高三心理健康辅导讲座

高三心理健康辅导讲座喜迎高考小活动：抓与逃游戏规则：请每位同学伸出右手，伸向右侧，掌心朝下；左手握拳，伸出食指，顶在另一个人的右手掌心下，连接成一排。当听到“乌鸦”两个字时，就要同时又抓又逃，看谁敏捷。高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误了读书。为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？……•以上的这些问题，应该说都是高三学生常见的一些问题，都不是大问题。但是，如果不及时去解决它们，其危害也是显而易见的。•作为学校的一个心理老师，我一直觉得自己是大家的朋友，作为朋友，我愿意对这些问题谈谈我的看法，希望能够给大家一点帮助。高考对于我来说优势:不足:我该怎么做：如何面对高考•假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？离高考只剩下五十三天时间，你怎么办？什么是积极心态•心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。•行动上的积极，是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。•事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面，请想想积极阳光的一面心理暗示游戏：请按老师的要求做以下游戏心理暗示•对于心理暗示，《心理学大词典》上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。积极的自我暗示夸夸我自己给自己一个自信的微笑我们需要适度运用阿Q精神心态是成功的关键•决定电脑功能的不是硬件,而是软件;•决定人们成功的不是躯体,而是心态.•人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。•很小的差异：态度是积极的还是消极的。•很大的差异：结果是成功的还是失败的。你觉得你有考试焦虑吗？•你的感觉是什么？•生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等。•行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。•情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。考试焦虑•焦虑是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，而形成的紧张不安，带有恐惧的情绪状态。•一是现实性或客观性焦虑。这是由客观上对自尊心的威胁引起的。•二是神经过敏性焦虑。即对任何情况都可能发生焦虑反应。•三是道德性焦虑。即社会道德与自我表现发生冲突时引起的内疚或情绪反应。考试焦虑•考试焦虑属于现实性或客观性焦虑。其主要包括三种基本成份。1、认识成份。主要以担忧为特征的，消极的自我评价或他人评价所形成的意思体验。2、生理成份。即同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率不齐、心跳加快、呼吸加剧、肠胃不适、多汗、尿频、头痛、失眠等。3、行为成份。即通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式。中学生考试焦虑测验问卷•本问卷可用业检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，在题目后而圈出相应的字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：•A=很符合自己的情况；B=比较符合自己的情况；C=较不符合自已的情况；D=很不符合自己的情况。•（1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD•（2）临近考试时，我就泻肚子了。ABCD•（3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD•（4）在考试前，我总感到苦恼。ABCD•（5）在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。ABCD•（6）在紧张的复习期间，常会想到；“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ABCD•（7）越临近考试，我的注意国越难集中。ABCD•（8）一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD•（9）在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD•（10）在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD•（11）到了考试那天，我就不安起来。ABCD•（12）当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。ABCD•（13）遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD•（14）看到考试题目越多、越难，我越感到不安。ABCD•（15）在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD•（16）在考试中，我感到十分紧张。ABCD•（17）一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。ABCD•（18）在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD•（19）在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。ABCD•（20）在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。ABCD•（21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD•（22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD•（23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。ABCD•（24）在考试时，我经常会看错题目。ABCD•（25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。ABCD•（26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。ABCD•（27）如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。ABCD•（28）在考试后，发现自己懂得的题没有答对的，就十分生自己的气。ABCD•（29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD•（30）我考试十分厌烦。ABCD•（31）只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。ABCD•（32）考试不应像在现在这样的紧张状态下进行。ABCD•（33）不考试，我能学到更多的知识。ABCD计分规则与结果解释A＝3分、B＝2分、C＝1分、D＝0分算出总的分，可以根据总得分推断测试者考试焦虑的程度0－24分：对考试镇定自若，沉着冷静。25－29分:轻度焦虑。50－74分：中度焦虑。75－99分：重度焦虑引发考试焦虑的因素•家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。•对前途命运的担忧。•学校整体氛围带来的压力。•自我评价低，自信心不足。积极思维：如何看待考试焦虑？•焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。•适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。•过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。考试焦虑的治疗方法一、自信心训练。二、系统脱敏训练。三、放松训练。四、其他缓解考试焦虑的方法。调节考试焦虑的方法放松法肌肉放松法呼吸调节法冥想法渐进性肌肉放松法步骤：（1）以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸进来…….慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。冥想法冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到暂时的解脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。梦想板•在小纸片上写下你鼓励自己的积极暗示话语。•用自己喜欢的方式把它表达出来。•保存到考试结束。学会微笑高兴笑笑高兴高三常见心理现象:一、高三复习过程中，要走出高原现象相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合四、走进考场，应避免克拉克现象的产生克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。专家的建议要注意情绪调节，保持良好的心态。要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格懦