09--10逸夫小学曲棍球训练计划

2009—2010年浦东新区逸夫小学曲棍球全年训练计划曲棍球是我校一个新兴的项目，新的起点，正处于摸爬滚打阶段。现制定近期、中期、长期的发展目标，详细的制定了训练安排。一、全年的目标、任务刻苦训练，积极进取，从低起点慢慢的成长到高起点，从低效益慢慢达到高效益，全面提高综合素质，力争圆满完成今年“全市冬令营、上海市锦标赛、闵行杯邀请赛、市运会比赛”，争取完成比赛任务。二、训练指导思想今年的全年训练主要是围绕市冬令营比赛以及市运会比赛为宗旨，以锻炼队伍，积累场上比赛经验为目的。做好与浦东一少体的配合工作，共同完成市运会比赛，争取好成绩！1、管理要求：以训练学习为中心，以冬令营、市比赛为目标，全队统一认识。加强队伍政治思想工作，从训练、比赛到生活等方面严格执行队规队纪，经常对全体运动员进行思想品德教育，要求全体人员必须树立崇高的敬业精神，增强集体主义观念，建立良好的队风队纪风气。2、技战术要求：抓好基本技术训练，局部技战术的配合，强化传接球技术、阵形打法及短角球的成功率，着重防守技术的练习。突出重点队员以输送为目标，详细制定好周期的训练计划。3、体能要求：以耐力为基础，力量为保障，速度为关键的训练原则，敢于突破，大胆创新。三、阶段划分（一）第一阶段准备期：11—1月1、主要围绕基本技术来安排，技术运控球，低重心、加快动作速率、成功率、注意视野的观察能力。2、提高传球的准确性、稳定性、加快传球速度，加大传球力量，减少失误率。3、学习带球突破过人时动作的连续性和果断性，提高自信心，4、学习技战术在实战中的应用能力。5、注重防守技术训练，学习个人防守技术，培养传球、接应、保护意识同步进行、降低防守重心，提高下棍的准确性和防守脚步的灵活性以及迅速到位布防协防能力和意识。6、培养场上核心队员，指挥者，掌握比赛节奏。7、强化有氧耐力和小肌群的力量训练以及速度爆发训练，以体能作为保障，使运动员在奔跑能力和力量素质要超过以往的能力。（二）第二阶段竟训期：2—4月份通过加大训练强度、密度来应对冬训、冬令营比赛。1、充分利用体能优势进行大场地的训练，整体位置的部署，2、适应大场地的技术及打法，出球路线、位置职责及规则讲解。3、提高个人技术的应用、突破能力，局部技战术配合等。4、提高传接球的准确性，加大传接速度。5、在整体进攻上要强化运动员以右边路强攻为主的进攻意识，突出边路局部配合，结合中后场的快速转移和中后场的抢断球快速反击的打法，使我队早日形成适合自己的整体进攻特点。6、在整体防守上要提高个人的防守技术能力和加强培养防守盯人选位的意识与合理性,在此基础上再去提高相互换位盯人和协防的意识能力。7、继续强化体能训练和力量训练，全面提高专项身体素质，结合本项目的特点和规律，合理安排训练负荷。8、平时守门员的训练也要作为一个重点，突出爆发速度、专项力量和基本技术训练，尽快改掉重心高和提前判断的毛病。9、短角球攻防更是下阶段训练重点,尽快提高个人强攻能力,把短角球进攻作为我队的一个重要得分手段，从实战出发，加强对抗训练，突出细、稳、准赛前以整体技战术、体能训练为主，加强整体攻防演练（实战练兵），计划与外省市队多打几场教学赛，相互交流、相互学习，从中看出问题及时解决：通过速度耐力作为基础，充分做好体能准备，在比赛中能充分发挥体能优势，争取在全国冬令营比赛中获得优异成绩（三）第三阶段恢复期：5月份积极恢复，消除疲劳。利用一个月的时间来调整、总结比赛中出现的不足、差距等，从中找出问题针对问题来及时解决。有利改善队伍快速成长，保持一定时间训练，重点解决个人技术动作，传接配合等，准备进入夏训。（四）第四阶段准备期：6—8月1、主要围绕上海市六人制比赛为主，从个人、局部、整体的技术环节来抓，着重局部配合、整体配合，防守技术，体能。2、强调个人控球，丢掉原地拿球意识技术，改变缓慢、掌握动中技术，接球“迎、动、连”左右结合，以右路为主。3、强化个人突分球的能力及防守能力，注意动作的连贯性和果断性，提高自信心。4、传球看防守，“快速、准确、跟进”想到一人，就要想到两个人的传球。5、个人的防守能力及降低防守重心，提高下棍的准确性和防守脚步的灵活性以及迅速到位布防协防能力和意识。6、短角球发、停、打三个环节衔接好，制定出几套制胜的打法。7、提高守门员的反应能力，强化技术动作的熟练性，出击的成功率以及门前的处理球和应变能力。