老年人健康保健常识

老年人健康保健常识高血压患者应防睡眠缺氧保护听力正常常吃含铁食物心脑血管疾病与缺钙有关春季——老年人的衣食住行一日三杯水安康冠心病哪些老人不宜用手机老年人糖尿病特点老年人春季保健七忌确定胃幽门螺杆菌感染哪种检查更准确眼睑黄色瘤的来龙去脉老人不妨多喝点豆浆老年人不可忽视自发性气胸老年人血压不稳定咋办六大饮食有助老年人健康老人闲聊少谈病五分钟口腔保健法蛤蜊油治足跟皲裂给老年心血管病人提个醒夜晚老人莫憋尿治老年性哮喘方老人睡觉颈项受寒易落枕走出进补的误区长寿膳食“点点点”老年人如何安度春节新春佳节给糖尿病人提个醒老人没精神快快测体温慢性腹泻病人的进补“老慢支”如何安全过冬冬病施补ABC中老年人睡前运动好高血压患者应防睡眠缺氧近年来睡眠问题已成为世界医学界一大难题。失眠者及失眠引发的多种严重疾病不断趋增，尤其因睡眠缺氧、睡眠呼吸暂停综合征导致的高血压患者，占高血压总数的30％－50％。如原先就有高血压病史的患者，睡眠缺氧不仅会使血压继续升高，而且在睡眠中易出现心脑血管意外甚至猝死。有关医学专家研究发现，睡眠缺氧会引起交感神经持续兴奋，导致血液中收缩血管物质急剧增加，损伤血管内皮细胞，致血压突然升高，心跳突然加快。一般人在深夜血压应降到最低水平，而睡眠缺氧的病人夜里血压不降反升，长期下去会导致心脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等，致残率超过70％。保护听力正常常吃含铁食物铁这种物质十分重要，虽然体内含铁不超过3~5克，但它的功能是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素和其他酶系统的主要成分，帮助氧的运输。体内缺铁，不仅易引起贫血、疲劳，还可致听力下降和损害，专家指出：中老年人体内缺铁，易造成红血球的硬性改变，而这种硬性改变会阻断内耳血流，使内耳的血液循环发生障碍甚至中断，致使血管纹区的各种细胞缺氧，耳内的毛细胞发生营养不良，听觉异常，出现听觉逐渐减退，严重时可丧失听力。虽然中老年人随着年龄的增长，会出现耳鼓膜混浊、听骨老化和硬化而致的听力下降，但有的老人年过百岁的耳聪目明也并不鲜见。这说明老人听力下降有的虽与年老听骨老化和硬化而致听觉功能减退有关，但有的与年老无关而与缺铁有关。为此，中老年人常吃含铁食物（甲壳类、全谷类、动物肝、血、海带、紫菜、黑木耳、绿叶蔬菜、黄豆、豆制品、干杏、核桃仁和葵花子等）可提高氧的浓度，纠正内耳缺氧状态，改善内耳血液循环，既可防止贫血，疲劳，又可避免听力下降和耳聋，维持听力正常。心脑血管疾病与缺钙有关医学研究表明，老年心脑血管疾病与骨钙丢失有关。因为随着机体老化，骨破坏速度快于形成速度，骨钙丢失导致骨质疏松症。钙离子流失到心肌细胞、平滑肌血管细胞等处沉积下来，这就叫异位钙化。在老年人中异位钙化最多是退行性心瓣膜病，冠状动脉硬化、颈动脉粥样斑块形成，最终导致心脑血管疾病的发生。钙在各个环节上都参与血压调节。细胞内钙是平滑肌收缩的一种重要介质，影响血管的舒缩和弹性，如果血钙浓度低，会使细胞膜对兴奋刺激变得很敏感；此外，人体摄入钠盐过多，导致钠、钙交换受到抑制，会使钙在血管平滑肌积聚，由于血管外围阻力增大，最终引起血压升高。缺钙可引起血压升高并导致心脑血管疾病已被公认。研究发现，每日钙摄取量低于300毫克的人群，其发生高血压的危险性是每日摄取钙量1200毫克人群的2-3倍。一些临床研究表明，对高血压患者每日补钙可以降低血压；服降压药同时被钙，比单用降压药疗效好。钙的最好食物来源泉是牛奶、羊奶，每100毫升牛奶和羊奶含钙分别高达120毫克和150毫克，且易被吸收。在重视补钙的同时，应限制钠盐摄入，WHO建议每日不超过6克。春季——老年人的衣食住行衣春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，应遵循“春捂秋冻”的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。我国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老志恒言》明确指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”。食春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人在饮食方面要注意以下四点：１．