梯；走路去商店；在商场闲逛；拜访同事；和朋友边走边聊。13.制定计划制定计划对你大有帮助。健康饮食不是偶然发生的。