健身气功五禽戏

纲要：五禽戏功法诞生、概念、发展、作用、神韵及功法风格特点五禽戏传说五禽戏完整示范五禽戏手型和招式动作五禽戏歌诀五禽戏功法诞生、概念、发展•诞生：西晋，陈寿《三国志。华佗传》：人体欲劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，脉流通，病不得生，譬如户枢不朽是也。吴有一术，名五禽之戏。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。亦以除疾病，并利蹄足，以当导引。•概念：“五禽戏”是汉末、三国时期的名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的某些动作提炼出来创编而成的中国传统套路健身操，是一种气功（易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀）功法。•发展：五禽戏发展至今，形成不同流派，各有不同，共计三种。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏，另外还有新编五禽戏，1982年新编五禽戏作为在医学类大学中推广的“保健体育课”内容之一。2003年国家体育总局把重新编排后五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容想全国推广。2011年6月10日被收录进第三批国家级非物质文化遗产名录。五禽戏功法作用、动作神韵及功法特点功法作用：符合中医理论，五禽秉性特点配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效。•动作神韵：仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。形神兼备，意气相随，内外合一。•功法特点：外动内静动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练五禽戏传说•传说:•华佗著名弟子吴普，有一次华佗带着他出外采药，回到家就病倒了，华佗就去给他看病，到那儿一摸脉，六脉和平，一点病没有。华佗心中有底了。说：“人要想身强体壮，减少疾病，延年益寿，最有效的办法是劳动锻炼。•吴普听了这番话，他心中暗想：噢，我说师父身体咋恁强壮，原来他有长寿的‘秘诀’，想到这里兴趣来了，忙问：“老师，能教给我吗?”五禽戏传说•华佗说：“当然可以，我教你的是五禽戏。五禽戏实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作炼其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。吴普得到华佗的传授，于是天天练了起来，练呀，练呀把身体锻炼得由弱变强活到年近百岁，他把此法又传给了许多人，凡学会了”五禽戏“的都成了百岁老人。五禽戏完整示范五禽戏手型和招式动作•手型：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅•招式动作：每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为鹿抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘，鸟戏分为鸟伸和鸟飞。五禽戏手型-虎爪•五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。•鹿角•拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。熊掌•拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。猿钩•五指指腹捏拢，屈腕鸟翅•五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。握固•拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈l拢收于掌心。招式动作-虎式•虎举第一式•动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。•动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次歪曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方再歪曲成虎爪状；目视两掌。•动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。•动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。•重复一至四动作三遍后，两手自然垂于体侧。虎扑第二式•动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。•动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。•动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。•动作四：左腿屈膝提起两手上举。左腿向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左腿收回，开步站立；两手自然落于体侧；目视前方。•动作五至动作八同动作一至动作四，惟左右相反。鹿式熊式猿式鸟式五禽戏歌诀•健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，•肝肾脾心肺，形神兼具备，•可疗八大虚长练永不老。•谢谢•祝大家身体健康，•万事如意！