2018健美操校本教材

1前言靖远七中建校以来，本着为学生的一生发展奠基，挖掘孩子的潜能，培养他们的兴趣，为孩子的全面发展考虑，因此特开设了活动课特色课程。本书编写的是就健美操课程的内容作以简单阐述。2012年开始健美操的第一次课程，学习了《舞动青春》花球啦啦操的完整套路组合动作。健美操的学习是一个循序渐进的过程，学生们由从未接触过健美操到一学期结束后能够跟着音乐完整的跳下来整套动作，可谓是进步很快，这跟同学们的努力是分不开的，其次也是健美操的魅力所在。本书从学生的实际出发，本着现实性及针对性的编写原则，系统的论述了整套操化的动作。由于学生们对于健美操了解很少，而且协调性差，那么首先要给孩子们讲理论的知识，让孩子们对健美操有初步的了解，让孩子从意识里接受，感兴趣于健美操这个陌生的科目。然后将音乐和基本步伐和操化动作相结合一步步的教给学生们，这样让孩子从视觉、听觉不同感官去接受健美操。教师运用完整示范，分解讲解法，小组合作法，教学比赛等教学方法让学生积极参与到课堂当中。我们所要解决的重点就是孩子们的主观认识，然后学会简单的基本步伐，能够跟着音乐连上动作，从而达到愉悦身心，培养了其兴趣的目的就可以了。健美操具有极高的价值，可以改善形体、强身健体，增强自信、提高气质等等强大的功能。2目录第一章健美操术语…………………………………………3第一课走进健美操………………………………………………3第二课《健美操基本动作》——两脚交替类……………………6第三课《健美操基本动作》——迈步类…………………………9第四课《健美操基本动作》——抬腿类………………………11第五课《健美操基本动作》——上肢动作………………………12第六课《健美操基本动作》——强化练习………………………13第二章《舞动青春》………………………………………………15第七课套路组合一…………………………………………………15第八课套路组合二…………………………………………………20第九课套路组合三…………………………………………………22第十课套路组合四…………………………………………………25第十一课套路组合五………………………………………………28第十二课套路组合六………………………………………………30第十三课套路组合七………………………………………………35第十四课套路组合八………………………………………………38第十五课结束部分…………………………………………………40第十六课小组汇报展示……………………………………………433第一章《健美操术语》第一课《走进健美操》一、教学目标1、了解健美操的定义，健美操操课的要求。2、了解健美操的分类，学习健美操的意义。3、让学生认识健美操，培养对健美操的兴趣。重点：了解健美操的定义、种类及意义。难点：对健美操感兴趣。二、教学过程1、按照名单点名确定人数2、教师自我介绍，让同学自我介绍，并提出问题“为什么选择健美操”？让师生间互相认识、初步了解。3、讲解本科的要求及规章制度，鼓励同学们并给予希望！（一）健美操课的要求1.入室人员应自觉更换洁净的运动鞋或舞蹈鞋,严禁穿皮鞋胶质硬的鞋入内.2.进室上课的同学请爱护场地器材设施,禁止挪动随意触碰,无故损坏,照价赔偿.3.严禁携带易燃易爆危险品入室,上课也不要携带多余的首饰头饰,统一穿校服.4.严禁随地吐痰乱扔果皮纸屑,严禁在墙上乱涂画及蹬踏.5.任何人员禁止在场内打架斗殴,追逐打闹一经发现有权取消其名额.6.严格遵守时间,不迟到早退每周三下午第七八节课统一由班长带领(老师班主任)不允许带非选本课人员进入.7.服从老师安排,课上一定遵守纪律,不乱说话打闹积极参加到学习任务中去不允许吃零食(口香糖).48.任何人不得无故旷课如有事必须和班长和老师提前请假不允许带请假.9.保持课内卫生课后及时打扫(分组)10.场地使用后应整理好各类物品,并摆放整齐及时切断室内电源关好门窗11.下课后统一站队有秩序放学.（二）健美操的含义健美操是在音乐伴奏下、以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。（三）健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。练习形式：徒手、持轻器械、利用专门健身器材年龄：幼儿、青少年、中老年内容：形体、瑜伽、搏击（四）健美操的功能1.增强体制，增进健康2.改善体型，培养端庄体态3.调节心理活动，陶冶美好情操4.提高神经系统机能，发展身体素质（五）本学期学习内容介绍依据学生的实际情况，为了激发学生的兴趣，本学期健美操课程学习的是《舞动青春》，属于健美操中的啦啦操，所用道具为花球（见插图）。5（图1）三、课堂小结根据学生的自我介绍和表情分析，学生们对健美操还不了解，有的同学就是盲目选择的，教师还要变换方法充分调动起学生的积极性。希望大家在健美操的学习中能够陶冶情操，培养兴趣！四、布置作业回家查阅资料，有关健美操的概念功能的，再进一步了解。然后查查健美操都有哪些基本步伐，下节课互相交流。五、课后反思我把孩子的程度想的高了，他们根本不了解健美操，我还是从最基本的开始，从基本步伐抓起，而且开始几节课一定要细讲，把动作抠到位，让他们先学会一节，熟练了，他们才会又自信，这样下一步才好开展。6第二课《健美操基本动作》——两脚交替类一、教学目标1.认知目标：通过教学分组，使不同水平的学生都能完成学习任务，创编动作，提高参与意识，培养主动学习和发散思维的能力。2.技能目标：通过学习学生能够了解健美操的基本知识和基本技能，形成良好的锻炼习惯。3.情感目标：感受健美操带来的快乐，克服学生表演时的羞涩感，培养学生互学互助，团结协作的集体主义精神。重点：上肢动作和基本步伐的配合，步伐的技术和弹性。难点：反方向动作的探究，学生的表现力二、教学过程（一）健美操基本动作健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。（二）基本步法根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。