幸福心理学的真谛

武汉大学心理学系1幸福心理学漫话——从自我与沟通的角度武汉大学心理学系钟年武汉大学心理学系2课程目标让心灵放一次假让心灵松一会绑让心灵自由飞翔让心灵随意张望朱光潜先生“慢慢走，欣赏啊”武汉大学心理学系3引言武汉大学心理学系4•我们所处的社会•快速多变多诱惑武汉大学心理学系5武汉大学心理学系6我们所做的一切都是要让人民生活得更加幸福、更有尊严，让社会更加公正、更加和谐。武汉大学心理学系7•什么是快乐？•什么是幸福？武汉大学心理学系8《求求你表扬我》武汉大学心理学系9•幸福……那就是，我饿了，看别人手里拿个肉包子，那他就比我幸福；我冷了，看别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就比我幸福！•原来幸福就是•穿着……茅坑!武汉大学心理学系10亲爱的朋友们，当你坐上早晨第一列电车走向工厂的时候，当你扛上犁耙走向田野的时候，当你喝完一杯豆浆，提着书包走向学校的时候，当你安安静静坐到办公桌前计划这一天工作的时候，当你向孩子嘴里塞着苹果的时候，当你和爱人悠闲散步的时候，朋友，你是否意识到你是在幸福之中呢？你也许很惊讶地看我：“这是很平常的呀！”可是，从朝鲜归来的人，会知道你正生活在幸福中。请你们意识到这是一种幸福吧，因为只有你意识到这一点，你才能更深刻了解我们的战士在朝鲜奋不顾身的原因。武汉大学心理学系11最幸福•睡觉睡到自然醒•数钱数到手抽筋武汉大学心理学系12最不幸•数钱数到自然醒•睡觉睡到手抽筋武汉大学心理学系13•小沈阳说：“人生最痛苦的事是——人死来，钱没花了！”•赵本山说：“人生最痛苦的事是——人活着，钱没了！”•那么，人生最幸福的事呢？•大概应该是：人活着，不差钱！武汉大学心理学系14•与钱挂上了钩•心理学研究幸福问题•经济学也研究幸福问题•“幸福-收入之谜”•当国家变得更富有时，人们的平均幸福水平并未随之提高。•经济学家Easterlin最早研究这一现象，所以“幸福-收入之谜”又称作Easterlin悖论。武汉大学心理学系15美国人均GNP和平均生活满意度：1947～1998。资料来源：(DienerandSeligman,2004,P.3,Fig.1)武汉大学心理学系16心理学界关于幸福最有代表性的研究，是美国著名社会心理学家E.Diener和他的同事做出的。在长达二十五年的研究中，他们发现一般人所热切追求的生活目标，如高收入、高学历、婚姻、年轻美貌，甚至日照时间等对幸福感的实质贡献很小，而最起作用的是和谐友好的人际关系，至爱亲朋的关怀，温暖的社会支持以及适当的社会交往技巧。TheNewScienceofHappiness.（TIME，1/17/2005）武汉大学心理学系17•“幸福窃贼”•D.Lykken《幸福的心理学》•例如忧愁、郁闷、焦虑、压力、畏惧、愤怒、怨恨、嫉妒……•何以解忧？（唯有杜康）•真正的幸福来自于内心（佛教）•幸福的根源在自己（西哲）武汉大学心理学系18•词典上的解释•（生活、境遇）称心如意•谁称心如意？武汉大学心理学系19自我与沟通武汉大学心理学系20一、中心在哪？武汉大学心理学系21•吴文藻的故事武汉大学心理学系22•王家岭煤矿被救矿工一出井，握住省长的手，用尽全身力气说：“谢谢省长救了我！”不料，省长王君意外地扑通一声跪在地上，泣不成声的喊道：“是你们救了我！”武汉大学心理学系23•某重大项目完工后尚有余款，省委常委会开会研究是用来改善中小学办学条件，还是改善监狱的环境，意见一直不统一。最后一老常委一语定乾坤：这辈子你们这班常委还有机会进中小学么？顿时沉默，有的擦汗，有的低头喝茶。随后很快意见达成一致：改善监狱环境。武汉大学心理学系24宇宙的中心在哪里？宇宙——上下四方谓之宇，往来古今谓之宙。武汉大学心理学系25盖我即宇宙也。各除去我，即无宇宙，各我集合，即成宇宙，而各我又以我而存，苟无我，何有各我哉。是故，宇宙间可尊者惟我也，可畏者惟我也，可服从者惟我也。我以外无可尊，有之亦由我推之；我以外无可畏，有之亦由我推之；我以外无可服从，有之亦由我推之也。