8、提高自信心，有组织，有攻防体系的队伍。（五）第五阶段竞赛期：9—10月1、主要以技战术训练为主，合理安排技战术打法，根据队伍的实际情况安排队伍的阵容，突出强化重点队员的得分能力，加强短角球得分手段。2、充分作好赛前各项准备工作。3、强调良好的比赛作风，培养成熟稳定的心态。4、增强信心、决心、责任心。5、统一思想，认清形势，团结一致。6、全力以赴，积极备战，通过比赛达到锻炼队伍、开阔眼界缩小差距、提高水平的目的。7、运动量较大。（六）第六阶段恢复期：11月1、调整生理、心理机能的恢复。2、认真细致做好比赛总结，找差距、谈实质。3、认真研究准备下阶段训练工作的重点。四、措施1、加强思想政治工作，树立良好的作风，增强责任感，紧迫感。2充分调动运动员的积极性，坚持教练之间，教练运动员之间经常谈心和思想交流活动，教练班子团结协作共同完成好任务。3、正视和摆正位置，高标准严要求，团结一致为着一个目标努力奋斗。4、狠抓守门员技术训练，站位、出击、封档、移动等技术。5、每周安排理论课进行技战术、规则讲解，周五研究制定下周训练计划，练后小结，使队员更加成熟起来。五、存在的问题解决的办法（一）存在的问题1、思想素质不过硬，没有顽强拼搏精神，队伍缺少凝聚力，少核心队员即指挥者2．漏人后不立即全速追防，防守重心过高，严重扑球。3．协防缺乏补防意识，看球不看人。4．快攻应人球相连，但往往出现等球的意识，贻误战机。5．传球配合盲目性较大、乱传，缺乏配合意识。6．缺乏控制比赛节奏的能力，往往一味求快。7．人盯人防守缺乏身前冲抢意识、身前抢位意识等等。8、视野、观察能力较差。9、短角球发停打三个环节配合能力欠缺。10、缺少技战术的应用能力，专项体能及小肌肉群的力量。（二）解决办法1、思想要过关，抓队员思想认识工作，多交流或谈心等方式。2、强化攻防转化快，抢发球的意识。3、防守积极主动，加强协防补位意识，人球兼顾。4、加强以多打少，快攻的培养。5、传球看防守，上下乒乓球，左右二打一等。6、加强眼睛余光视野的观察能力培养。7、培养场上核心队员，学会控制场上节奏，指挥能力。8、抓短角球发停打三个环节为重点，培养他们练出一手或多手“绝招”，诸如“短角球拉射手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。9、重点抓基本功训练，利用各种形式、方法、及手段的运控球、传接球等提高个人的能力。10、提高一对一、局部配合、整体战术的能力培养。2009年11——12月时间训练内容11月23日1.学习握棍，翻转棍，曲棍球基本姿势。2.身体素质练习。11月24日1.练习翻转棍，结合有球练习，学习正手推球。2.速度练习11月25日1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。2.握棍移动练习。11月26日1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。11月27日1.沿直线运球，两人一组传接球。2.速度练习，柔韧练习。11月30日1.两人传球，行径间传球。2.运球射门。12月1日1.直线运球，行径间翻转棍运球。2.两人或三人传球。12月2日1.直线运球，一码拉球，一对一抢球。2.25米折返跑12月3日1.运球过障碍，传接球练习，推球射门。2.变速跑。12月4日1.学习过人技术，一对一对抗，两人传球。2.耐力跑。12月7日1.两人传球，扇形传球，行径间传球。2.力量、柔韧训练。12月8日1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。2.握棍移动练习。12月9日1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。12月10日1.沿直线运球，两人一组传接球。2.速度练习，柔韧练习。12月11日1.两人传球，行径间传球。2.运球射门。12月14日1.直线运球，行径间翻转棍运球。2.两人或三人传球。12月15日1.直线运球，一码拉球，一对一抢球。2.25米折返跑12月16日1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。2.握棍移动练习。