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科学减肥饮食菜单第一天早餐:一小碗冬瓜虾仁粥,一个水煮鸡蛋,一份拌紫甘蓝。可吃一个橙子,几颗坚果做为餐点。午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。可喝一杯酸奶作为餐点。晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。第二天早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。可吃四分之一木瓜做餐点。午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。可吃几颗坚果和一个苹果做为餐点。晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。第三天早餐:一小碗玉米粥,一个水煮鸡蛋,一份凉拌莴笋丝。可喝一杯酸奶吃香蕉半根作。午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。可吃几颗草莓和几颗坚果作为餐点。晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。第四天早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜或者是油麦菜几片。几颗圣女果,几颗坚果作餐点。午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加一些玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。一杯酸奶,半个苹果作餐点。晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。第五天早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。可把半个木瓜,几颗坚果作餐点:。午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。把一杯酸奶,几颗草莓餐点。晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。第六天早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。两个小芒果,几颗坚果作餐点。午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。柚子一块作餐点。晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。第七天早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。以几颗坚果,几颗草莓作餐点。午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。以一杯酸奶作餐点。晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。
本文标题:科学减肥饮食菜单
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