创新思维之心理健康篇

创新思维之应用（一）——心理健康篇秦皇岛广播电视大学胡静副教授１９４６年，联合国世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种在身体上、心理上和社会功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”生理心理社会绪论部分：钥匙的故事：一把坚实的大锁挂在大门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，他瘦小的身子钻进锁孔，只轻轻一转，大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为什么我费了那么大力气也打不开，而你轻而易举地就把它打开了呢？钥匙说：“因为我最了解他的心。”——心理健康教育是一门塑造心灵的艺术什么是心理健康呢？什么又是幸福呢？温馨提示健康人格自信心高适应力强各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突各种变态人格、人格异常与障碍精神病患者纯白浅灰深灰纯黑心理健康“灰色区示意图”我来告诉你理解关系的实质破除关系的迷雾塑造和谐的内心成为自己•1、我们的根本动力是成为自己，自己为自己的人生做选择，也即自我实现。•2、罗杰斯：成为自己•3、马斯洛：自我实现•4、存在主义哲学：自由选择•5、蒙特梭利：精神胚胎论、感觉与创造力一、答案，在你心中•1、答案不在父母身上•2、答案不在条件身上•3、答案不在权威身上•4、答案不在爱人身上•5、答案，在你心中，就是你的内在的关系模式，改变了它，命运就可以改变。二、放弃改造梦想•1、哈莉·贝瑞的暴力老公•2、美国死刑犯的艳遇•3、一见钟情•4、七年之痒三、接受人生真相•1、改造梦想的由来，以及懒惰逻辑•2、否认真相，会复制灾难•3、接受了，会悲伤，这是自然的治疗•4、抑郁：没有完成的悲伤•5、学会悲伤——中德班的巨大进步•6、放下借口，拥抱真相•7、拥抱真相的一刹那是最好的治疗四、人生的意义在于选择•1、选择新的客体•2、选择人生道路•3、选择改变自己，永远不要寄希望于改变别人•4、不断自省，觉察你的人生真相，就是最好的自救之路。心理的实质•心理是人脑的机能，是人脑对客观现实主观的、能动的反映。（经验+反思=成长）心理健康关键：积极心态和积极努力心理健康的标准是一种理想尺度，它为我们指明了提高心理健康水平的努力方向，但是，心理健康不是一个静止的理想标准。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的。心理健康与不健康之间并没有一条绝对的分界线，而是一种连续、不断变化的状态。根据这种不断变化的状态，人的心理可用三区来表示：心理健康公式：心理压力心理健康＝K——————————人格特质＋应付技能其一，任何人一生中都会有压力。第一，全面认识压力。其二，有些压力是有益的。其三，大部分压力是毫无必要的。担忧的事情有40％永不会发生30％的忧虑涉及过去作出的决定12％的忧虑集中于别人出于自卑感而作出的批评10％的忧虑与健康有关8％的忧虑可列入“合理”范围其四，压力过度就会引起疾病。一个关键：有了问题主动想办法压力的应对方法选择中的注意事项：•以不损人害己为前提。•以适合自己为首选。•以悦己怡人为上选。•以经济方便为原则。压力的应对三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对压力的应对直接面对：有序安排自己的生活•井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。•一次只做一件事，顺次完成所有事。压力的应对有条理地工作•日历、数码助理•待做的事的清单•将任务安照优先程度排列•从同事那里得到提醒•张贴通知或确认书•向自己发通知或确认书•在你语言信箱里留言有条理地工作•将常用的东西入在附近•将重要的东西放在特别的地方•做好每天的、每周的、每月的、每天的计划•每天都留出做计划的时间•将困难的任务分解成一个个小任务•安排锻炼时间•安排放松时间直接面对：偶尔也要学会认错•承认错误也是解决问题的一种办法。•事上的事情不是只有好坏之分。压力的应对积极的心理防御抵消心理用象征性的事情来抵清已经发生了的不快之事，以补救心理上的不适与不安。如无意中做了对别人不礼貌的举止，赶紧向人道一声对不起、请原谅，心理上就会得到些许安慰，抵消对不起别人的举动所产生的自责和内疚.直接面对：留一段时间给自己•自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。•我们不可能满足他人的所有要求。压力的应对“最好是好的敌人”，一切都追求最好的人，往往整天陷入“追求”中，而缺乏实际行动。各人有各人不同的活法。做好自己的事，少管别人的事，不妨来它个“自扫门前雪”。人不是圣贤，谁都会犯错误。不要活在虚无缥缈的“天堂”，要从“天堂回到人间”物极必反过犹不及辨别“完美主义”与“健康的好胜心理”相当重要，尽管它只在一念之间。完美主义的表现：害怕别人看到自己的缺陷持续的批评态度我的都是对的为别人的缺点而烦恼图劳无益的面面俱到转换观念：换个角度看问题压力的应对转换观念：换个角度看问题发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！