运动中常见的生理反应(1)

运动中常见的生理反应一、肌肉酸痛因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）两种。（一）原因肌肉急性酸痛一般是由于运动产生的乳酸堆积而形成的。肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。(二)预防运动前要做好准备活动。根据不同体质、不同健康状况科学地安排运动负荷锻炼，同时要遵循循序渐进的原则。尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展、牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。（三）处理对酸痛的局部肌肉进行热敷和按摩，使肌肉放松，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。二、肌肉痉挛肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。（一）原因经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。水份和盐份流失过多。环境温度突然改变。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。(二)预防不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水分和电解质的补充。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前做充足的准备运动和伸展操。以放松的心情从事运动。运动要适量，不做过度的练习。（三）处理发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，再针对此处的肌肉加以处理。发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。