12月17日1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。12月18日1.沿直线运球，两人一组传接球。2.速度练习，柔韧练习。12月21日1.两人传球，行径间传球。2.运球射门。12月22日1.直线运球，行径间翻转棍运球。2.两人或三人传球。12月23日1.学习运球，练习正手推球，两人一组传球。2.握棍移动练习。12月24日1.运球，两人一组传球，原地翻转棍2.力量练习，柔韧练习。12月25日1.沿直线运球，两人一组传接球。2.速度练习，柔韧练习。12月28日1.两人传球，行径间传球。2.运球射门。12月29日1.直线运球，行径间翻转棍运球。2.两人或三人传球。2010年1月——3月1月4日1.两人传球，行径间传球。2.跑位接球。1月5日1.绕杆练习、射门练习。2.教学比赛。1月6日1.50米折返跑练习，跳绳。2.拉球练习。1月7日1.推球射门，一对一对抗。2.跑位接球。1月8日1.传接球练习，绕杆练习。2.教学比赛1月11日1.绕杆射门，急停练习。2、两人间配合练习。1月12日1、观看录像、模仿练习。2、颠球练习（注意安全）1月13日1、两人传球（准备）、绕杆射门。2、拉球、颠球。1月14日1、三人传接球，颠球2、教学比赛。1月15日1、两人传球，行径间传球。2、教学比赛。2月2日1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门2月3日1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗2月4日1、三角传球；2、对墙击打射门；3、二打一2月5日1、运球变向；2、推球射门；3、分组对抗2月8日1、一码拉球、绕杆；2、两人跑动传球；3、教学比赛2月26日1、行径间传球；2、一对一对抗、二打一；3、教学比赛（合练）3月5日一码拉球（室内）3月10日1、一码拉球测试；2、两人传球、三角传球；3、对抗性比赛3月11日1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门3月12日1、两人传球，行径间传球。2、教学比赛3月15日1.50米折返跑练习，跳绳。2.拉球练习。3月16日1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗3月17日1、三角传球；2、对墙击打射门；3、二打一3月18日1.两人传球，行径间传球。2.跑位接球3月19日1.沿直线运球，两人一组传接球。2.速度练习，柔韧练习3月25日1、两人行径间传球；2、一对一对抗3月26日1、运球变向；2、三角传球；3、一对一对抗3月27日1、两人传球；2、对墙行径间运球射门；3、两人传球（大带小）;4、教学比赛；少体校合练3月28日1、耐力跑；2、两人行径间传球；3、运球射门3月29日1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习3月30日1、挡板击、接球；2、推球射门3、教学比赛3月31日1、跑动传球；2、二打一战术演练3、分组对抗2010年4月——7月4月1日1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门4月2日1、挡板击、接球；2、推球射门3、教学比赛4月3日1、两人传球；2、对墙行径间运球射门；3、两人传球（大带小）;4、教学比赛；少体校合练4月8日1、两人行径间传球;2、推球射门;3、四二抢截4月9日1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门4月12日1、绕八字传球；2、运球变向；3、四二抢截4月13日1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习4月14日1.50米折返跑练习，跳绳。2.拉球练习。4月15日1、运球变向射门；2、三角跑位传球；3、绕杆射门4月16日1、绕八字传球；2、直传斜插、斜传直插战术练习；3、推球射门4月19日1、两人行径间传球;2、推球射门;3、四二抢截4月20日1、运球变向；2、步伐练习；3、对抗练习4月23日1、一码拉球；2、运球变向；3、四二抢截；4、教学比赛4月26日1、绕八字传球；2、运球