瑜伽练习法大全

瑜伽练习法大全：收摄法、收束法，体位法、呼吸法，修息法、唱诵法，音流法、凝视法，印契法、曼陀罗法，契合法（能量）、气合法（气血），调愈法、自愈法，触觉法、拙火法，断食法、食观法，脉修法、观想法，觉察法、觉知法，内观法、冥思法，冥想法、感悟法、禅修法等等。其中每个练习修为法，都包含着其丰富的内容，因此说，瑜伽是一门生命百科全法。一禅合十！一禅：瑜伽学修智慧故事！(2016-02-2610:15:13)转载▼标签：哈他瑜伽进修培训理疗瑜伽瑜伽瑜伽培训1、某天，师父为了让弟子开悟，于是带着徒弟到山里，走着走着，突然师父就像着了魔似的抱着一棵树，口中喊着：徒儿，赶紧救我！徒儿说：师父，我要怎么救你?师父说:赶紧把我拉开啊，我一直抱着这棵树很苦啊!于是，徒弟就拼命的拉他，但拉的越紧师父抱着越紧，怎么也拉不动。折腾了老半天徒弟累了，这时师父双手一松放下来说：你看，只要我放手就好了。徒弟闻此恍然大悟！点评：我们有些人练习瑜伽之所以烦恼，就像这抱树动作，喜欢牢牢的抓住身体感觉不放，结果搞着自己又累又苦；很多事情都是自己执着的意愿，结果不知道放自己一马。所以，练习瑜伽要拿得起就要放得开，这样减去压力才能善练而为，而不是死死抓住某些体式角度不放！练习瑜伽完成任何一个动作角度，都是由多个空间角度集合而成。体式把握过程就是掌握好多个角度，练好它们的之间结合，消除它们彼此影响的障碍；当障碍去了，所谓到达的角度自然是水到渠成，这就好比走楼梯要一节节上一样，你无法一步迈到十楼去。水到渠成的好处是：旅行不是为到达目地，而是一路风光无限，这样到达目的才能无悔走过！2、某教练在印度求学，遇一位导师恭敬合十：我如何跟您学瑜伽？导师不做回答。教练又重复，对方还是无回音。过了很久导师问：你会什么，练给我看看！教练闻听欢喜马上个个体式练了起来，导师依然无话。教练练了十几分钟停下想听对方点评，导师依然无话只静静看着。教练有点不耐烦想走，不走又觉得浪费时间。这样僵持了半响，教练起身走了。没走几步，导师开口：你连点耐心都没有，你的瑜伽怎么练的呢？一语如雷犹如醒醐灌顶。教练一下子了软下来，马上虔诚面向导师恭敬合十不再多说什么。导师起身说：跟我来吧！经过导师这里一段时间学习，感受瑜伽不是为体式而练，而是为了修道身心做好生命！点评：很多人练习瑜伽没有耐心喜欢体式过快，看似练的蛮好，但心态却没稳定，导致身心分离。有的人常练过快导致性情急躁，结果练出不是健康，而是练出了火气脾气。瑜伽本该修身养性，而非练成了贪燥暴力。身心一致稳定才能练出健康，这就好比泡茶上下翻滚不得喝，待它沉淀下来才能品出茗香！在瑜伽练习所有力量中，觉知力量最强大，肌体力量最弱小。觉知力量可以接纳所有，承受所不能承受的力量，这是瑜伽训练你做人。肌体力量最弱小，即物体力量超过肌体力量时，肌体力量马上松懈了，这是肌体力量局限性。由此可见，修身还需修心，让身心力量彼此合一成就强大力量，通过瑜伽修学，达到练习与做人都健康！3、转载一位中国瑜伽教练瑜伽心灵之旅——印度瓦拉纳西游学笔记：游玩回来我们见到了等候已久的印度瑜伽老师，他很谦卑稍微有点驼背，体式并不算很漂亮，但我们还是非常认真地跟随老师练习，感受老师的一切！我们大部分人包括很多瑜伽老师都误会了瑜伽本意，瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完成如何高难度动作，而是在练习后能达到身心灵平和，形成一种良好的为人处事的态度和习惯！瑜伽是联系所有和你有关的事物，达到自然万物和谐！点评：瑜伽练的好不好不看体式难度，就连杂技人能做到难度体式，可以做瑜伽导师么？瑜伽是一体一动练出身心和谐让人身心宽阔，而练成难度则身心俱劳。人生就是这样，选择什么就会遇到什么。瑜伽之静是生命和谐的觉知，瑜伽之动是改变命运的行动，在动中历练能力，于静中完善自己，这才是瑜伽生命二元的活动！练习瑜伽真正好坏无人知晓，唯有内心自我洞悉。与其到处跟人攀比动作，不如用这份精力用心耕耘自己这块健康土地，待到绿树成荫时，你会发现原来瑜伽是练给自己的养生。