读《运动改造大脑》有感

读《运动改造大脑》有感曾集小学官卫林我利用空余时间看了一遍约翰瑞迪的《运动改造大脑》，这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。所以，运动最关键的价值在于强健和改善大脑。１９５３年初毛东泽在全国第四次政协会议上就提出“健康第一”的思想理念重在培养学生体育与健康识意的成养，毛泽东还提出了著名的十二字方针——“发展体育运动强增人民体质。于是增强体质思想在当时的体育教学大纲中得到充分承继与发展。一些科学家也认为，人类引以为豪的大脑，很可能就是运动过程的副产品。纽约州立大学的科学家曾经研究过不同动物的运动能力和脑容量之间的关系，发现新陈代谢速率越高的动物，大脑占身体的比重越大。而人类是公认的哺乳动物耐力之王，我们的祖先跑不快跳不高，纯粹依靠出色的耐力抓捕猎物。经过漫长的进化，我们的祖先逐渐适应了这个变化的环境，思考型的大脑是从运动技能的磨炼中进化而来。我个人的经历也充分说明了这一点，在我心理压力大的时候，再操场上跑个几圈，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力投入到工作之中去。我的同事就有一位非常爱运动，每天早晨和下午下班后都要进行体育健身运动，而且一坚持就是十几年，那个肌肉真是让人羡慕不已，每天精力都非常充沛，用他的话说就是不运动浑身不自在。不爱运动的人，总是会找种种借口不参与运动，不运动会让人整天无精打采，而越是无精打采就越不想运动，便有了恶性循环，对于这些不怎么运动的人来说，首先应该把运动写进自己的日程表中，坚持一段时间后，你的大脑就会把运动像刷牙行为一样归入到常规事项中。那么，我们应该做多少运动才能改善大脑？哈佛大学医学院临床副教授约翰・瑞迪的建议是,我们应当先健身，然后不断自我挑战。运动计划因人而异，但科学研究表明，你的体能越好，你大脑的适应力就越强，并且它在认知和心理方面的能力也就越好。如果你之前并未进行过规律的运动计划，最好先从步行开始。用走楼梯代替坐电梯，把车停在停车场最里面，午餐时间绕着写字楼散散步。你还可以试试最近十分流行的计步活动，正如用体重秤和心率检测仪督促自己努力锻炼，计算步数有助于保持专注力和积极性，尤其当你在知道自己的身体和大脑在各种强度的运动下会发生变化时。当然，如果想要达到系统健脑的效果，最好在运动时备好一个能够精确测量你运动强度水平的心率监测仪，循序渐进，慢慢塑造出自己的最强大脑。因此为了健康，为了强健和改善大脑，运动起来吧。