05高中生心理发展与学习策略研究(五)：高中生学习策略心理辅导：应对

1“高中生心理发展与学习策略研究”系列培训专题课程五、高中生学习策略心理辅导：应对考试焦虑一、正确理解考试焦虑考试焦虑很常见，适度的焦虑有助于集中注意力，提高学习效能。二、考试焦虑的原因：概括起来，通常考试焦虑及其他焦虑情绪产生的的原因有以下几个方面。1、父母的影响父母的精神状况和性格表现对孩子焦虑产生的影响较大，父母的焦虑倾向可以直接传染给孩子，如父母敏感、忧郁、多疑，缺乏自信等一些焦虑人格的表现常常在孩子身上反映出来。如果父母亲对孩子的考试十分担忧、焦虑，这种情绪反过来进一步会加重孩子的焦虑症状。孩子产生了考试焦虑，家长如果不去过度关注，而是有意识地分散孩子的注意力，那么将有利于孩子积极情绪的产生和良好心态的形成。2、教育方法不当有的家长在考试前对孩子说：“考得好给予奖励，考不好你可小心点儿。”“这次考不好就不给你零花钱了。”“你看人家某某，学习成绩多好。”这些话对一个临考的孩子来说，会造成很大的思想压力。孩子生怕考不好受到惩罚，临场考试时就会过分紧张，不能很好地发挥。3、自我期望过高有的孩子，学习态度非常认真，对考试结果特别看重，生怕有负老师的期望，失去在同学们中的威信，希望自己每次考试都是优秀，都名列前茅。这种过于紧张的心理状态，给心理上造成了极大的压力，从而达不到预期目标，反而会产生一些负效应，这样也会使孩子产生焦虑反应。4、个性怯懦，自信心不足。2有的孩子心理素质较差，承受能力低，加之对自己的学习成绩缺乏正确评价，总是怀疑自己的能力，在遇到比较紧张、严肃的场面时，就会情不自禁地怯场，以至于无法发挥出原有的水平。5、缺乏考试经验有些孩子初临考场，没有应付考试的经验，一看到监考老师严肃的神情和考场上紧张的气氛，便有如临大敌之感，再加上平时学习成绩不够稳定，就容易产生怯场心理。6、过往的失败经历7、其它各种可能性：不适应新老师，父亲早逝，母亲不当的教养方式。三、考试焦虑的心理治疗1、满灌疗法就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。2、疏导疗法如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。3、脱敏疗法让孩子将他感到焦虑的事情按照焦虑程度划分等级序列，从低到高逐级训练，以达到心理适应。一般均重复多次，直到情绪反应完全消失，再进入下一等级。逐渐解除焦虑，直至焦虑反应消失。4、放松疗法想像放松、音乐放松、肢体放松四、考试焦虑的教育疗法1．为孩子创造一个轻松、和谐、愉快的生活学习环境，不要给孩子过大的心理压力和过强的精神刺激。对孩子的期望不要过高，应根据孩子的实际情况“量体裁衣”，要求孩子争取考出好成绩，同时鼓励他“如果这次没考好，下次再努力”。如果父母或老师的要求过高，超出了孩子的心理承受能力，孩子的思想压力大，越怕考不好就越是考不好。不要单纯用分数来3评定孩子的好坏，对孩子说话时要少用批评、指责、否定的语气，多用表扬、鼓励、肯定的语言。2、向孩子传授一些考试技巧掌握应试的技巧，有助于克服考试焦虑。这些方法包括：注意正确填写身份资料，以免给老师登分时带来困难，甚至弄错成绩；注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要起到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。3、为孩子提供一些参加竞赛活动的机会让孩子在竞赛活动中进行“演习”，积累临场经验，这样，考试时就比较沉着，不至于因心理紧张而怯场。4、加强个性的培养和锻炼，沉着应对考试。针对孩子性格上存在的弱点和缺陷，家长和老师就帮助克服和纠正。与此同时，家长和老师要做自身检查，如果也存在性格方面和教育方式的问题，应首先进行有意识的纠正。（四）考试焦虑的自我调节对于孩子而言，预防考前焦虑要学会自我调节，其中最重要的是心态的调节。1、成就回顾法，凡事往好的方面想。静下心来想自己所有引以自豪的事情，都一条条一件件在日记本上写出来，然后每天晚上睡觉前都看一遍，不管别人怎么打击你，你自己就这样慢慢找回自信，你会发现，原来自己是很优秀的。2、生活要有规律，进行适当的体育锻炼。长期生活有规律可将人的生理和心理得到最佳状态的应用，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。3、以平常心来看待一切这里包括两个方面，一方面要认真对待每一次小测验，把平时进行的小测验都当作是中考，在每一次考前都做认真的准备。另一方面以平常心对待中考、高考等大型考试，可以将它们看作平时的一次小测验。4、运用积极的自我暗示例如“100天心理挑战”。我承诺：现在是200＿年月日下午钟，我从此时此刻起决定做100天心理挑战！我要做心理强者，不再受负面思想的影响，严格执行梦想板上的实施方案，不浪费一分一秒。我将带着挑战自己的豪情，带着战胜自己的喜悦，奔向梦想的殿堂！还有像在心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！”。这类的语言暗示都能起到增强信心的作用。4互动测试：测测焦虑水平美国心理学家斯匹尔格编制的问卷。测试共20题。请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己情况的选项即可。A、B、C、D四选项分别代表以下意义：A：从未有B：偶尔有C：经常有D：总是有1.我在考试中充满信心并感觉轻松。ABCD2.我在考试中感到焦虑不安。ABCD3.在考试中联想功课成绩影响我答卷。ABCD4.我一参加重大考试就感到浑身发僵。ABCD5.我在考试中想着自己能否毕业。ABCD6.我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。