但很多人不知道，以为是练给别人看的风景：说实话别人看几眼就拉倒了！4、一位中国教练去印度艾扬格学院，曾经参加学习的日记：今天第一天课，上午由艾扬格的儿子给大家授课，这位导师非常人性，讲呼吸在体式中的应用。导师不厌其烦地变着法儿，让学员关注呼吸、感知呼吸、体验呼吸、应用呼吸、回归呼吸。导师重申：没有呼吸就没有瑜伽，瑜伽是相应，没有呼吸的介入，不可能相应。没有呼吸的体式，只是机械运动，不能叫瑜伽。点评：我们都认可瑜伽练习是有氧运动，但很多人却练出了气喘吁吁缺氧。在瑜伽八支中体式与呼吸是二元结合，这样才能练出身心互动相应。由于追逐体式去了，呼吸就被搁浅了，生命中缺乏重要的呼吸元素就导致了失去活力而疲劳不堪，如此回到家你还能做什么呢？练好瑜伽本是为了更好生活，而不是消耗了生活！人体所有运动中，唯有不能停止的就是呼吸运动；如当你放下所有活动睡眠时，呼吸依然在继续工作着，如此看到呼吸运动的重要性。在瑜伽练习中，呼吸是不可或缺的生命动能，它是身体练习运动的延伸。传统瑜伽记载：呼吸是生命所有活动形态的总和，即呼吸与人的思维、语言、智力、情绪、记忆、认知、意识、身体活动等息息关联着。5、劳斯曾是德国瑜伽体式冠军，来印度一个星期了，导师授课第一天开出第一份问卷：请问你有安静下来吗？劳斯自感体式练的出色，但导师告诉他：生涩僵滞、错误百出，回去好好练习安静！劳斯练了一个星期，第二周上课准备体式让导师测试。导师又给他一份卷子：放下体式，好好安静下来看自己！于是劳斯老老实实每天练习了三个星期，这段时间他开始感受到了静心的美好。这一天又到上课时间，劳斯忍不住向导师提出几个星期来一些疑问。导师回答劳斯：你现在安静下来，练习体式看看！不可思议一幕出现了，连劳斯自己都惊讶万分，他居然可以将体式练习的如此美妙安定、感受如此精湛稳固！练习后，导师让劳斯继续静坐一会，又试了第二堂课练习，劳斯依然美好表现。练习结束，劳斯怔怔地看着老师，说不出话来。导师看着他缓缓地说：如果我任由你表现擅长体式的部分，可能你还沉迷在练习难度的那份浮躁里，那样你就会离瑜伽越来越远，也不会有现在这样的状态水平，身心安定才会有美好的瑜伽体相！劳斯合十拜服！自从以后，劳斯的瑜伽功力越来越深，告诉后来的学生们说：你想练瑜伽，请先学会安静你这颗心吧……点评：瑜伽就是这样，通过静化自己的艺术，是为了让你更好的触摸你的身体，通过外官于内的观照，让你用心感受到真实的自己，这就是瑜伽独特的效用，这是一种有别于体育运动独特方式；你要想体式练的更美好，需要在这颗安定背景的心境下，才能获得有效的价值成果。练习瑜伽动作有三种执行力：精神执行，身体执行和心理执行，三者缺一不可，需要团结协作才能完全执行。精神执行来自收摄意识，身体执行取决身体功能，心理执行需要优良信念。一般执行力弱的人，往往不是意识散乱，就是心理脆弱，或因身体功能差，瑜伽视其为障碍；执行力是瑜伽练习行动的根本，三者执行力关联属性是：收摄意识拧成一股信念，力透身体。因此，让瑜伽就从内在开始吧！6、一位印度韦达经典瑜伽老师来中国上课。他问来上课的学生：“你们要不要看高难度的体位法？”学生们说当然想看。老师叫大家都站起来，带着大家往前走五步，再往后走五步后坐下。然后老师就问道：你们看到了没有？学生们疑惑不解：看到什么呢？导师回答：高难度的瑜伽不是把一只脚摆到头上去，脚都摆到头上去，双手还能走路吗？刚才你在走路当中，你有没有做到觉察自己？觉察你的每一步，你的行你的呼吸、你的心灵都跟自我觉知合一。如果没有合一，哪来的瑜伽？瑜伽Yoga，它的本意就是合一啊。点评：瑜伽就是身心行动合一啊，能做到这个才是高难度！瑜伽难度不是练出体式杂技难度，瑜伽的难度是消除生命业障，因为业障是健康的大敌。比如颈椎不良导致记忆力下降，脑供血不足，思维迟缓等，这才是需要改善的难度。我们生命存在很多难度，如心理的，生理的种种，这些都是不良习惯形成的种子，当它们生根发芽时，也是我们健康失去美好的时候！