今天-你拖延了吗？

今天，你拖延了吗？——向与生俱来的行为宣战！3/18/2020•明明知道还有那么多事情摊在眼前：明天要交的作业，课堂小测，散乱的书包，或者只是一个该打的电话……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着指甲，边也许只是发呆地说，再呆一会儿，就一下下……•于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却偷来欢愉般的戏虐……赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B一再推迟节食减肥计划D闹钟响了还想睡一会，再睡一会E熬夜完成作业和复习考试C这些行为，你中枪了吗？除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙得要死……面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的……3/18/2020警惕，拖延症来袭----是什么？知己知彼，百战不殆为什么？拖延症的运作原理怎么办？应对措施+相应行动3/18/20201拖延症的定义2拖延症产生的原因一、什么是拖延症？1.拖延症的定义拖延症（Procrastination）：不能在规定时间内完成既定目标并由此产生负面情绪，如自我否定，自我贬低等。拖延从根本上来讲不是智力问题复杂的心理问题要弄清楚拖延有没有成为你的问题，最简单的方法是：看它有没有让你烦恼不已。不是道德问题不是时间管理问题2.拖延症产生的原因对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远D小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你有拖延症吗？1、不到最后期限不交作业。小测试：你有拖延症吗？2、上课总是走神，快到下课才决心要好好听课。小测试：你有拖延症吗？3、没有学习计划，不懂时间管理。小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到晚上来加班加点。小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急。小测试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。小测试：你有拖延症吗？7、每当家长或老师询问作业进展时，经常说“快了，快了”。小测试：你有拖延症吗？8、课桌上书本、杂物一大堆，上课或作业时总是找这找那。小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工。小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最要紧的事没做。小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被老师责怪：小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：你有拖延症吗？14、从不主动汇报考试成绩。小测试：你有拖延症吗？15、小组合作时，同学都面露难色，不愿和你合作。3/18/2020测试结果0分—4分轻度拖延：要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延：拖延成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力。12分—15分重度拖延：建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。三、拖延症的后果2.内在后果：内心的煎熬1.外在后果：学业和生活3/18/2020外在后果：学业和生活1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失2.迟迟不为考试复习，成绩不理想。-学业挫折4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程5.不能按时赴约或者上学。-信誉度下降6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失类似的情况，不胜枚举。。。。。3/18/2020内在后果：内心的煎熬挫败和后悔自我谴责恼怒绝望我就是一个失败者。我该早点开始动手做事。重蹈覆辙，真是历史的悲剧。我本有充足时间完成任务。我是一个懒惰的人。我有毛病，不配拥有成功。我这次是没希望了。我永远也完不成任务。拖延症要伴随我一辈子。我完了，日子过不下去了。我受不了自己了。我讨厌自己这样拖延。我恨自己，我没用。我该严厉惩罚自己。3/18/20201一个靠谱的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”如何对抗拖延症靠谱计划四要素之一：目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。可观察性→我要写新歌×从明天起，做一个幸福的人每天:课外阅读半个钟，听听音乐，慢跑两圈……×√√靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺→靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果购置新文具倒垃圾值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？正确认识和利用时间之二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间入睡之前在交通工具上正确认识和利用时间之三找出你的最佳时间培养你的最佳时间语文：19：30--20：00数学：20：20--21：00正确认识和利用时间之五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中同样重要！！！看剧时间小说时间发呆时间聊天时间花痴时间学会“拒绝”和“接受”拒绝没有意义的事接受他人的帮助学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果…不…我就不能…学会拒绝对不合适你的人说不长期处于负面情绪的人热衷倾诉心事的人游手好闲者学会拒绝和接受拒绝没有意义的事情接受他人的帮助学会接受接受他人监督——做一个公开的承诺我要做土豪！！！！！我要做学霸！！！！！我要做瘦子！！！！！我要读深中！！！！！我要上北大！！！！！学会接受接受他人帮助：当你遇到困难的时候，请寻求帮助。告别拖延症——向与生俱来的行为宣战WhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow