中医减肥

中医减肥新华医院中医科肥胖的定义根据世界卫生组织的定义，肥胖是身体内脂肪过度蓄积导致破坏体形，而且威胁健康的一种疾病状态。简单地说，肥胖是体内含有多余脂肪的疾病状态。肥胖的主要危害是什么？肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏自信，影响其生活和工作。更严重的是肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重要危险因素。肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。即便在中国这样的发展中国家，肥胖也逐渐成为严重的健康问题。肥胖的原因肥胖病与饮食，劳逸，体质，遗传，年龄，性别，工作性质，精神因素及地域差异有关。主要原因有三种：1、饮食过量，食欲旺盛。2、运动不足，脂肪燃烧分解的功能障碍。3、遗传地饮食习惯和方法。肥胖的判断1.体重指数：体重指数=体重（公斤）/身高（厘米）体重指数：18.5体重过低，18.5~23.9则为体重正常，24.0~27.9则为超重，28则为肥胖。2.标准体重法：身高（米）-105=标准体重（公斤）低于标准体重10%为偏瘦，在标准体重上下10%以内为正常，如果超过20%为超重，超过30%为肥胖，超过50%为重度肥胖。3.腹围测量法：女性80厘米男性85厘米男性腰围85~95厘米为超重，超过95厘米为肥胖；女性腰围80~90厘米为超重，超过90厘米为肥胖。肥胖的体型有哪几种？主要有“苹果型”和“梨形”1：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体型像苹果，在医学上称为向心性肥胖，在男性中较为多见。2：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像梨形，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。哪种肥胖体形更危险？腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老死亡的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭等。故称为“腰带越长，寿命越短”。如何控制减肥速度根据世界卫生组织规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力，每周减肥的重量控制在0.5公斤的范围以内的标准”。减肥应该减什么？减肥不等于单纯的减体重，也不是减少肌肉和水分，减肥必须减去多余的脂肪才能获得美丽健康的体形。控制肥胖的原则有哪些？1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超重开始，并终身坚持。2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生活方式。3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物以及富含微量元素和维生素的膳食。4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减肥的误区。几种容易发胖的人1.以前是运动员或喜欢运动的人。2.中年人。3.产后妇女。4.经常饮酒的人。哪个季节更适宜减肥？春季四五月份最适宜减肥。经过秋冬季的保养和储存，人体营养丰富，春季生发，展示魅力。心理减肥的训练方法1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自然就放满了。3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己一个礼物，但千万不要是食物。4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己，让减肥进行到底。5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡罗卜、口香糖等。如何通过正确饮食来减肥？1.首先，减肥时一定要注意饮食均衡，营养全面足够。2.其次减重的速度不宜太快。否则容易造成身体代谢的不正常。3.需要控制主食和甜食，限制含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各种动物油、奶油等。4.“各种肉汤”是中国人偏爱的餐桌饮食，其中含有丰富的脂肪、氨基酸以及淀粉类物质，因而多喝汤容易发胖。减肥食谱1.早餐：煮鸡蛋1~2个，豆浆或脱脂无糖牛奶200克。2.午餐：主食1两，瘦肉2~3两，青菜或清淡炒菜适量，少放油盐。3.晚餐：黄瓜或西红柿200~250克，或清淡炒菜适量。4.水果：每日下午3点钟以后可以吃水果一个（梨、桃子、桔子，任选一种）。5.饮水量：每日饮水建议少饮频饮，晚上少饮。6.禁忌：忌油炸、高淀粉类食品，如：土豆、粉丝、芋头、藕等食品。忌汤类、饮料、啤酒。忌甜食、高脂肪食品。食谱参考吃宵夜容易长胖吗？是的。如果晚餐过饱或者夜间又吃宵夜，食物转化的能量不能完全消耗，就会在人体皮下脂肪中储存起来，从而导致肥胖。喝茶可以减肥现代研究证明，茶叶可以降低血清胆固醇的浓度和胆固醇与磷脂的比值，能防治高脂血症。茶叶所含的茶碱有兴奋中枢神经的作用，使睡眠减少、消耗增加。茶碱还有利尿和兴奋神经的作用。可见茶的减肥效用是多种功能综合作用的效果。我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之称。运动减肥常见的减肥运动有哪些类型1.耐力性运动：包括中速、快速步行，慢跑，骑单车以及游泳等，耐力性运动能加速体内氧气的新陈代谢，故也称有氧运动。2.力量性运动：包括仰卧位的腹肌运动，俯卧位的腰背肌和臀肌运动，头、肩、腿同时后抬的“飞燕式”运动，不同重量的哑铃操运动等等。3.球类运动：这类运动把耐力运动和力量运动结合起来，运动量比较大，主要有足球、排球、篮球、网球、羽毛球等。根据性格选择运动项目1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等，在运动中接受考验，遇事就不会紧张。2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等等。3.孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、排球、接力跑、拔河等。4.急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、射击、游泳等。如何选择合适的运动项目来减肥1.儿童、青少年、青年人的肥胖者可选择强度大、速度快、较为剧烈的运动项目，如健美操、迪斯科、霹雳舞、爬山、游泳、划船、滑冰、足球、篮球、跳绳等等。2.中老年肥胖者宜选择节奏慢、强度小、较为缓和的运动项目，如广播操、保健操、散步、慢跑、骑三轮车、太极拳、五禽戏等，体质较好者可以参加一些强度较大的运动。妇女产后如何运动减肥妇女产后积极运动可以预防生育性肥胖，促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。1.产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，或下地行走。剖腹产的妇女在拆线后可以适量地活动。2.产后一周可以在床上做仰卧起坐、抬腿运动以锻炼腹肌和腰肌，下地散步或轻微的家务劳动。3.注意，有些产妇不适宜产后锻炼，如产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并严重的肝炎、心脏病、肾炎、糖尿病、甲亢、心理障碍等并发症产妇后续康复1.仰卧起坐.2.跳绳.3.跑步.如何选择健身器械减肥1.跑步机是一种非常好的有氧运动器材。2.健身自行车也是一种老少皆宜的有氧运动器材。3.健步机主要是针对双腿进行锻炼，提高骨质密度，防治骨质疏松。4.划船机能伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显。5.键腹机主要锻炼腹部肌肉。跳舞也能减肥经常跳舞，不仅能陶冶情操，还能锻炼身体，但是，一般的交谊舞运动量不够，所以可以选择一些快节奏的舞蹈作为减肥运动，如迪斯科、健身舞、肚皮舞等。瑜伽能够减肥么？瑜伽是一种自然减肥法。能消耗身体各部位多余的脂肪，保持健美的体型。还能促进血液循环，保持正常的激素分泌，强化神经功能，维持机体内部的自然均衡。使全身焕发出青春的光彩。仅靠吃减肥药能减肥么？减肥肯定不是那么轻松，更不可能立竿见影。正确的减肥方法是控制饮食、适量运动和吃减肥药相结合。1.食物抑制剂，主要为苯丙胺类药物。2.激素类药物，主要以甲状腺素为代表。3.双胍类降血糖药物。如笨乙双胍，又名降糖灵。中药减肥根据中医理论，采用望闻问切的诊断方法，进行辨证论治，拟定治疗方剂，保障人们的健康和美丽。按摩减肥按摩减肥是减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、肩背部、四肢等。针灸减肥以中医理论为指导，采用针刺一定的穴位，调节脏腑气血的功能，达到促进新陈代谢，恢复健康和美丽。埋线减肥理疗减肥外科如何治疗肥胖？外科治疗只用于顽固性重度肥胖患者和因肥胖致体形改变严重影响生活者1.胃肠道改建术：2.局部脂肪切除术：什么是减肥反弹？简单地说，就是减肥后的再度肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余的热量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那些人容易出现减肥反弹？1.快速减肥者。2.节食减肥者。3.遗传性肥胖一族。4.盲目减肥未找出肥胖原因者。如何预防减肥反弹？1.控制饮食。2.保持锻炼。3.监测体重。4.治疗相关疾病。谢谢！