武汉大学心理学系26•《伦理学原理》批注武汉大学心理学系27“自我——人类心理宇宙的中心”[美]威廉·詹姆斯武汉大学心理学系28心理学有一个研究，阈下刺激，对于自己名字的敏感。武汉大学心理学系29对于每一个人来说，最重要的或曰居于中心地位的东西，就是自我。武汉大学心理学系30二、我是谁？武汉大学心理学系31成龙有个电影：WhoamI?心理学也有个测试：WhoamI?武汉大学心理学系32•无论群体个体，都有自我中心。•但中心并不等于我们熟知。•如空气和水，日用而不自知。武汉大学心理学系33•认识自我之难•“我肯定是发疯了”•每年的寒假计划•高估情绪事件武汉大学心理学系34大陆的一批成功企业家去香港拜访李嘉诚，李嘉诚先生提出了四个问题……武汉大学心理学系35一、当我们梦想更大成功的时候，我们有没有更刻苦的准备？二、当我们梦想成为领袖的时候，我们有没有服务于人的谦恭？三、我们常常只希望改变别人，我们知道什么时候改变自己吗？四、当我们每天都在批评别人的时候，我们知道该怎样自我反省吗？武汉大学心理学系36改变自我武汉大学心理学系37中国人的传统曾子每日三省吾身曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”武汉大学心理学系38想认识自我吗？就从自省开始吧。武汉大学心理学系39三、自我如何起作用武汉大学心理学系40•聚光灯效应•透明度错觉•自我参照效应•自我高估•盲目乐观武汉大学心理学系41自我影响到我们对事物的感知武汉大学心理学系42•半杯水（酒）的故事武汉大学心理学系43同一本书武汉大学心理学系44一部《红楼梦》，经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事。——鲁迅武汉大学心理学系45老故事：三个砌墙的人武汉大学心理学系46有什么样的自我，就有什么样的未来。武汉大学心理学系47四、沟通与人际关系武汉大学心理学系48•哲学家说：我思故我在。•社会心理学家说：对他而自觉为我。武汉大学心理学系49自我感知•社会化•角色扮演•社会比较•他人反应……武汉大学心理学系50•两个老人之间的对话•还有儿童之间•夫妻吵架•医生看病•“我们赢了”、“他们输了”•“办最好的奥运”•沟通背后是自我武汉大学心理学系51聽武汉大学心理学系52人际沟通与人际关系是“我”与“他”的相遇。他是谁？他是另一个自我。所以，人际沟通与人际关系说到底，就是不同的自我之间的对话。武汉大学心理学系53戴尔·卡内基1、真诚地关心他人2、微笑待人3、牢记他人的名字4、学会倾听他人讲话5、迎合他人的兴趣6、让他人感到自己重要武汉大学心理学系54心理学研究促进人际关系的原则，其中最重要的一条就是：我们喜欢谁？我们喜欢那些……的人。武汉大学心理学系55改变从自己开始。改变自己是可以做到的。改变有时就在一瞬间。我们可以改变别人吗？很难说。但我们可以改变自己。当自己发生改变后，别人也可能随之改变。武汉大学心理学系56五、反思“不可能”武汉大学心理学系57•自我的力量有多大？•自我效能感•习得性无助•跳蚤（蚂蚱）的故事武汉大学心理学系58•自实现预言•罗森塔尔效应•说你行你就行武汉大学心理学系59•《肖申克的救赎》•《幸福终点站》•《恰同学少年》•毛泽东最聪明吗？武汉大学心理学系60所有的“不可能”，通常只是自己的观念，而非客观事实。武汉大学心理学系61罗素：人类的三个敌人。武汉大学心理学系62自我是我们最先遇到的敌人，也往往是最大的敌人。我们要做的事情是战胜自我、超越自我。武汉大学心理学系63六、寻求积极自我武汉大学心理学系64•考试•司机•夫妻•政治家•公司CEO•我所在的单位武汉大学心理学系65不过，看好自己有好处（积极错觉），例如考试后的解释。武汉大学心理学系66•我们如何解释挫折？•成功心理学•挫折是一次意外•失败乃成功之母•成功便是站起比倒下多一次武汉大学心理学系67课堂故事：一场假想的约会武汉大学心理学系68积极心理学让自己有一个良好的感觉自尊、自信、自强武汉大学心理学系69•Hopeisagoodthing.