阳光体育案列

楼德中学阳光体育优秀案例--------极限飞盘一、设计思路楼德中学位于楼德镇中心，分为两个校区，拥有53个教学班，近3300名学生，有两个个300米的田径场，篮球场地和排球场地若干。为了认真贯彻中央7号文件精神，确保学生每天一小时的锻炼时间，学校开发了以极限飞盘活动为主，其他活动为辅的运动，既能增强学生的练习兴趣和密度，又能提高学生的心肺功能。二、项目价值极限飞盘运动最为重要的是极限飞盘精神（Spirit），在极限飞盘的比赛中没有裁判，它需要参赛选手诚信参与，自觉遵守规则和尊重对手，但它又鼓励选手们激烈对抗，享受体育竞技的乐趣。在平时的训练和比赛中能够锻炼同学们的反应能力和快速奔跑能力，以及提高心肺功能，提高同学们的身体素质。三、活动内容活动内容分为平时技术训练和竞技比赛两种。1、开赛---两支队的上场选手排在防护得分区里。先防守的队伍把飞盘扔给进攻队（称为“发盘”）。2、得分---每次正在进攻的队伍成功地把盘传进对方的得分区里，进攻的队伍就得一分。得分之后，根据开赛的方式准备开始下个回合。3、移动飞盘---可以往任何方向扔飞盘，为了传给自己的队友。选手不许拿着飞盘跑动。拿着飞盘的人（称为“掷盘者”）有十秒的时间来决定往哪里扔盘。防守掷盘者的选手（称为“防盘者”）应大声地数十秒（称为“延时计数”）。4、失误---进攻队伍传飞盘时若没有能够成功地传给一位队友（例如：出界、没接住、被对方挡/截），防守队伍就有权拿飞盘然后攻防立即转换。四、主要技术反手投掷：反手投掷是最基础的投掷方法。以扇形法或拳式握法皆宜.开始练习时,面向目标向左转身侧身站立，手持飞盘，由从身体侧边挥盘投掷出手,投掷时手臂发力的控制,必须充分掌握飞盘飞行力学的要领;也就是必须协调的运用臂力与腕力。正手投掷：正手投掷同样也是基碄投掷法，面向目标侧身站立，手持飞盘，大拇指置于盘面，食指和中指抵住盘内缘，无名指小指合并,贴靠盘外缘，向着目标摆动手臂并震动手腕,透过中指传递腕力投出飞盘。这一动作极其类似抽打毛巾。基本接盘方法：接盘时，我们可以用任何一只手（或双手）来接由同伴传出或者自己投掷出的飞盘。由于飞盘是在不停地旋转，因此在接盘时，必须用力的抓紧飞盘的盘缘。接盘方式：三明治接盘法一手在上一手在下的接盘方式.左右式接盘法分别以双手接握飞盘两侧的方式.拇指上拇指下腰部以下的拇指下接盘腰部以上或空中盘旋飞行的拇指下接盘。五、练习方法1、二人传接训练。不限组数，每组一对选手、一个飞盘，两位选手相距10米站立，互相掷盘，用上轴转和掷盘技术。准确性很重要。接盘者不一定要跑动着去接盘。2、三角训练。不限组数，三人一组，每组一个飞盘。与二人传接练习相同。但是要三人彼此相距10米站成三角，与二人传接练习相同，也要从顺时针和逆时针方向分别进行掷盘练习。3、正方形三角训练。不限组数，三人一组，每组一个飞盘、四个角落标志物（角标、飞盘之类的可见标志物）划定边长为15米的正方形。标识每个角。每个人站在一个角上。与空出来的角相邻的那个人（1）最先传盘。往队友（2）占据的角的方向做假动作。轴转，在选手（3）往空出的角跑位时，将盘掷向这个角。（如图17a）理想化而言，接盘者会在角之前接住飞盘，然后停在角上。一旦稳定下来，选手3往选手1的方向做假动作，然后轴转，将盘掷向空出的角让选手2去接（如图17b）。现在选手2持有飞盘，然后做假动作，将盘掷向往空出的角跑位的选手1。这样反复循环。4、传切训练。不限组数，每组两位选手、一个飞盘，两位选手相距5米站开，一边往前慢跑，一边慢速地互相传盘领跑。进行推进，然后回头。选手要在迈出第三步之前将盘掷出手，或者迅速确立轴心脚，然后掷盘。训练时，要求快速接盘和快速出盘。5、三人迂回行进训练。不限组数，每组三人、一个飞盘。一开始三位选手相距5至7米站立在得分区内。中间选手（B）最先掷盘，将盘传给外侧的一位选手（C）（图18a）。B从C的身后绕过，跑往前场中央区域。与此同时，C已经将盘往前场传给A（图18b），并立刻从A身后进行跑位。随着队伍的迂回行进，飞盘基本上在往前场推进（不完全是从一侧传向另一侧）。六、组织形式采用平时训练和比赛两种形式平时训练采用小组内合作，也可以男女生搭配。比赛采用小组竞争方式，也可以采用班级之间进行对抗。七、场地器械得分区比赛场地得分区⑴初中比赛场地长65米，宽为25米，得分区为12.5米。⑵小学比赛场地长50米，宽为25米，得分区为12.5米。（3）平时训练时的场地可采用灵活的方式，间隔距离十米左右即可，人数少的比赛也可以采用较小的场地，如：长30米，宽为15米，得分区为6米的场地。八、安全要求极限飞盘是一项安全系数比较高的运动，若干人只有一只飞盘，且飞盘没有尖锐的棱角，飞行速度相对平稳，相对比较安全。跟班教师强调学生在运动中要注意以下几点安全事项：1、平时训练时要注意接盘的手型运用，根据飞行飞盘的飞行方式和速度采用不同的接盘方式2、根据队友的不同特点选择不同的投掷方法，以免误伤队友3、追逐和穿插跑动时要注意力集中，避免产生碰撞4、学会控制好运动节奏，避免运动强度过大九、运动负荷极限飞盘是一项运动强度比较适中的运动项目，而且对于广大中学生有着极高的练习和活动兴趣。平时的训练中可以适当提高飞盘的飞行速度以及接盘手的接盘方式来提高运动强度，这些都是可控的。在激烈的对抗比赛中，运动强度相对较高，可以采用缩短比赛时间和缩小比赛场地的方法控制运动强度，来提高同学们的身体素质。十、效果评价我校课外活动采用以极限飞盘为主，其他活动为辅的运动方式以来，活动效果非常明显，每个学生都掌握了机种投掷和接飞盘的方法，在各个社区村庄都是小朋友们的榜样，起着宣传推广极限飞盘运动的作用。班与班之间不定期灵活进行比赛，各班的班级凝聚力大大提高，学生的身体素质也有进步。而且学校选拔运动员也绰绰有余，在近两年的新泰市和泰安市极限飞盘比赛中都取得了优异成绩。男女极限飞盘队都获得新泰市冠军，男队取得泰安市一次冠军、一次亚军的好成绩！