健康素养66条

LOGO中国公民健康素养66条疾控中心杨佳佳目录基本知识和理念健康生活方式与行为基本技能一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织（WHO）宪章于1948年给出的定义，提示人们健康不仅仅是没疾病、不虚弱，它还包括身体、心理和社会适应三个方面。一、基本知识和理念身体健康表现为机体结构完好、功能正常。心理健康指正确认识自我、正确认识环境和适应环境。社会适应的完好状态，是指个人能有效扮演与其身份相适应的角色、个人的能力在社会系统内得到充分发挥和个人的行为与社会规范一致。一、基本知识和理念2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。一、基本知识和理念3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。分类：自然环境和社会环境。一、基本知识和理念4.无偿献血，助人利己。适量献血是安全无害的。脾脏贮存人体20%的血液，不参与血液循环；骨髓有强大的代偿功能，在一定的条件下，造血功能可增加到正常的6~8倍。健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400ml，相邻间隔期不少于6个月。一、基本知识和理念5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。一、基本知识和理念6.定期进行健康体检。一、基本知识和理念7.成人的正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。血压①分型：原发性和继发性；②影响因素：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激，超重肥胖。体温①发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；②体温过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。呼吸①呼吸过速（＞24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰竭等；②呼吸过缓（＜12次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。脉搏女性稍快，儿童平均为90次/分，婴幼儿可达130次/分；老年人较慢，为55～60次/分。一、基本知识和理念8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。一、基本知识和理念9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。一、基本知识和理念10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。一、基本知识和理念11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。伴随症状有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。一、基本知识和理念12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。一、基本知识和理念13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。传播途径：虫卵随粪便入水，钉螺的存在与孽生，人畜皮肤黏膜接触疫水。潜伏期：30～60天。症状：发热、荨麻疹、肝脾大和腹泻等。一、基本知识和理念14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。一、基本知识和理念15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。传染源传播疾病应对策略蚊子疟疾、乙脑、登革热等纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等苍蝇霍乱、痢疾、伤寒等厕所清洁，垃圾处理，食物污染，苍蝇拍、灭蝇灯等老鼠鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等猫，灭鼠药，鼠夹、粘鼠板等灭鼠工具。蟑螂痢疾、伤寒等搞好卫生，减少藏身地，药物杀灭等一、基本知识和理念16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。一、基本知识和理念17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。一、基本知识和理念18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。空腹血糖：6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖：7.8mmol/L以下19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。10个信号：①逐渐增大的肿块；②久治不愈的非外伤性溃疡；③非正常的出血及分泌物；④进食后的异物感；⑤久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血；⑥长期消化不良、进行性食欲减退和消瘦而原因不明者；⑦大便习惯改变或有便血；⑧鼻塞、鼻出血，单侧头痛或伴有复视者；⑨黑痣突然增大或有破溃出血者；⑩无痛性血尿。一、基本知识和理念一、基本知识和理念20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。一、基本知识和理念21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。一、基本知识和理念22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。一、基本知识和理念23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。一、基本知识和理念24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。一、基本知识和理念25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件；主要保障措施包括：劳动合同；职业病危害防护设施和个人防护用品；对危害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建档；工伤治疗和妥善安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段保护自己应有的健康权益。二、健康生活方式与行为26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。一、基本知识和理念合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。详细参考《中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔（2007）》。二、健康生活方式与行为27.保持正常体重，避免超重与肥胖。体质指数：体重/身高的平方（kg/m²），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。二、健康生活方式与行为28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。谷类包括米、面、杂粮，是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。一般成年人每天摄入250g～400g为宜。蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。二、健康生活方式与行为29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。豆类含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。二、健康生活方式与行为30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g；食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量；儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。二、健康生活方式与行为31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。二、健康生活方式与行为32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。食源性疾病食物中毒二、健康生活方式与行为33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。二、健康生活方式与行为34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。烟草燃烧后产生的化学物质超过7000种之多，其中包括250种有害物质，致癌物近70种。死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是17:1。使非吸烟者的冠心病风险增加25%-30%，肺癌风险提高20%-30%。二、健康生活方式与行为35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。二、健康生活方式与行为36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。远离香烟起码可以把患癌的可能性降低10%到20%。即便是老烟枪，戒烟后患肺癌的可能性起码下降15%。二、健康生活方式与行为37.少饮酒，不酗酒。尽可能饮用低度酒，成年男性饮用酒精量不超过25g（5两）/日，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（3两）/日，孕妇和儿童、青少年不应饮酒。二、健康生活方式与行为38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。二、健康生活方式与行为39.拒绝毒品。毒品包括阿片类（如吗啡、海洛因、可待因等）、可卡因、大麻、兴奋剂（如冰毒、「摇头丸」等）、氯胺酮（「K粉」）等，另外还有一切列入国家管制的麻醉药品和精神药品。二、健康生活方式与行为40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。二、健康生活方式与行为41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。二、健康生活方式与行为42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用具。二、健康生活方式与行为43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。二、健康生活方式与行为44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。二、健康生活方式与行为45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。二、健康生活方式与行为46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。二、健康生活方式与行为47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。二、健康生活方式与行为48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。二、健康生活方式与行为49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。二、健康生活方式与行为50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。二、健康生活方式与行为51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。二、健康生活方式与行为52.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。二、健康生活方式与行为53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。二、健康生活方式与行为54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。二、健康生活方式与行为55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。三、基本技能56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。三、基本技能57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。高压易燃易爆剧毒放射生物安全三、基本技能58.会测量脉搏和腋下体温。脉搏测量将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。正常人60～100次/分，老年人55～60次/分。腋下体温测量先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。正常范围36.1℃～37℃。三、基本技能59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。三、基本技能60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。三、基本技能61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。三、基本技能62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。三、基本技能63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。三、基本技能64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触