正念对缓解人的焦虑情绪的影响研究综述

龙源期刊网正念对缓解人的焦虑情绪的影响研究综述作者：辛俊杰张宏雷王文杰来源：《读写算·基础教育研究》2016年第06期【摘要】一个人的情绪状态直接影响他的生活，焦虑情绪是现在社会常见的情绪，如何合理的舒缓这种情绪，是我们心理工作者所关注的，正念这种方式对缓解焦虑情绪有一定作用，因此本文主要探究正念训练对焦虑情绪的影响。【关键词】正念缓解焦虑情绪基金项目：本文系“北京石油化工学院2015年学生工作研究项目-正念训练对我校大学生焦虑情绪的影响课题研究的阶段性成果”YB20151302一.正念的起源正念最初起源于东方佛教的禅修技术，是东方佛家文化中盛行的一种修身养性的冥想方法。近几十年来，西方心理学家和临床医生将正念中所包含的宗教成分去除，提炼出一套科学严谨的以正念为核心的心理治疗技术。1979年，Kabat-Zinn教授创立“正念减压疗法”，以协助病人运用正念技术来应对疼痛、疾病以及压力困扰，从此正念正式进入医学与心理学领域。正念最初被应用于对病人的临床治疗，如对抑郁症、焦虑障碍以及躯体疾病的治疗等，均取得了比较好的疗效[1]。而本质上以冥想为主的正念训练的应用价值并不局限于临床范围。伴随着正念的实证研究增多以及正念训练科学性的不断证实，正念训练开始在更为广阔的健康人群中普及，正念领域的研究对象也开始由疾病个体逐渐扩散到健康个体上来[2]。对于普通个体来说，通过正念训练可以提高情绪的稳定性，培养积极良好的心态，提升自身的生活品质和幸福感等。正念训练可以针对个案，但一般以团体小组的形式进行，最多可以同时对30多人进行训练，因此有较高的效率让更多人受惠。系统的正念训练的主要包括躯体扫描、正念观呼吸、正念散步、正念瑜伽等一系列训练技术，虽然练习方式多种多样，但是其主旨是共通的，都是强调在静或动的练习方式中对于身心进行如实观察。二、研究背景焦虑这个概念最早是由丹麦的存在主义哲学家Kierkegaard界定的，他认为焦虑是当人面临自由选择时候的心理体验，所以焦虑的产生实际上和自我意识有很大关系。我们现在一般认为焦虑是指是个体通过认知评价，预料到内外模糊的危险刺激对自我自尊产生威胁，而又自感没有能力应付时产生的一种强烈持久的情绪体验，并引起相应的生理和行为变化。龙源期刊网有关于正念训练方式减轻正常人群体的压力、缓解负性情绪的科学研究，国外开展了许多。与国外相比，国内目前有关冥想缓解压力情绪的科学研究成果虽然相对较少。但是也有一些发现。例如正念训练能够有效提升个体的幸福感。而且对于正念改善情绪方面也有了相当多的理论和实践探索[3]。我国学者刘兴华己经开始针对大学生和心理健康工作者进行正念训练的专业技能培训。所以我们相信，随着正念训练和研究不断发展成熟，更多的临床和普通人群将从这一提升身心品质的冥想训练中受益。三、研究意义目前中国社会处于快速发展时期，每一个人都承受着来自四面八方的压力，经济的蓬勃发展，压力的如影相随。随之产生各种各样的负性情绪体验，如焦虑、抑郁等，压力情绪几乎弥漫在整个社会人群中，广布各行各业，例如学生、公务员、企事业员工和农民等。当然，科学上讲焦虑是人类自身的一种适应性反应，是人们对即将到来的危险的预演。适度的焦虑属于正常的情绪反应，但是长期过度的焦虑势必会对个体身心健康造成一定危害。随着社会竞争的日益加剧，焦虑问题越来越突出，关注人类的心理问题一直是心理学专业的研究重点。人的情绪状态直接反映他们的心理状况，关注人们焦虑水平并寻找行之有效的干预策略无疑具有很大的现实意义。探讨正念训练这一新的心智训练方式在缓解人们焦虑水平方面的干预效果，目的在于力求找到一条能够显著提高人们心理健康水平的新途径。四、不足与展望目前国外发表的对于正念的研究成果比较丰富，能查阅到比较多的文献资源，但是我国在这个领域还是存在很多欠缺，已有的研究成果很少。而且实证性的研究更少，大多数也只是停留在理论的探索。正如前文所说正念本质源自佛家文化，所以这种方法在我国更适宜采用，尤其我们国家日渐重视百姓的精神文明，希望更多研究者探索、采用这种方法，让正念为提升解决我国人民心理问题、促进社会和谐发挥其最大的作用。参考文献[1]邓玉琴，刘兴华，梁耀坚，攸佳宁，唐一源.（2010）.觉知抗抑郁训练对参与者抑郁情绪干预初探.中国临床心理学杂志，18（6），813-816.[2]徐慰，刘兴华.（2013）.正念训练提升幸福感的研究综述.中国心理卫生杂志，（270），197-202.[3]陈语，赵鑫，黄俊红，陈思佚，周仁来.（2011）.正念冥想对情绪的调节作用：理论与神经机制.心理科学进展，19（10）：1502-1510.