幸福心理学主讲唐思群

幸福心理学`培训目标•帮助学员个人启发积极心态，提升幸福感•帮助公司组织建立积极、乐观、自发高效的企业氛围，增加组织幸福感培训内容第一模块:如何提升幸福感第二模块:如何关怀和支持他人心理一组现象•“幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排名第一名课程•超过了哈佛大学历来的王牌课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原理”•讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，其中23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”•泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个哈佛学生中，就有一人选修他的课全球性的流行病：抑郁与不快乐人数剧增•全球性的流行病：21：1现象•24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒，只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁；94%学生感到力不从心；•今天的抑郁比1960年多增加十倍。一组统计数据•《心理学摘要》（PsychologicalAbstracts）搜索结果表明：自1887年至2000年，关于“焦虑”的文章有57800篇，关于“抑郁”的有70856篇，而提及“欢乐”的仅有851篇，关于“幸福”的有2958篇。•搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为：14:1。•两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。幸福感是衡量人生意义唯一的指标•“幸福感”是人生所有目标中的终级目标；•人生与商业一样，也有盈利和亏损。在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入，当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上盈利了；•一个幸福的人，必须有明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。积极心理学：预防困苦最好的方法是培养积极心态；——过去心理学只关注负面，现在要关注正面。从过去的精神治疗视线，转移到关心人优秀的心理品质和美好心灵。预防比治疗更有益积极心理学的学习价值：1、实用；因为快乐；2、预防；预防困苦最好的方法是培养积极心态。幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。神说：“忧伤会腐蚀你们的灵。你们要学水中的鱼，天上的鸟，不要忧虑明天。”幸福比成功更重要•我们到达人生中的成功的顶点往往是一瞬间的事情，而生命中的绝大部分过程不过是我们在过程中攀爬，所以，幸福道路就在自己的脚下。幸福与成功之间的联系•幸福的人在成功后不一定更加幸福，但他们往往比那些没那么成功的人更容易感到幸福；•成功确实与幸福有关——但成功是幸福的结果，而不是幸福的原因。最有可能的解释是，幸福的人拥有其他促进成功的个人品性，积极的心态也有助于引发强劲的前进动力，并促成与他人的协作。幸福能力提高的途径•调整内在思维方式和看人生的角度；•建立外在均衡、科学的生活方式。本门课程的学习态度：重要的不是我们收获了什么，而是我们改变了什么。第一模块如何从内心挖掘人生幸福感纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托‧弗兰克尔说过：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”如何看待人生，是由我们自己的心态而非环境决定的。调查：是什么让我们变得不快乐？•1.缺乏信仰；•2.总是比较；•3.对美好事物不感动；•4.不懂施舍；•5.不知足；；•6.压力大；•7.标准高；•8.不敢坚持做自己；•9.得失心强；•10.活得太闲或太忙；•11.过分向外追求快乐，而不是内心；•14.情感受困；•15.心灵封闭。幸福公式1：学会选择遵从你内心的热情；选择做对你有意义并且能让你快乐的事情；不要只是为了轻松而选择，或选择只是别人认为你因该做的事；学会选择不是逃避，而是更积极的自尊态度。幸福是一种选择•事物总有它的正反两面，快乐的人会从不好的事情中看到好的一面，而忧虑的人总想着事情中不好的一面；•要积极地去发现好的一面。区分偏差•讨论：现在有两份工作摆着你的面前，第一份是你觉得很有兴趣的工作，年薪6万；另外一份是很无聊的工作，但是年薪7万，你的思想会作出斗争，试想两份工作的其他条件都是相等的，你会选择哪一份？•预测中存在差别偏差的人会习惯性地更看重数字上的差别，而忽视到底那份工作是否有趣。因此，研究指出，更多的人会选择那份无聊的工作，即使那份工作让他们觉得上班很痛苦，并且那多出来的1万块并没有太大的差别。纠正偏差效应•对比效应：我们会经常错误地把一个好的经历归类到一个更好的经历类别里面，当它紧跟着一个很差的经历的时候（一个差的经历会归结为更差，如果它是紧跟着一个好的经历的话）。这种偏差经常会出现在悠游寡断的人身上；•更多的选择往往不会更好：当一个人只有很少的选择的时候，他的会高兴，也会有更强烈的动机去作出选择。幸福公式2：学会失败成功没有快捷方式，历史上有所成就的人，总是敢于行动，也会经常失败；不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。将挫折升华•心理位移技巧：选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着，代替旧有的心理认知固着；•“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”。评价失败的技巧：“没有失败，只是离完善更近一步”•“失败”的积极定义：没有真正的失败，只是需要调整；没有失败，我们的心理不会成熟和完善；•“如果你不去做你所畏惧的事情，那么恐惧将会左右你的人生”；•“要成功，你失败的次数必须加倍”。•幸福是比较出来，你可以跟以前的你比较，你可以跟你周围的人比较。善于比较是一种智慧1.机遇和差的比；2.干劲和足的比；3.待遇和低的比；4.生活和过去比；5.道德和高尚的比；6.将来和强的比；7.目前和接近的比。10%的顶尖者大部分时间想的是未来，想的是明天的机会和问题的解决办法，而一般人想的是你无法改变的昨天和让你烦恼的问题。不要怕失败，关键在于行动。从中国到美国的航班，飞机在99%的时间都会偏离预定的航道，但这些飞机大都会准时到达，就是因为他们会在行动过程中不断修正自己的错误，人生的旅程也是如此。