1运动处方健身计划32节课-女性减脂

健身计划根据健康问答和身体成分分析、话术中所得结果身体状况：1、脂肪含量偏高一点，腰臀比高，腰部脂肪堆积；2、骨骼肌含量低，力量不足，需加强全身力量练习；3、基础代谢不足，理想的基础代谢1600以上；4、左右肢的一个不平衡，多注意下肢的协调锻炼；5、柔韧性可以再提升一点，目前是+7，向+15发展，可以为瑜伽打下好的基础。健身目的：塑形、减脂，使形体更干练，更精神，更年轻态。运动建议：减脂、增肌是一个受多方面因素影响的过程，需要有一个好的健身计划，持之以恒、坚持不懈，才可以达到好的效果，您在专业指导下进行肌肉、有氧的练习，全面按照正确方法做效果更加显著。健身时间、强度、周期的大致安排：合理安排健身时间和计划是出成绩的首要保障运动强度确定运动的强度1循循序渐进的原则，进行有效的训练，有针对性的对身体进行训练改造、复原。锻炼大纲总时间60分钟热身：3~8分钟；抻拉：3~5分钟;力量：20分钟;心肺：15~20分钟;腰腹：5~10分钟;放松：5~10分钟可根据训练内容修改时间安排。锻炼周期训练时间上的安排要合理：在训练期间，训练间隔不得超出3天，即隔2天练习一次，使身体有充足的休息，也可以有很好的精神状态投入到工作中和健身锻炼中。