中老年健康常识

中老年健康常识健康的定义世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。老年人的生理特点1．体表外形改变（1）须发—变白，脱落、稀疏；（2）皮肤—变薄，皮下脂肪减少，弹性降低，出现皱纹（3）牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落（4）骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生（5）身高变矮—一是由于椎间盘变性导致椎间盘变薄，二是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折。2．器官功能下降（1）视力、听力—下降。（2）心脏搏出量—减少40%—50%，（3）肺活量—减少50%—60%（4）肾脏—清除功能减少40%—50%，（5）脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少。（6）胃—胃酸分泌量下降3．机体调节控制作用降低（1）动作—速度减慢→操作能力下降（2）反应速度减慢,记忆、认知功能减弱，（3）生活自理能力下降（4）免疫防御能力降低，易患各种感染性疾病。4、人格改变孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等，与生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变有关。5、社会心理问题离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。解决心理问题的一个建议心理平衡—三个快乐知足长乐助人为乐自得其乐老人应学会三忘—忘老忘病忘忧中老年人应注意的事项一、个人卫生：衣着——全棉或真丝夏季防暑，冬季注意下肢保暖，寒冷时出门戴口罩等。口腔——做好口腔护理二、饮食卫生和要求膳食选择（1）考虑食欲、（2）)咀嚼能力、（3）消化功能（4）所患疾病对食物特殊需求1、食物要多样化，什么都要吃，不要挑食。2、粗细搭配。3、饥饱要适当，不要吃太多，也不能不吃，更不能暴饮暴食。4、少吃盐、少喝酒。总之，“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，另外，饭后半小时以内不能做剧烈运动。三、皮肤、头发及特殊部位卫生1.皮肤护理——防压疮2.头发护理——洗头不可过勤3.保持外阴清洁4.足部护理——保暖、每晚泡脚，有利于睡眠。四、适宜运动运动对于老年人的健康也是至关重要的，我们应该选择自己喜欢的、适宜的而且是可行的运动，例如：气功、太极拳、快速行走、慢跑、骑自行车等等。适宜的运动会使得我们心肺、肌肉都得到适量的锻炼，呼吸、心跳加快，能够加强肌体忍耐的能力。五、正确的服药方法①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收。③夜间服用安眠药时用温热水吞服，使药效发生较快。④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性，甚至造成身体机能的损害。例如：有些老年人喜欢服用去疼片，其害处：（1）成瘾性：一些止痛药长期应用形成药瘾。（2）许多止痛药可引起哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎等（3）止痛药长期或过量服用，可引起白细胞、血小板减少，甚至会诱发再生障碍性贫血、凝血障碍等疾病。（4）伤胃、肝、肾：止痛药若长期或超量服用可致胃粘膜损害，引起胃出血。（5）长期服用止痛药可致听力下降。（6）目前有报道，长期使用止痛药可诱发肿瘤.六、老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等，补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成容易被人体吸收的醋酸钙。２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。如果天气好阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。影响人类健康的三大疾病心脑血管疾病肿瘤感染心脑血管病的五大危险因素高血压高血糖高血脂肥胖吸烟血压的定义血压指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力，即压强。通常所说的血压是指动脉血压。当血管扩张时，血压下降；血管收缩时，血压升高。高血压的预防自我预防合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。高血脂的防治调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。1、调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、胆固醇（动物内脏、禽类的蛋黄）的食物；选用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加维生素、纤维具有降血脂的食物：大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。有效降低胆固醇的食物：燕麦、黄豆、坚果、深海鱼、橙汁等。2、老年人适当运动适合老年人健身体育项目有太极拳、气功、慢跑、快走、骑车慢行、游泳、登山、老年健身操、门球、羽毛球、倒走等。运动量不宜过大，应保持轻到中等强度。保持良好的睡眠。戒烟戒酒。保持良好的心态这也是很重要的。必要的也是需要做降血脂治疗的。糖尿病的治疗原则控制饮食适当运动辅助药物您肥胖吗？标准体重（kg）=（身高－100cm）×0.9给肥胖者的建议提倡合理膳食、节制食量运动有助减肥一般不提倡药物减肥各种营养素来源于哪些食物1、含蛋白质较多的食物：蛋类、瘦肉、乳类、鱼类、虾等含量丰富。植物性食物中以黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜籽含量较多。2、含脂肪较多的食物：动物油，如猪油、鱼肝油；植物油：如花生油、豆油、芝麻油。3、含碳水化合物较多的食物谷类：米、面、玉米；淀粉类：山芋、土豆、芋头、绿豆、豌豆；糖类：葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖；还有水果、蔬菜。4、含矿物质较多的食物（1）含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、花生、海带、紫菜等。（2）含铁较多的食物：以肝脏中含铁最丰富，其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李等。（3）含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、大豆、茄子、扁豆等。（4）含碘较多的食物：海带、紫菜等。5、含维生素较多的食物（1）含丰富维生素A的食物：鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜（胡萝卜、西红柿、南瓜）、水果（杏、李子、樱桃、山楂等）。（2）含维生素B1较多的食物：谷类、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等。（3）含维生素B2较多的食物：肝、肾、蛋黄、牛奶、各种叶菜（菠菜、芹菜等）。（4）含维生素C较多是食物：新鲜蔬菜、水果和豆芽等。（5）含维生素D较多的食物：鱼肝油、蛋黄、牛奶及菌类、干菜。高脂肪食物索引(每100克食物含脂肪)芝麻61.7花生米39.2猪皮22.7核桃肉63.0牛肉(肥)34.5松子仁63.5黄油82.5西瓜子39.1南瓜子31.8葵花籽51.1鸡蛋黄30.0猪油90.0榛子49.6植物油100猪肉(肥)90.8