•《幸福终点站》中的坚持•虽然说了会白说•毕竟不说白不说武汉大学心理学系70希望武汉大学心理学系71心动不如行动•保持良好体态，挺胸抬头、快步行走。•穿着整洁靓丽的服装。•尝试坐到前排、大声地说话。•主动与人沟通，赞美他人。•告诉自己：“我能行！”•多考虑贡献，贡献是快乐的。武汉大学心理学系72积极是一种力量，它能改善我们的生活。武汉大学心理学系73我们需要清醒的认识，我们需要辉煌的梦想，我们需要乐观的心态，我们需要磅礴的激情，但我们更需要踏踏实实的行动。武汉大学心理学系74结语武汉大学心理学系75•你是一个人•你不是一个人•你是一个积极的人武汉大学心理学系76•以上所说•悦己乐群武汉大学心理学系77525武汉大学心理学系78武汉大学心理学系79乐群武汉大学心理学系801武汉大学心理学系812武汉大学心理学系82•那么，我们如何看待幸福？•什么是幸福？•让我们来定义幸福武汉大学心理学系83尼采说：幸福就是随着权力的增加，阻力被克服了的那种感觉；英格丽·褒曼说：幸福是有健康的身体和易忘的记忆；卢梭认为：幸福是银行有丰厚存款，家中有美食佳肴，加上良好的胃口；哲学家罗素认为幸福存在于心灵的宁静与淡泊；萧伯纳与雨果则认为幸福来自于与他人真正的分享；亚里士多德与奥古斯丁认为幸福是一种美德的体现。——《幸福心理学》武汉大学心理学系84•我们可以定义幸福•我们更应该去寻找幸福武汉大学心理学系85幸福武汉大学心理学系86孔颜乐处•子曰：“饭疏食，饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。不义而富且贵，于我如浮云。”《论语·述而》•“其为人也，发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。”《论语·述而》•“贤哉，回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷。人不堪其忧，回也不改其乐。贤哉，回也！”《论语·雍也》•对于孔子、颜回这样品德高尚的人来说，快乐不在于物质享受，而在于精神情操的追求。武汉大学心理学系87各言其志子路、曾皙、冉有、公西华伺坐……“点，尔何如？”……曰：“莫春者，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归。”夫子喟然叹曰：“吾与点也。”《论语·先进》武汉大学心理学系88其一：夏七月，赤日停天，亦无风，亦无云；前后庭赫然如洪炉，无一鸟敢来飞。汗出遍身，纵横成渠。置饭于前，不可得吃。呼簟欲卧地上，则地湿如膏，苍蝇又来缘颈附鼻，驱之不去。正莫可如何，忽然大黑车轴，疾澍澎湃之声，如数百万金鼓。檐溜浩于瀑布。身汗顿收，地燥如扫，苍蝇尽去，饭便得吃。不亦快哉！其一：十年别友，抵暮忽至。开门一揖毕，不及问其船来陆来，并不及命其坐床坐榻，便自疾趋入内，卑辞叩内子；“君岂有斗酒如东坡妇乎？”内子欣然拔金簪相付。计之可作三日供也。不亦快哉！其一：街行见两措大执争一理，既皆目裂颈赤，如不戴天，而又高拱手，低曲腰，满口仍用者也之乎等字。其语刺刺，势将连年不休。忽有壮夫掉臂行来，振威从中一喝而解。不亦快哉！其一：子弟背诵书烂熟，如瓶中泻水。不亦快哉！其一：饭后无事，翻倒敞箧。则见新旧逋欠文契不下数十百通，其人或存或亡，总之无有还理。背人取火拉杂烧净，仰看高天，萧然无云。不亦快哉！其一：本不欲造屋，偶得闲钱，试造一屋。自此日为始，需木，需石，需瓦，需砖，需灰，需钉，无晨无夕，不来聒于两耳。乃至罗雀掘鼠，无非为屋校计，而又都不得屋住，既已安之如命矣。忽然一日屋竟落成。刷墙扫地，糊窗挂画。一切匠作出门毕去，同人乃来分榻列坐。不亦快哉！其一：久客得归，望见郭门，两岸童妇，皆作故乡之声。不亦快哉！其一：推纸窗放蜂出去，不亦快哉！其一：做县官，每日打鼓退堂时，不亦快哉！其一：看人风筝断，不亦快哉！其一：还债毕，不亦快哉！武汉大学心理学系89•寻找快乐和幸福•找乐子的态度•一毛钱效应•快乐并不难武汉大学心理学系90•“知足不辱，知止不殆。”《老子》•适可而止•两千多年前苏格拉底就曾经对着雅典市场上琳琅满目的商品惊叹：“这里有多少我用不着的东西呵！”•