ABCD7.在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。ABCD8.我一参加重大考试就坐立不安。ABCD9.尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。ABCD10.我在取回试卷之前感到很紧张。ABCD11.我在考试中感到非常紧张。ABCD12.我希望考试不要这么烦人。ABCD13.我一参加重大考试就紧张得肚子疼。ABCD14.我一参加重大考试就感到要使自己失败。ABCD15.我在参加重大考试时感到很慌恐。ABCD16.我在参加重大考试前感到很忧虑。ABCD17.我在考试中耽心考得不好会有甚么结果。ABCD18.我在参加重大考试时感到心跳加速。ABCD19.考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。ABCD20.我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。ABCD计分方式：边做题边记录下你的20个选项，然后按以下方式计算总分：A选项1分，B选项2分，C选项3分，D选项4分，将20个选项分相加就是测试总分。分值解释：得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。5得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。案例评析案例：小梅，女，17岁，重点中学学生，对自己要求严格，学习很刻苦，上课认真听讲，专心做笔记，是老师们心目中的好学生。可是不知道为什么，就是怕考试。一听说要考试，情绪就极度紧张，并伴有呕吐、小便频繁，睡不好觉等症状，到考试时总是怯场，所以成绩老是不尽人意，她自己也很摸不着头脑，俗话说“一份耕耘、一份收获”，明明自己付出了，可为什么没得到应有的收获呢?案例评析：小梅这种怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心理性适应障碍，心理学上称为考试焦虑。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。一般来说，学习成绩较好、自尊心强、自我要求高、心理素质较差的常会出现这种情况。造成考试焦虑的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说：由于缺少睡眠，缺乏体育锻炼而造成过度疲劳;因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心理方面来说，父母和教师对学生要求过高，学生本人对自己要求过高，对考试结果过分看重，造成较大的心理压力;平时复习不充分，知识掌握不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，考前产生严重自卑感;考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪过分紧张等等。小梅同学平时学习刻苦努力，初中阶段学习成绩一直很好，她的自我意象几乎完美无缺。进入重点中学后，地位的变化，使她对自己的评价也发生了变化，对自己少了些自信，多了些自卑，并怀疑自己是不是真的聪明。怀疑自己有没有再将学习学好的能力。因此产生了十分沉重的心理压力，她自己述说：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家长的希望大了，心理上不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看6到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数像一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。”辅导措施一般来说，适度的考试焦虑有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩，但考试焦虑过度则可能对学生的身心健康造成严重的伤害。小梅同学的考试焦虑已经超出了适度紧张的正常范围，对学习及健康都产生了不利影响，因此需采取一定的措施进行情绪调整。1、与小梅共同分析导致她考试焦虑的原因是由于对自己的要求过高及评价偏差导致。引导她分析自己在集体中地位的变化、角度的转换，帮助其树立自信。引导她分析考试的目的，纠正她把考试看得过重，仿佛觉得自己考不好会失去整个世界的认知偏差。学会以平常心对待考试，不要把考试成绩与太多的其他事物联系，顺其自然。指导她在考前进行一些调节，如自我暗示，告诉自己“我能考好”，“我复习得很充分”，“我一定能冷静”，“在考场上我会挥洒自如”。教授她在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10至20分钟的放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧张后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。2、与老师沟通，在平时教学中，老师应避免对考试分数过分看重，更不能通过排名次来加大学生的心理压力。考前向学生说明考试的目的、意义，让学生明白考试是为考查学生在本阶段的学习情况，有哪些知识掌握了，哪些知识还没掌握，需要进一步学习。了解学生的备考的计划、安排或做法。指导学生科学的进行备考、应考。老师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待