幸福公式3：顺其自然，全然接受失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感；持有勇气并不是不恐惧，而是虽然心中恐惧，仍依然向前；凡事抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。接受自己，接受自然•接受自己的相貌，不要与那些俊男美女比相貌，聪明的人懂得欣赏自己，接受自己的容貌；•平和地迎接衰老，老自有老的魅力，心态平和地享受衰老的过程。幸福公式3：用积极角度看人生抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着却在精神上枯萎；将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸福感就会逐渐膨胀而扩散；你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。多看光明面•案例分析：换一个角度看问题，选择性地多看光明面，心情就会豁然开朗•多去数算生命给我们的恩典：在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩的好事情；只有10%的事情不够好，但足以帮助我们去成长。消极的心态就像口臭，自己闻不到，对别人而言，却会令人很不舒服。——《不抱怨的世界》李敖说：不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。正面思考，把挫折化为智慧成功是因为有积极的态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、希望和祝福发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近正面积极的心态可以帮助危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力骡子的故事•如何走出逆境？•你从这头老骡子身上学到了什么？•如何才能在挫折中体验到幸福？幼蝶破茧的故事……幼蝶在茧中挣扎是生命过程中不可缺少的一部分。挣扎是为了让身体更结实、翅膀更有力。投机取巧只会丧失生存和飞翔的能力。幸福公式4：培养积极性格不要让小事使自己沮丧；生理学家发现：因为大脑记忆生理系统的原理，女性尤其容易被小事影响情绪；婚姻专家发现：“婚姻生活之所以不美满，最基本的原因通常都是一些小事。”刑事专家发现：“刑事案件中，有一半是起因很小事情：措辞不当、行为粗鲁等。很少有人真正残忍。心理学家发现：人们容易夸张小事情的重要性。西方谚语：“不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。”幸福公式5：建立人生意义感人生的意义是活出爱的心灵和外在影响力；幸福，是快乐感受与理性的人生意义的结合。建立人生有意义的目标•一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。工作三境界•赚钱谋生、事业、使命感；•如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；•把工作当事业，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等；•把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。关于医院清洁工的研究：一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；另一组人，觉得很有意义，做得很投入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的角度更高，并在其中找到了意义：“我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，让医院正常运转，帮助病人更快地康复。”“在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间闪闪发光。”----工作意义感的心得体会你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。第二模块如何建立有幸福感的生活方式幸福公式6：关爱自己的身体健康很多的时候，抑郁情绪源于自身不健康的身体状况；有规律的锻炼；充足的睡眠；合理的饮食；充分的营养。睡得好，才能心情好•杏仁核与睡眠时段、睡眠深度的关系；•睡眠占了人一天1/3的时间，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。幸福公式7：简化生活更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。北欧人的简单生活•欧洲最幸福的居民都居住在北欧，不同收入水平的居民所感受到的幸福感并没有太大差别；•大城市中没有名牌街，人们不以服饰论身份地位；•北欧国家人少地多，但道路却明显比德国窄，私家车也都以小为特征，很多人干脆骑自行车上下班；对工作，他们最常问的，不是“赚多少钱”，而是“你喜不喜欢”；•北欧人早餐、晚餐一般都在家吃，不应酬；•北欧政府部门和企业还都不兴送礼；•北欧人回家后，会和家人一起度过不开电视机的“家庭时间”。他们一起做饭，做游戏，讲故事，聚会，很少有人在外流连；北欧流行家居用品“简单风格”的设计……如果你简单，这个世界就对你简单。冯伦：对男人而言，老婆多了也不幸福。幸福公式8：多阅读，多接触读书人定期的进修；广泛的阅读；读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的气质，宁静的内涵，超越的智慧；“富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵来自学问修养；三分富，七分贵。柏拉图论人生基本需求•健康；•富裕；•美。现实人生需求层次•富：拥有充分安全感的生存物质条件；绝大部分人在贫穷阶段的最大动力是脱贫致富•贵：能够受到社会的尊重。能够受到社会的尊重。贵分：权贵（为官之贵）、门贵（名门望族之贵）、学贵（学问和名校之贵）、名贵（名气之贵）、业贵（行业之贵）、品贵（品格高尚之贵）•雅：愉悦的内心精神世界。松下：“做买卖不能只顾物质的充裕，还要考虑到如何使精神生活充实”第一代人求富，第二代求贵，第三代人求雅。幸福公式9：聚焦当下，用愉悦充实每一天先做好眼前的工作，先过好当下的生活；不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情；快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦。一日一生一般人的一生不外乎有三个阶段：学习阶段、工作阶段、退休后享受人生阶段；有质量的人生是：每天都要学习，保持学习的动力；每天都要工作，维持生活的目标；每天都要享受人生，而不是等到退休之