练习瑜伽本没烦恼，当你贪婪之火点燃后，烦恼就来敲门了。练习瑜伽本没痛苦，当你计较难度高低时，痛苦便来缠身了。练习瑜伽本无虚伪，当你演练攀比得失时，虚伪便来粉饰了。练习瑜伽本无难度，当你超出能力过度时，难度就来耗损了！瑜伽意识与人体筋脉气血关系！此博文包含图片(2014-07-3009:17:15)转载▼标签：哈他瑜伽进修培训理疗瑜伽瑜伽瑜伽培训一、根据《瑜伽修息密记》记载，人的意识与人体筋脉是紧密关联的，意识是人体生命的一种无形能量，肉眼无法看见，但意识每天在为生命工作着，通过筋脉气血的变化，就可以反应出人的意识状态变化来。人体的筋脉是受大脑中枢神经控制，其中意识的作用传递正确与否，对筋脉与气血的影响力是最直接的，也是最快的。一禅：瑜伽意识与人体筋脉气血关系！一个人心理如果呈负面状态，其意识大多数肯定是负面的，这样由意识引发的感觉信息作用于筋脉，就会一直在传递给筋脉输送负面的物质能量，从而使筋脉气血就会由柔畅转变为僵硬，尤其是意识情绪失控的无常变化，人体的气血渠道继而发生更多的物质波动，由波动产生更多阻力而运行不畅。如，人受到惊吓时，意识高度紧张，筋脉呈绷紧或僵持状态，这种意识能量传递，几乎与筋脉前后临近同步，气血几乎呈现滞留状态；反之，当一个人意识能量喜悦时，筋脉呈舒展状态，其气血运行即流畅又畅快。通过练习瑜伽实践表明，人在意识安定状态下，呼吸柔和深入体内时，筋脉转变为柔顺，其气血运行流畅顺利，犹如山脉的溪流，人由此变得精神气爽，有氧充盈。所以在练习瑜伽过程中，要想真正让人体筋脉变的彻底柔和，这就需要合理的体式+呼吸，结合感官意识收摄功练，如此就能达到筋脉柔顺，气血畅和，体内风调雨顺，如是练修出身心灵和谐安定。注：柔和的筋脉为智脉，僵硬的筋脉为愚脉，二者最大的区别是：智脉为顺，愚脉为阻！柔的力量可以平衡心态，平衡气血，平衡肌体各个方面的功能能量，几乎在自然界，柔的景色，柔的水流，都是无往而不利的。失去了柔，生命失去了弹性，失去了柔，作物失去了鲜活。包括你穿的瑜伽服，我们大多数喜欢的，都是柔质的韵感。通常说人心态柔和阳光，比心态灰暗僵硬的人要显得年轻，其道理就在于意识这个根源启动者。在今年7月苏州站培训期间，现场安排了老师们感官意识收摄体式训练，以柔美的意识与柔美的呼吸，加载柔美的体式组合，让每一位在场的老师，亲身体会到感官意识与体式之间的柔美传递……一体一式起伏起落，一呼一吸弹拨脉音，老师们切身感受到了一种震撼身心的洗礼，当练之深处，柔美的身体与心灵竟是那样的淋漓尽致倍感畅快，大部分老师落下了感动自己的泪莹，犹如滴水落花，雨润心田，洗涤尘劳的通透。柔美体式与呼吸的进程，更一步感受筋脉与气血柔顺力量的通透……练后老师们纷纷感言：原来柔美的意识，柔美的体式，竟是这样的契入人心。体式可以这样美景入情，我感动了……多年压力释放了，浑身轻松畅快了……咦，竖跨一下子打开了……一禅：瑜伽意识与人体筋脉气血关系！练习瑜伽向内探寻，美在意深情蕴连绵，耐人寻味趣犹未尽，故越练越妙境融生！如果一个人的心是和万物是善柔共融的，那么这个人的筋脉必然是柔和的。老子在《道德经》中让我们学习气质婴儿柔乎，意思就是让人性归于自然，每个人都是把握命运健康的缔造者，这就需要我们让自己意正心柔，骨正筋柔，气血自流。我们祝福人人来了解和认识自己的，学会造化自己的生命健康，随着科学理疗的养生方法，肌体与骨质在气血滋润下，慢慢的充实饱和起来，身心自然能达到美好的健康状态。结束语：《瑜伽修息密记》摘言：1、瑜伽是还原生命的本来，达到对业力的解脱。2、人报生于业感锁链当中，生命一切迷在意识之中不断制造因和果。3、从觉知开始，瑜伽是停止业感意识往来的波动，摄于当下，这是打开业感锁链之门的钥匙，让你重获新生。4、瑜伽之法不由外而来，它就在你生命的内在功能中，瑜伽既是你的本身！关注瑜伽、关注身体健康，同时让我们关注瑜伽的生理学。说到瑜伽生理学概念与内容，至今很多瑜伽教练和练习者迷惑不解，对于欧美人用西医解剖和运动生理解剖学，来解释瑜伽生理内容尚可理解，但很多人存有困惑，这困惑的意思