本学期我们只学习本套操化中涉及的基本步伐。两脚始终做依次交替落地的动作(1)踏步（见图1-1）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。7(图1-1)(2)走步（见图1-2）动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。(3)一字步(见图1-2)动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。（图1-2）（4）V字步（见图1-3）动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。8（图1-3）（5）漫步（见图1-5）动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。（图1-5）（6）跑步（见图1-6）动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。9（图1-6）第三课《健美操基本动作》——迈步类一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。（1）并步steptouch（见图2-1）动作描述：一脚迈出另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。（图2-1）（2）侧交叉步（见图2-2）动作描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动10（见图2-2）(3)迈步点地(见图2-3)动作描述:一教向侧迈一步,两脚经屈膝移重心,另一脚在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。(图2-3)（4）迈步后屈腿（见图2-4）动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近腿部。11（图2-4）第四课《健美操基本动作》——抬腿类一腿站立，另一腿抬起的动作。(1)分腿跳（见图3-1）动作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。技术要点：屈膝半蹲时，大、小腿夹角不小于90°。（图3-1）(2)开合跳（见图3-2）动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。12（图3-2）(3)弹踢腿跳（见图3-3）动作描述：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。技术要点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。（图3-3）第五课《健美操基本动作》——上肢动作在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。另外，健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做既美观，又使练习更加有效。1．常用手形(1)掌形：五指伸直并拢。(2)拳形：握拳，拇指在外，压在食指弯曲部位。(3)五指张开形：五指用力伸直张开。2．上肢动作(1)举：臂伸直向某方向抬起。(2)屈臂：前臂与上臂角度不断减小。(3)伸臂：前臂与上臂角度不断增大。(4)屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂侧提。(6)下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。13(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。(8)冲拳：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。(9)肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。第六课《健美操基本动作》——强化练习1、小组合作1.将学生按照体质特征和素质情况分成三个小组，分别选出一名小组长。2.根据老师讲解的动作要领，各小组自由练习，各组成员共同合作。3.教师下去巡视，到各小组指导练习，针对性讲解。2、进一步强化1.根据巡视情况，再次做适当讲解，下口令带学生练习。2.带领学生跟音乐练习。3.分别找各小组2人展示，师生共评，教师适当给予评价。143、课堂小结根据本节课学生的学习情况，学生记忆不深刻，身体不协调导致做动作太僵硬。4、课后作业回家练习基本步伐，要达到能够跟音乐熟练做下来。15第二章《舞动青春》第七课《准备节和组合套路一》一、教学目标1.认知目标：通过教学分组，使不同水平的学生都能完成学习任务，创编动作，提高参与意识，培养主动学习和发散思维的能力。2.技能目标：通过学习学生能够了解健美操的基本知识和基本技能，形成良好的锻炼习惯。3.情感目标：感受健美操带来的快乐，克服学生表演时的羞涩感，培养学生互学互助，团结协作的集体主义精神。重点：各节动作要领难点：身体的协调配合二、教学过程（一）热身环节教师带领学生热身，内容为基本步伐。（二）教师完整示范动作教师完整示范，让学生初步建立整体感知，有利于进一步的分解教学。（三）教师分解示范并讲解动作要领。A准备节1×8拍动作图解16准备1-23-45-6动作要领：节拍下肢动作上肢动作1-2立正姿势两臂侧下举3-4立正姿势两臂胸前相交5-6同（1-2）两臂侧上举7-8同（3-4）动作相同，方向相同准备节2×8拍动作图解2-23-45-67-8动作要领：节拍下肢动作上肢动作2-2左脚向后撤一步成弓步左臂前举，右臂斜上举3-4还原成立正姿势双手胸前合十175-6右脚向后撤一步成弓步左臂斜上举，右臂前举7-8同（3-4）动作相同，方向相