压力的应对自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）压力的应对倾诉（T）：倾诉的好处•处理问题；表达情感；•与人沟通，减轻压力；•反省总结；享受陪伴。压力的应对放松（R）：放松想象压力的应对放松（R）：放松音乐放松音乐压力的应对活动（A）：体育运动•10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。•运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。压力的应对活动（A）：公益活动•通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。压力的应对讲个故事：孩子的心有一位单身女子刚搬了家，她发现隔壁住了一户穷人家，一个寡妇与两个小孩子。有天晚上，那一带忽然停了电，那位女子只好自己点起了蜡烛。没一会儿，忽然听到有人敲门。原来是隔壁邻居的小孩子，只见他紧张地问：“阿姨，请问你家有蜡烛吗？”女子心想：“他们家竟穷到连蜡烛都没有吗？千万别借他们，免得被他们依赖了，以后还不知道会要什么！”于是，她生硬地对孩子吼了一声说：“没有！”正当她准备关上门时，那小姑娘绽开关爱的笑容说：“我就知道你家一定没有！”说完，竟从怀里拿出两根蜡烛，说：“妈妈和我怕你一个人住又没有蜡烛，会害怕的。所以我带两根来送给你。”此刻女子自责、感动得热泪盈眶，将那小孩子紧紧地拥在怀里。生活因为有爱才有宽容和理解；因为宽容和理解我们才得到了爱兴趣（I）：尽情娱乐•用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。压力的应对A：我是可怜的小猫咪B：解手链营养（N）：吃出快乐来压力的应对香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃营养（N）：吃出快乐来压力的应对大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包问题：什么人最快乐？孩子能人历经苦难者蠢人如何快乐健康向孩子学习：学会自得其乐生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。如何快乐健康向孩子学习：自我感觉良好如何快乐健康•人一定要了解自己才会健康吗？•看到这个世界真实的一面是件可怕和悲惨的事情。－Becker向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围如何快乐健康积极的心理防御补偿心理：用种种方式来补偿身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不惊人，就锻炼口才，在学习成绩上超越他人。向愚者学习：选择注意焦点•学会难得糊涂。•缩小关注范围。•适度社会比较。如何快乐健康向苦难学习：享受自我幸福•幸福是与环境的和谐关系。•幸福是习惯了的生存状态。•幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快乐健康幽默心理幽默是一种高尚的心理活动和语言，动作行为，它可以陶冶人的情操，帮助人们去克服困难，度过难关，当一个人遇到挫折时，常只用幽默来化解困境，维持自己的心理平衡。可以说，具有幽默心理是一个人较为成熟的表现，是理想人格的标志之一。积极的心理防御积极的心理防御升华心理当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严惩挫折时为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这既利于社会也益于个人的心理调适，便是升华心理。历史上如司马迁负刑后作《史记》，孔子受处置而著《春秋》，歌德失恋而写《少年维特之烦恼》，都堪称心理升华佳话。努力营建一个幸福和谐的家庭美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。创造性活动个体辅导室进行个体心理咨询。心理咨询师与求助者进行面对面的交流，解决学习、情绪、人格、人际、情感、适应等方面遇到的问题，促进健康成长。音乐放松室进行音乐放松治疗。利用语言和特定的音乐背景引导听者产生一个放松平静的情境想象，达到初步的精神放松，消除不良心理状态。团体辅导室进行小组辅导和团体训练。借助游戏活动这一载体，促进团队成员的互动交流与思考，帮助个体获得成长与适应。信任行走宣泄室进行情绪宣泄。室内摆放宣泄人、棒、球等设施，帮助学生合理宣泄压力情绪。心理测评室进行各种心理测试。可以对心理健康、人格、情绪、智力、职业生涯、人际关系、工作压力等多个方面展开测评。沙盘游戏室通过沙盘游戏使学生的内在情绪、深层次人格得以释放和表现。结束语FORYOU•和朋友亲密相处01.02.要会和人分享快乐学会和人愉快相处03.尊重弱者04.乐于助人05.学会换位思考06.学会宽恕07.要有目标和追求08.保持高度自信09.有胆识和勇气10.偶尔放纵一下自己11.知足常乐12.应对挫折——经历风雨才见彩虹13.有效应对方式14.