保证热量，同时适当减少食量；２．粗细搭配，不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等；３．蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等；４．要控制食盐摄入量。总之，老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品，忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水果等。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。住冬去春来，老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要注意室内空气适当流通和温度调节。春暖时宜打开门窗通风，还可以到户外晒晒太阳。二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；床头可摆薄荷油，有祛病毒功效。四是睡前温水泡脚，按摩双脚尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒适，睡得更安稳。五是防止“春困”；要保证睡眠，早卧早起，积极参加锻炼和户外活动，多吃含维生素Ｂ族丰富的食品，吃饭不宜太饱。行春天是体质投资最佳季节，老人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等，但忌四处大串门。春天是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。同时，中医认为“久行伤筋“，老人要避免过度疲劳。一日三杯水安康冠心病清晨一杯淡盐水起床后２－３小时内是冠心病的高发危险期，脑血栓、心绞痛、心肌梗死等大多在此时发生。所以清晨喝上一杯淡盐水，不仅使黏稠的血液得到稀释，防止病情发作，还有利于胃肝肾代谢，促使体内废物排出。中午一杯淡茶水午饭后一小时喝杯清香的绿茶或花茶，利于化解血栓的形成，提神醒脑，通畅血管，防止血压升高和血管壁上的脂肪沉积松动脱落。睡前一杯白开水临睡前病人最好能喝上一杯温热的白开水，别小看这杯水，根据脑血栓和心肌梗死多发于午夜２点左右的特点，睡前喝一杯白开水，就能大大缓解或减少发病的几率。前列腺保健小秘方◆多排尿：这对男女来说，都是不变的道理，同时也是肾脏保健的好方法。◆多喝水：多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多多喝水，以稀释尿液的浓度。◆多放松：生活压力可能会增加摄护腺肿大的机会，临床显示，当生活压力减缓，通常前列腺症状多会舒缓。◆规律的性生活：临床显示，规律的性生活可以缓解前列腺疾患，而让前列腺排空的最佳方法莫过于规律的性生活。◆洗温水澡：洗温水澡可以舒解肌肉与前列腺的紧张，因此可以减缓症状。◆远离咖啡因、辛辣与酒精：以上三种刺激性食物对于男性的影响虽然是因人而异，但是为了健康最好远离。哪些老人不宜用手机目前老年人使用手机的情况越来越普遍，但有些老人不宜使用手机。严重神经衰弱者经常使用手机可能会引发失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁、易怒等神经衰弱症状。对于那些本来就患有神经衰弱的人来说，再经常使用手机则有可能使上述症状加重。癫痫病患者手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4—6倍，可诱发癫痫发作。白内障患者手机发射出的电磁波能使白内障病人眼球晶状体温度上升、水肿，可加重病情。老年人糖尿病特点老年人中糖尿病的患病率较中青年要高3～6倍。而且还有几乎同样数量的糖尿病前期——葡萄糖调节异常。要注意，对老年人糖尿病的诊治与中青年糖尿病人有些不同。诊断老年病人在发病之初，自己往往没有什么“三多一少”的症状，即使有些人有轻微的症状，也常自以为是老年虚弱的表现而未予注意。他们可能在眼睛、心脏等出现并发症就诊时才发现元凶是糖尿病。因此希望老年人每年体检查血糖、血脂及血压等，以早期发现糖尿病，及早治疗。心理状况老年人多已退休，心情本来就易忧郁，一旦诊断为糖尿病，更易心理上不平衡。