情绪压力管理.ppt

用“心”的力量幸福触手可及———情绪与压力管理1EsquelGroup2主要内容你我今日的生活处境情绪和压力管理情绪对身体的影响快速和谐技巧——自己人际互动技术——人际关系1EsquelGroup3你我今日的生活处境经济水平提高，生活节奏加快1EsquelGroup4你我今日的生活处境生活、工作压力增大，负面情绪增多，健康状况堪忧1EsquelGroup51EsquelGroup61EsquelGroup71EsquelGroup81EsquelGroup9情绪和压力管理个人团体自主神经系统与荷尔蒙系统情绪坐标心脏智能与情绪传输快速和谐技巧影响团队和谐的常见情绪病三大干预方法1EsquelGroup10情绪和压力管理-个人自主神经系统交感神经副交感神经油门高能量/战或逃刹车低能量/松弛荷尔蒙系统此消彼长皮质醇Cortisol压力下的消极情绪和谐状态下的积极情绪抗衰老激素（DHEA）1EsquelGroup11长期心理压力过大会导致很多种疾病引发精神上的疾病：如抑郁、亚健康等；严重的精神压力会引发身心疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症；压力过大最大的危害是会造成免疫体系紊乱。压力大会损伤大脑；压力大损害皮肤。1EsquelGroup12情绪和压力管理-个人情绪坐标请将左边的词汇填入右边坐标中2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、自信、担心、幸福批判、冷漠、赞同、抱怨激情、绝望、欣赏、屈服疲惫、畏缩、厌倦、同情失望、焦虑、喜悦、热爱关心、敌意、感激、容忍恐惧、宽容、平静、愤怒平衡、反省、沮丧、满足1EsquelGroup13情绪和压力管理-个人答案仅供参考2413低能量付出高能量付出负面情绪正面情绪挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足1EsquelGroup14情绪和压力管理-个人心脏智能与情绪传输1倍信息5000倍反馈不和谐心率:抑制大脑皮层功能和谐心率：促进大脑皮层功能1EsquelGroup15内心角色冲突个人的责任感工作与家庭冲突日常的烦恼自我压力1EsquelGroup16情绪压力管理人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距痛苦=人的欲望值/现实能力——有效的匹配1EsquelGroup17注意力注意的方向不同就引起不同的情绪反应，注意力控制情绪，又情绪反过来决定注意力。如果说人生如同旅程，在于过程而不在于结果，那么，记忆就如同摄影，关注什么就会得到什么——注意力=事实1EsquelGroup18组建自己的减压系统外力－释放式1EsquelGroup19组建自己的减压系统内力自我提升：情绪定位，自我情绪干预，运用潜意识的力量1EsquelGroup20解决忧郁的万灵公式问自己：可能发生的最坏情况是什么？如果你必须接受的话，那就准备接收它；镇定地想出办法改善最坏情况。---------摘录于《卡耐基经典全集》1EsquelGroup21情绪和压力管理-个人快速和谐技巧通过改善心率模式，进而改善情绪状态•第一步：心脏聚焦•第二步：深呼吸—腹式呼吸•第三步：心灵感受1EsquelGroup221EsquelGroup23情绪和压力管理-个人应用时间1EsquelGroup24情绪和压力管理-团体影响团队和谐的常见情绪病挫败、抱怨、担心、敌意、愤怒……冷漠、绝望、沮丧、畏缩、厌倦……以及选择性地知觉信息固执于一种解决方法过高估计时间流失速度短期观点和危机处理心理较少寻求和听取别人的意见1EsquelGroup25情绪和压力管理-团体三大干预方法之一生理干预饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜健康生活习惯引导：晚10点——凌晨2点为最佳入睡时间身体运动引导：瑜伽、游泳、太极1EsquelGroup26情绪和压力管理-团体三大干预方法之二情感干预之：鼓励或帮助员工建立“加油站”音乐的使用微笑的作用1EsquelGroup27情绪和压力管理-团体三大干预方法之二情感干预之：创造积极的情感事件：在情感账户里存款1EsquelGroup28情绪和压力管理-团体三大干预方法之三人际关系干预——Heart-Link人际互动技术识别与脱离客观与中立共情——转换视角注入积极情感1EsquelGroup29情绪和压力管理-团体识别与脱离专注于心，倾听心的声音，汇集能量，排除干扰，及时终止恶性循环，尽快脱离混乱状态客观与中立保持内在和谐，不带任何偏见尊重每个人的世界，也许他是对的1EsquelGroup30情绪和压力管理-团体共情——转换视角共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力，注入积极情感注入积极情感：善于运用非经济手段传递积极情感力量，建立积极沟通环境。1EsquelGroup31情绪和压力管理-团体共情——转换视角共情即常说的同理心，是一种体会能力，强调洞察力。共情是一种快速进入角色并转换的能力眼睛是心灵的窗户VC视觉创造VR视觉回忆AC听觉创造AR听觉回忆K肢体感受AD内心对话1EsquelGroup32情绪和压力管理-团体共情——转换视角眼睛会出卖心灵——猜猜哪张是真心实意的笑？1EsquelGroup33情绪和压力管理-团体共情——转换视角这些表情代表什么含义？1EsquelGroup34小结一个新的培训角度——情绪生理通过调整、锻炼自身心脏的功能，达到排除不良情绪、保持健康的目的通过三大干预方法，改善团体成员的身心健康状况及人际关系，进而促使团体凝聚力提升，效率增加“情绪调节将是人类的下一个进化领域”1EsquelGroup35分享欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达。——（《鬼谷子.养志》）行到水穷处，坐看云起时。——王维《终南别业》宠辱不惊，闲看庭前花开花落去留无意，漫随天外云卷云舒——（《小窗幽记》）1EsquelGroup36谢谢