压力缓解游戏环节

BlowingAwaytheTension１０－１５分钟做法：深深吸气；屏住气并且心里默数１＼２＼３＼４＼５；最后非常慢的吐出．（如果吐出时默念“一”，是哈佛大学本森的技巧）示范之后，大家连续做．探讨感受．进一步做：Ａ组＿先做呼吸，再表演或者体验压力经历－－前摄压力；Ｂ组＿先表演或者体验压力经历，再做呼吸－－后摄压力；分享感受．做法：以最轻松的姿势坐好；闭上眼睛；深深吸气；屏住默数１到５；开始慢慢吐出；下面做自己的的白日梦，不要控制自己的想法，放松再放松；几分钟后我会让大家睁开眼睛．讨论：感觉如何／白日梦能够促进创造力；在你一天中，什么时候来个白日梦正合适？一个圣哲说过：这是一种“无选择的觉察”，是一种提高效率＼创造力的冥想技巧．允许自己做白日梦．寻找容易进入白日梦的时间和场合．祝你好运．Corporatetelephone10分钟做法：将参与者分成２队；１队通过耳语传播一句煽动性句子，用耳语告诉每个人要求快，计时（上级这次检查对你们不是非常满意而几乎是非常不满意）；２队同样通过耳语传播一句煽动性句子，只是注意深慢呼吸，放松；比较最后的传递结果．讨论：这种游戏和真实工作中有什么异同？压力如何导致信息误传？误传的信息又如何带来压力？Theglitteringroof5分钟做法：要求参与者进入放松状态；闭上眼睛，进入一段旅程：暗示平静，放松，注意呼吸；描述风吹自己身体各个部位，感觉舒适；描述“你看到房子，树木，小路，阳光，－－－－你感到惊异，满足，开心，舒服－－－－－当你回到现实，这些留在你的脑海里－－－慢慢睁开眼睛－－－－讨论：怎样感觉？怎样想象能够帮助你一天轻松？可以事前录音上面文字．Reachforthesky5-10分钟做法：展示一些主动伸展动作，带领大家一起做．双臂向上张开，向左伸展，尽量向天花板方向，一边伸展一边吸气；保持，数１２３；再放松呼气，数１２３；双臂向上张开，向右伸展，尽量向天花板方向，一边伸展一边吸气；保持，数１２３；再放松呼气，数１２３；左右转换３次；再左右同时向上伸展，，保持，数１２３４５；弯腰，双臂向下，尽量下垂．讨论：怎样把这种活动结合到生活中间？（吸气可以扩大伸展，呼气增强放松感）Thewarmthofthesun10分钟做法：让所有人放松，闭上眼睛，讲述下面的故事－－放松－－－一个美丽的景象在你身边，你仰面躺在沙滩上－－－阳光接触你身体一个一个部位，感到温暖－－－－远方，你听到大海的浪涛声－－－微风吹拂你肌肤－－－－－你看到天上的太阳，温暖；微风舒适．下面的沙滩支撑着你－－－－慢慢睁开眼睛回到现实．讨论：感受？什么时候和场合可以做？