精力管理—

精力管理精力体能情感思维意志建立仪式习惯恢复积极情力精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。精力，而非时间，是高效表现的基础。有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。一组调查数据：只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。旧观念新观念管理时间管理精力避免压力追求压力生活是一场马拉松生活是一系列短跑放松是在浪费时间放松时有效产出的时间回报驱动表现目标驱动表现依靠自律依靠习惯积极思考的力量全情投入的力量【全情投入的力量】CONTENTS01020304PARTONEPARTTWOPARTTHREEPARTFOUR情感精力思维精力意志精力体能精力第一节内容体能精力—为身体添柴加火体能精力影响因素间歇训练法呼吸作用饮食生理周期和睡眠方法目标：放松（平稳、有节奏）吃血糖指数低的食物每天吃5-6顿低热量、高营养每天喝至少1.8升水打起精神彻底放松长呼一口气分三次吸入，分三次呼出标准：7-8小时睡眠作用：早睡早起90-120分钟工作周期频率方式一周3-5次每次20-30分钟有氧：慢跑、瑜伽无氧：健身、力量第二节内容情感精力—把威胁转化为挑战高--正面精力充沛自信乐于挑战快乐联动低--正面放松成熟平和安宁宁静高--负面愤怒忧心焦虑戒备怨恨低--负面抑郁疲惫无精打采失去希望挫败高低负面（低落）正面（愉悦）四个象限情感精力影响因素锻炼方法积极情感消极情感为效能提供动力定期锻炼和周期恢复之间的平衡自信自控人际沟通共情效率低代价高学会倾听安静的独处时光三明治批评法每天练习定期陪孩子与家人和朋友定期聚会同事聚餐、参加活动对周围的人更加诚恳先给予真诚的积极评价意见是讨论而非训斥用鼓励的话结束反馈第三节内容思维精力—保持专注与乐观1、大脑的休息不是身体的休息，不是睡觉，而是大脑在做不同的事情。左右脑交替使用。2、在专注一段时间后，可以听音乐、散步、看看黄昏、日出、海边高山等，让右脑开始工作。3、不建议把游戏、追剧、网络、电影作为大脑的休息方式，这样容易使自己专注这些事，而且事后会充满疲劳感与内疚感。让大脑正确的休息思维精力影响因素锻炼方法乐观有助于精力恢复提高创造力培养专注力大脑的周期性休息定期放空切换思维不断挑战开发定期运动锻炼大脑严格安排时间上班途中思考一天的工作和挑战每天进行总结反思通过日记进行自我积极对话每天早上列出危机处理清单第四节内容意志精力—活出人生的意义意志精力1、超越个人利益的价值观2、习惯化、规律化的工作与生活3、养成先行后思的习惯4、做与不做时有第二方案意志精力影响因素锻炼方法为热情、毅力和承诺提供动力核心观点：按价值观进行生活支持性的“意志肌肉”热情承诺尊重别人的时间反问自己：“我究竟相信什么？”出现问题时暂停对客户负责，不夸大其词诚信正直确认是否需要亲自完成明确什么时间完成，是否能完成付诸行动建立仪式习惯的三个步骤正视现实明确目标精力管理训练系统构想表格我最珍视的价值观：1.2.3.4.5.我的长项：1.2.3.4.5.若此刻便是人生的尽头，列出你学到3条最重要的道理，以及它们之所以重要的原因：1.2.3.思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质：1.2.3.你最好的自己是怎样的？你希望你的墓志铭如何描述你的人生？构想表格—构想蓝图我的生活预想（反映出我们的价值观）？我的工作构想（反映出我们的价值观）？障碍工作表序号工作相关的表现障碍精力/表现的后果全情投入的行动及发展计划----仪式习惯养成策略序号促进改变的积极精力仪式习惯实施日期责任自查日志姓名：第周说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。习惯周一周二周三周四周五周六周日备注成果：THANKYOUFORWATCHING感谢大家的观看