常想：“过去要鱼票肉票，生活困苦。现今经济条件好了，却不让我吃鱼肉了！”这种情绪上的忧伤、焦虑，容易使体内的应激激素分泌增多，使血糖升高。而且老年人容易受道听途说的影响，如“胰岛素会上瘾”等等，因此不敢吃药，更不愿注射胰岛素，反而轻信广告，一听说能“根治”、“不反弹”、“不必控制饮食”等，就去买降糖鞋、降糖奶粉、降糖含片、降糖口服液等“保健品”。结果非但钱花了不少，血糖没有降下来，反而耽误了早期治疗的良机，产生了并发症。这些心理状况必须调整，应该进行正规治疗。饮食控制老年人几十年形成的饮食习惯很难改变，因此不能照抄国外的食谱。目前饮食控制的原则是减少总热卡量以及减少脂肪量，尤其是饱和脂肪量。老年人不会计算食物热卡量，我们就请他少改变食物品种，多改变量。如减少食量，吃七八分饱即足。老年人平时可多吃粗粮、蔬菜、豆制品、鱼虾，少吃肥肉、荤油、奶油等。水果仍可吃，但量少些，不要太甜。烟应戒了，酒也应少喝。体育锻炼老年人应尽可能地进行体育锻炼。但因肌肉及骨骼功能差，又多有心肺疾患，故必须量力而行。一般可进行慢跑、快走、健身操、太极拳等活动。身体的承受能力可以从心跳来判断。要求活动后不出现心律不齐，而最高心率不超过“170减年龄数”，即70岁老人活动后心率不超过170－70＝100次/分为宜。用药老年糖尿病患者用药后特别要当心夜间低血糖。尤其是服用一些长效磺脲类如优降糖时，易发生晚间低血糖。由于老年人神经反应等比较迟缓，易发生“未察觉的低血糖”。这种情况就很危险，抢救不及时易危及生命。此外，老年糖尿病患者要注意药物对肝肾的不良反应。老年糖尿病病人肝肾功能不良或血糖控制不好时，应该及早应用胰岛素治疗。老年人春季保健七忌一、忌脱衣过早俗语说“春捂秋冻，不生百病”。春天气候变化剧烈，乍暖还寒，就是在一天内也常有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。所以，老年人应特别重视防寒保暖，不可过早地脱去冬衣，应多“捂”几天，以逐渐适应气候的变化。二、忌睡眠过多春天人易犯困，老年人睡眠过多，不但会出现肌肉倦怠酸痛等不适，还容易加速血栓形成。一般睡八小时也就足够了。三、忌懒于活动春光阳光明媚，早（日出后）晚（晚饭前）多到户外活动，呼吸些新鲜空气，对增强老人的心肺功能、消除困倦、增强机体的免疫力有重要意义。四、忌日晒过多春天是紫外线十分强烈的季节。所以，中午前后阳光最强烈的时候，不宜多在室外活动，春游时要戴上宽边遮阳帽或打遮阳伞，以防引起日光性皮炎、皮肤癌症等。五、忌情绪波动俗语说：“春天到，痴子闹”。春天气压变化较大，人的情绪也多不稳定。这也是春天为什么各种精神性疾病增多的主要原因。所以，春天老年人一定要重视保持平和的心态，避免各种强烈不良精神剌激，以免因情绪骤然有大的波动而诱发中风、心梗以及严重的精神性疾病等。六、忌饮食辛燥春天人的代谢旺盛，老年人的饮食宜清淡、温、软、多品种、多变化、富营养、易消化。宜多吃些新鲜蔬菜、水果，豆制品、鸡（蛋）、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻、黑木耳、香菇、百合等。饮食不可过咸、每餐不宜过饱，应尽量少吃生冷、熏烤、煎炸类食品，少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火诱发各种疾病。七、忌探视病人春天是呼吸道等多种传染病的多发季节。老年人由于免疫力差，最易受到感染。所以老人宜少去商场等公共场所，最好不要去医院探视病人，以避免与减少被传染。确定胃幽门螺杆菌感染哪种检查更准确确定胃幽门螺杆菌感染是查血准还是做胃镜准？这个问题我在专家门诊时，也有许多人咨询过。目前认为幽门螺杆菌感染是慢性胃炎的主要病因；与消化性溃疡病的发病、愈合、复发密切相关；是胃癌始发的重要因素之一。因此，有胃部症状的患者应该明确是否有幽门螺杆菌的感染十分必要。目前诊断的方法很多，可分两类：一、非侵入方法——即体外操作不进入体内。１．经静脉血或末稍血查幽门螺杆菌抗体ＩｇＧ。２．微量碳１３或碳１４检测－即尿素呼吸测定。是检查幽门螺杆菌的尿素酶活性实验。３．粪便抗原试验。后两种方法查的是抗原，如果实验结果是阳性，说明细菌处在活性中，病人正在感染。二、侵入方法－经胃镜插入体内，取活检可作快速尿素酶实验及送病理学检查。两种方法含意不同：经血查幽门螺杆菌检查阳性，有两个可能，