自我效能感

第一章自我管理我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。——威廉·詹姆斯自我效能在生活中，有人能长期保持积极进取的奋斗状态，因而最终获得巨大成就；而有人虽然能意识到自己面临的任务，也清楚完成任务对自己的重要意义，但往往不能长期坚持，最终自然也就表现平平。为此，心理学家们开始思考过去不曾重视的心理原因——自我效能对人们持久活动积极性的影响。•乘大象自我催眠•双手互握，两只食指平行伸直相距约1-2公分。然后想象有一条橡皮筋紧束在两根食指上。做不到想不到的习惯态度信念期望潜力结果课堂小测完全吻合基本吻合比较不像完全不同•如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。•即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。•对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。•我自信能有效地应付任何突如其来的事情。•以我的才智，我定能应付意料之外的情况。•如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。•我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。•面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。•有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。•无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。缺乏自信的典型表现指责别人挑剔需要别人的注意与认可缺少朋友好胜放纵自己情绪低落贪婪自私优柔寡断、拖拖拉拉伪装自怜理解自我效能感•self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。–结果预期——自我实现的预言–效能预期——为结果做足准备•自我效能影响–活动的选择及对该活动的坚持性–困难面前的态度、活动时的情绪–新行为的获得和习得行为的表现失败自我效能感来源•是成功之母•替代经验：一个与相似别人为坐标的世界•言语劝说：阅人无数可以突破框架•情绪唤醒：得奖时，你感觉自己拥有全世界•情境条件：家庭自我、学校自我成功点燃学习的动力“成功乃成功之母”还是“失败乃成功之母”？(2)替代性经验人们通过观察他人的行为而获得的间接经验会对自我效能产生重要影响。当一个人看到与自己能力相近的人成功时，就会增强其自我效能感；而当他看到与已相近的人失败，尤其是付出努力后的失败．则会降低自我效能感。当一个人对自己某方面的能力缺乏现实的判断依据或知识时，这种间接经验的影响力就更大。阅读栏：榜样效应对网球选手自我效能感培养的积极影响榜样是无声的力量，观看或想象优秀选手的击球动作，姿势，反复模仿练习，提高选手的自我效VS能判断并确信自己也有能力完成相似的动作。一个绝好的例证：在2005年的法网公开赛中，卡拉坦切娃大威15岁的保加利亚少女塞西尔·卡拉坦切娃出人意料地击败了世界名将大威廉姆斯（以下简称大威），保加利亚报纸透露了她取胜的秘诀：长期模仿大威的技术动作。卡拉坦切娃说，她从9岁开始打网球，大威就是她崇拜的偶像。她平时从不放弃任何一场大威比赛的转播。在观看时总是注意她的每一个发球和击球动作，并在第二天的训练中加以模仿。因此在网球选手的训练中，除了教练员正规的示范外，还要选一些动作好、表现出色的运动员在训练中示范，是选手通过观察学习增强自我效能，另外还要经常组织选手观摩各种国内国际网球比赛，观察一些优秀运动员的录像来帮助选手形成较高的自我效能感。(3)言语劝说言语劝说的价值取决于它是否切合实际。缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。(4)情绪反应和生理状态个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激烈情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。(5)情境条件不同的环境提供给人们的信息是大不样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进人陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。•罗杰·罗尔斯•在他的就职演说中，有这么一段话。他说，信念值多少钱？信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦坚持下去，它就会迅速升值。在这个世界上，信念这种东西任何人都可以免费获得，所有成功者最初都是从一个小小的信念开始的。信念是所有奇迹的萌发点。提升——精力充沛•你的觉醒程度与你所能接受的有关自身真相的程度成正比。•从“错误的确信”中清醒过来，发现自己可能真的不一样。提升——积累成功提升——成功的样子•把走路的步伐提高25%•每天上课争取坐到第一排•每次上课有发言机会时，争取举一次手•每一堂课争取向老师提一个问题•每天保持规律的身体锻炼成功的样子提升——与成功者为伍提升——寻求支持•贵人相助•做好准备•自我负责提升——模拟实战提升——积累成功•发现自己的微小的成功：上一周我有哪些好的改变？•继续有效的、停止无效的。•为了目标马上采取的一小步是什么？•用刻度化来衡量自己的进步。强化执行力：成功的历史•“没有功劳，也有苦劳”是一种回避的表现。•我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实效的人，就更能增加他的“附加值”。•Vision+Vigor+Virtues=Victory•“没有任何借口”