健康养生

WHO组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%父母遗传环境生活方式医疗条件我国前四位死亡原因第一位.第二位第四位车祸感染性疾病心脑血管病肿瘤第三位.•什么是健康的生活方式•怎样才能有健康的生活方式•健康的生活方式有哪些什么是健康的生活方式•健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。怎样才能有健康的生活方式什么是养生•“养”：保养、调养、补养、护养•“生”：生命、生存、生长•养生：保养生命，养护生命•【靈樞本神論】：「智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。」中医养生的优势•独特的理论体系——整体养生、辨证养生、综合养生•强调人与自然、社会的协调。和谐适度——体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。•“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”英国学者李约瑟•适应范围广泛——终身养生、男女老少•流布于儒释道医等诸子百家文库中。•不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系•涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等中医认为•养生的实质形体不蔽，精神不散。•养生的核心调和阴阳，平衡阴阳•养生的原则协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。养生内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生童心、蚁食、龟欲、猴行一、情志养生•中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。•《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。•异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。•故善养生者，宜注意情志调摄。调养心神的方法•清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。•开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。•保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。调节异常情志的方法•1.节制法戒怒宠辱不惊•2.宣泄法倾诉记日记高歌痛哭•3.转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等•4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思•善良是心理养生的营养素宽容是心理养生的调节阀•乐观是心理养生的不老丹淡泊是心理养生的免疫剂二、心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。三、饮食养生l药食同源：《黄帝内经》中就指出“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。l孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。三、饮食养生高血压“茶疗”十法菊花茶山楂茶莲子心茶槐花茶玉米须茶首乌茶桑寄生茶决明子茶葛根茶荷叶茶•1.全面膳食合理搭配•2.饮食有节注意禁忌•3.因人因时辨证用膳饮食养生原则饮食养生原则——全面膳食合理搭配全面膳食《素问·脏气法时论》中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。合理搭配谨和五味寒热适宜荤素搭配粗细搭配西红柿大蒜饮食养生原则——全面膳食合理搭配饮食养生原则—饮食有节注意禁忌饮食有节进食有规律：《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋·季春纪》说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：进食有节制暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。《管子》说：饮食节------则身利而寿命益。饮食禁忌：指有关食之“非所宜”的诸般情况。《金匮要略》中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。”用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称“禁口”或叫“忌口”1.患病期间饮食禁忌；2.服药饮食禁忌；3.孕期和产后饮食禁忌；4.忌食“发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等饮食养生原则—饮食有节注意禁忌饮食养生原则—因人因时辨证用膳根据四时气候变化调节饮食：顺应四时,不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。因时用膳因人用膳因地用膳因病用膳有粗有细不甜不咸七八分饱三四五顿食盐每人每天〈6克饮食养生原则—因人因时辨证用膳四、起居养生1起居规律养成有规律的生活习惯2劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”3科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足4衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体5二便通畅睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡五、运动养生•运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。•运动养生三大要领：意守，调息，动形•关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身•内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的要领运动养生的原则•掌握要领，•循序渐进，•持之以恒，•因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。运动养生的形式•传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。•常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等•最佳运动时间15：00－21：00•运动带来全面改善最简单的运动最好的有氧运动：走路。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。公式:心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜运动实施频率以每周3～5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼步行的注意事项三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。一点建议箴言•多一些运动，少一些应酬•多一些天然，少一些合成•多一些蔬果，少一些鱼肉•多一些粥汤，少一些鲍翅•多一些茶饮，少一些烟酒•多一些休息，少一些加班最好的医生是自己最好的药物是时间最好的运动是步行自我保健是健康之本！