第3章-情绪问题与调节控制

第三章情绪问题与调节控制第一节情绪与健康的关系第二节调节情绪的方法第三节情绪控制能力训练学习目标•1、说明情绪与身体健康之间的关系•2、举例说明如何合理宣泄情绪•3、联系实际列出控制情绪的方法•4、简述如何战胜自卑？•5、结合自己的实际说明如何克服焦虑？•6、举例说明摆脱抑郁的方法。•7、举例说明克制愤怒•8、能够在老师指导下进行情绪控制能力训练第一节情绪与健康的关系•一、正常情绪与异常情绪的判定标准适当的原因引起的情绪反应的强度，应和引起它的情境相称当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。•二、正常情绪促进健康提高效率提高免疫力促进人际关系适当的不愉快情绪也对健康有益•三、异常情绪损害健康过于强烈的情绪反应降低效率。持久性的消极情绪导致疾病。案例分析•小李，女，17岁，中职学生，曾任班长。她与同班的小王有矛盾，每次看见小王时就感到害怕，尽量回避她。如在教室里，她不愿意走到小王身边；在路上见到小王，就往别的方向走，不想跟她打照面。她与小王的矛盾是从上次竞选班长开始，她是班长，而小王想做班长，小王就拉拢一些学生在背后说小李的坏话，还发短信给她，说如果自己不能当选就让小李没有好日子过，使小李放弃了竞选。小王当了班长后并没有善待小李，反而经常给她“穿小鞋”，如在班里排挤她，不让别的同学跟她交往，还随便记她上课迟到、违纪等，企图疏远她与班主任的关系，小李敢怒不敢言。•根据案例回答下列问题：•小李的“害怕”情绪是否正常，为什么？•2.小组讨论•大家可能都知道《三国演义》中的“诸葛亮三气周瑜”的故事。如果你是周瑜，你会怎样做？请你展开想象，为“三气周瑜”设计几个与众不同的结尾。•结尾一：•结尾二：•结尾三：第二节调节情绪的方法•一、调节情绪的一般方法合理宣泄适当控制理智转移幽默升华自慰放松•二、战胜自卑产生自卑的原因现实交往受挫生理上的不足对自我智力估计过低对性格与气质自我评价战胜自卑的方法用补偿心理超越自卑用乐观态度面对失败用实际行动建立自信•三、克服焦虑焦虑的表现惊恐发作无名焦虑或浮游性焦虑预期焦虑忧虑性期待临场焦虑分离焦虑克服焦虑的方法经常锻炼身体深呼吸融入到集体之中让你的生活有条不紊做一些你喜欢的事拒绝新闻要控制烟酒立即行动让音乐进入生活形成合理的思维•四、摆脱抑郁抑郁的原因躯体疾病负性的生活事件气候条件摆脱抑郁的方法对抑郁抱有平常心。专心做有价值的事情。不能改变的事实，就接受它。生活要简单而有情趣。原谅别人就当作原谅自己。若要改变别人，需先试着改变自己。尽量去找出逆境的意义。不要求全，部份的美也是美。拒止那些毁灭的情绪盘据心头。对引起不良情绪的刺激，试作不同的解释。不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。快乐是一种内在的涌现、真正的快乐是不假手于任何外在的人、事、物的。有些食品有助抵抗抑郁。•五、克制愤怒爆发型等待怒气消解深呼吸，在心中默数10个数掌控自己的情绪。隐忍型分析隐忍的后果。将自己置身事外。进行巧妙的反击。嘲弄型学会直截了当地表达。表达要坚定而且清晰。在感到愤怒之前说出来。破坏型允许自己生气。为自己争取。改变现状。自责型质问自己。提高自信。习惯型直面自己的内心深处。留意愤怒的迹象。案例分析•我是一名中职生。我这个人好像是没有什么修养似的，动不动就跟同学发火，本来是没什么大不了的事情，我却呼嚎呼嚎地就吼起来了，弄得大家都不开心，而过后了，我也觉得不太好意思。但下次，还是这样儿！我也挺愁，同学之间还行，也没什么大不了的利益冲突，过了也就过了，别人也知道我这脾气。可这样下去，以后走上社会了谁还跟你交朋友啊？我怎么才能让自己不那么冲动与愤怒呢？根据这个案例回答以下问题：•（1）该同学的愤怒属于哪种类型？•（2）对该同学提几条建议，并说明理由。•2．团体活动：把好情绪的“方向盘”•几个脾气和秉性都不相同的人一起去看戏，因为途中堵车迟到了半个小时。好不容易到了剧场，看门的人已经把大门关上，不让进了。几个人好说歹说，看门人也不通融，这时几个人的表现就有所不同了。他们可能会有哪些表现？请同学们自己设计后边的可能出现的情形，并请几位同学自愿为大家把几种不同的情形表演出来。•情形一：•情形二：•情形三：•讨论：符合情理的是•因为：第三节情绪控制能力训练•一、超觉静默疗法打坐正身调整气息意守丹田默念词句•二、呼吸调节法•胸、腹式呼吸交替训练•意念性深呼吸训练•按摩式呼吸训练•三、本森松弛疗法•在安静的环境舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，均匀缓慢地用鼻呼吸，集中注意力，使自己感到在呼吸。每次呼气的同时，默诵“壹”字上，并保持一种随和的态度，不理会其他杂念，一般3—5分钟就会松弛下来，训练结束时仍可闭目静坐几分种，然后睁眼，每次20分钟，每天两次。案例分析•我是一位中专生，今年16岁，我真不该上中专，要是读高中就好了，现在觉得一天也呆不下去。我是爸爸妈妈的独生女，我在来这间学校前，一切事都是爸爸妈妈照料，甚至连衣服鞋袜都不用自己洗。进入这间学校后，非常想念自己的家，对学校的生活很不习惯，我经常做梦，梦到自己的爸妈，醒来后常常暗自流泪。为此，我力求使自己快乐起来，强迫自己忘掉家中的温馨幸福，把自己的注意力集中在学习上，但无论如何，我眼前总是浮现出父母以及家乡同学的身影。我真不知道自己现在该怎么办？•根据上述案例，请您给她提几条建议，并解释为什么应该按您说的去做？案例分析二•宋某，女，北京某中专学校二年级学生，性格活泼开朗，担任班中纪律委员，学习成绩优异。刚上中专时，家长给予孩子很高期望，希望她在同学面前崭露头角，她一年级获得三好学生的称号并得到一等奖学金。二年级在一次考试中，由于压力太大，导致发挥失常，取得年级第45名，班中第12名的成绩，家长对此并不满意，自己也感到很失败，在以后的每次考试前，她都难以入睡，考试时出现头昏、手颤抖等症状，脑子也变得不好使了。•根据上述案例，请您给她提几条建议，并解释为什么应该按您说的去做？