武术教学+五步拳》

七年级体育•崇尚武德，武德兼修。•套路演练，强身健体。•严于律己，自我控制。•弘扬武术，传统中华。羊磴中学:张绍丽武术基本拳法——五步拳－弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌一并步抱拳一总结（－）弓步冲拳•动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（如图）（二）弹腿冲拳•动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（如图）（三）马步架打•动作做法:右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（如图）（四）歇步盖冲拳动作做法:•(1)左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图-1）。•(2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图-2）。12（五）提膝仆步穿掌动作做法:1、两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（如图1）。2、上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（如图2）。12（六）虚步挑掌•动作做法:左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（如图）（七）并步抱拳•动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（如图）总结五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习。教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。