调节和控制好自己的情绪2 ppt

面谱图调节和控制好自己的情绪调节情绪的方法D、自我升华1、转移注意力A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步2、理智调控法A、正确认识法B、自我激励\安慰C、心理换位3、幽默化解法4、积极的自我暗示成长的烦恼做个自我情绪的小测试按顺序写出自己最烦恼的三件事讨论:1.对于这些烦恼你怎么看?2.假如你有这些烦恼,你会怎么看?情景反应分享：1、你过去曾否有过落入深渊之感？当时怎样想？感情和行为又怎样？设置情景：1、考试不及格2、与朋友翻脸3、受父母冤枉4、集了三年的邮票丢失了2、当你情绪不好时，你往往会怎样做?消极的想法：积极的想法：消极的情绪：积极的情绪：消极的做法：积极的做法：德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法.1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面.2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来.3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.苏格拉底的故事苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。谁知，首场演出，观众不足三成。这对于钢琴家来说，实在是很丢面子的事，也很容易影响钢琴家的情绪，使演出质量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之难堪，他在演奏前对观众说：你们城市的人很有钱，每个人都订了3个座位，观众一楞，随后便会心地微笑起来，并长时间地为钢琴家的幽默鼓掌。假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。——普希金世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。──（英国）布雷顿“要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。”——无名愉快这汉堡包没有你的份，你吃65只鸭蛋就可以了。愤怒给我一个测验只有65分，我看你怎么办？伤心今天数学测验糟糕，没有复习恐惧人的情绪变化多端，到底是怎样产生的？请你根据以下漫画，说明它为什么会有这些变化？喜惧怒哀影响情绪的因素：*客观因素*主观因素--自然景象--生活事件--身体状况--人的思维方式•积极思维——积极情绪——积极行动•消极思维——消极情绪——消极行动.绝对化要求.以偏概全.夸大或缩小.无事实根据不合理的思维方式：正确认识法1、必须承认某种情感的存在，不要视而不见。2、寻找产生该情绪的原因（找出事件和消极思维）。3、用积极思维取替消极思维。4、采取积极行动克服困难。无事实根据我上次参加歌咏比赛，唱了一半就变调了，我怕这回也一样，怎能不担心呢？歌咏比赛上,唱走调了