消除职业倦怠 做幸福教师

克服职业倦怠做幸福教师1.什么是职业倦怠？2.什么原因引起职业倦怠？3.怎样预防和克服职业倦怠？“世界这么大，我想去看看!”4月14日一早，一封辞职信莫名戳中多人痛点，辞职的理由仅有10个字：世界那么大，我想去看看简短的10个字，让这位女教师在网上迅速走红。为什么这样一件寻常的辞职事件被大家热议而传呢？有人评这是“史上最具情怀的辞职信，没有之一”。据报道，辞职信的作者为2004年7月入职河南省实验中学的一名女心理教师，已经在该校教书10余年，现在是校级骨干教师。让人没想到的是，如此任性的辞职信，领导最后竟然也批准了。这封辞职信被网络传播后迅速引发热议：“好欣赏你。世界那么大，我只想看看你！”“去吧，“我真的好想这样任性……”看着这封寥寥数字的辞职信，老师们是不是也曾心动了呢？每天在繁忙且琐碎的的生活、教育压力下，是不是感觉自己的职业倦怠期也早就来临了呢？什么是职业倦怠？“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大着名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。职业倦怠最常表现出来的症状有三种：1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。职业倦怠一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。职业疲倦测试：1、在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗：A常常如此；B有时如此；C极少如此2、晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：A从不如此；B有时如此；C常常如此3、当同事的意见和我发生冲突时，我：A感到恼火，甚至有时愤怒；B介于A、C之间；C冷静考虑对方的观点和立场4、当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：A是的；B不一定；C不是的5、办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果：A是的；B介于A、C之间；C不是的6、最近我发现我对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣：A是的；B说不准；C不是的7、在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接：A是的；B有时如此；C从不如此8、我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持别人这种对我的印象：A我总是如此；B介于A、C之间；C几乎没有这种想法9、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快：A是的；B介于A、C之间；C不是的10、计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：A是的；B偶尔也写；C不是的测试结果：分数低的很好，你还没有产生心理疲劳；分数一般般的开始注意工作和生活的平衡是一个明智的选择；分数偏高的情况不妙啊。也许真的到了改变你工作环境和方向的时候了，这样或许可以避免心理疲劳程度的加重。导致教师职业倦怠的原因结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。应对策略和调适办法很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：解决良方1、工作与休息分离（该工作的时候就努力工作，该休息的时候就尽情休息。）2、发现工作的乐趣3、寻找释放自我的途径：可以选择和朋友聊天，大吐苦水;你也可以运动，让烦恼随汗水蒸发。你必须找到一个宣泄口去释放所有不好的东西，那你才可以重新投入自己的工作当中。具体做法1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。8.幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。没有不可解决的困难，只有不可逾越的心灵堡磊。