蹲踞式起跑

学校：XXXXX教师：XXX体育径赛中，跑步的起跑姿式：一、站立式二、蹲踞式蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。本节课就让我们共同探讨、学习一下蹲踞式起跑。过去，短跑都是站着起跑的。1888年，澳大利亚短跑运动员舍里尔在观察袋鼠奔跑时发现，袋鼠在起跑前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起，像离弦的箭”一般奔了出去。袋鼠的这种起跑方式激发了舍里尔的思想火花。他想，要是这种起跑姿势如果运用到短跑中，也许会创造奇迹。于是，他模仿袋鼠的起跑姿势，并结合短跑的特点，发明了“前无古人”的独特起跑方式——蹲踞式起跑。舍里尔先在自己身上做试验，采用这种袋鼠式的蹲踞起跑术，结果大大提高了自己的成绩。从此以后，蹲踞式起跑技术风靡一时，成为短跑技术上的一次革命。蹲踞式起跑起跑器的安装起跑技术蹲踞式起跑起跑器的安装1、普通式2、拉长式3、接近式注：前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度～45度角和70度～80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。起跑线一脚半一脚起跑线两脚一脚起跑线一脚一脚蹲踞式起跑起跑技术起跑过程包括三个阶段：1、“各就位”2、“预备”3、“鸣枪”（或“跑”）“各就位”听到“各就位”口令后，做2～3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。体重落在两手、两脚和后膝五个支撑点上。身体重心稍前移，颈部自然放松，两眼看前下方约40～50厘米处，注意听“预备”口令。“预备”听到“预备”口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。“鸣枪”（或“跑”）听到枪声时，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，以前倾姿势用力把身体推向前上方运动，后置腿应以膝领先向前摆出，前置腿应充分伸展髋、膝、踝三关节。1、各就位：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。2、预备：重心提高肩过线。3、跑：双脚蹬地冲向前。1、手的动作：注意不要过线。2、脚的动作：要注意距离，脚的姿势和用力蹬地。3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。