第八套广播体操动作要领及动作要点

第八套广播体操(动作要领）原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。左脚开始踏步。要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。1两臂前举（掌心相对）。2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4两臂经前还原成直立。5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。2右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3还原成1拍姿势。4两臂经前还原成直立。5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4左臂经侧还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：1侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。2侧屈动作应富有弹性。第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。要求及注意事项：身体转动时两脚不动。第六节全身运动（8拍×4）预备姿势：直立。1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。5-8同1-4，但换右脚做。要求及注意事项：1弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。2体前屈时两腿伸直。3全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。第七节跳跃运动（8拍×4）预备姿势：直立。1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2跳起，还原成直立。3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4跳起，还原成直立。5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。要求及注意事项：1击掌时，臂要尽量伸直。2跳跃动作要定有弹性。第八节整理运动（8拍×2）预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2还原成预备姿势。3动作同1，但换右腿做。4动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7同5。8两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。要求及注意事项：1两臂体前交叉时臂自然弯曲。2第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。3动作过程中要注意调整呼吸。第八套广播体操动作要点准备运动—原地踏步：摆臂要直．，手半握拳前摆至中线．．，脚尖离地面约15厘米左右；最后一拍停下来成立正姿势。第一节——伸展运动：第一拍不出脚，双手掌心相对并平行，同肩宽，平滑，掌心向下，后绕经下．至侧上举，最后一拍双手经前．直接收回。第二节——扩胸运动：屈肘平扩，拳心向下，直臂振一次，胸前击掌一次，并成侧弓步，手臂要平；弓步时膝盖向外，与脚尖同一方向，身体保持正直，侧弓步时眼看手。第三节——踢腿运动：手臂上举伸直，掌心向前，踢腿时两腿伸直，上体保持正直，踢腿约90o；两手上举平行，手后摆夹紧平行。第四节——体侧运动：手臂伸直，掌心向内，侧上举，体侧振动时手上举，与头平行，振动后注意还原成上举动作。第五节——体转运动：两手侧平举，掌心向下，两脚分开稍比肩宽，身体转体时，两脚不动．．．，后转时两手平行．．。第六节——全身运动：掌心相对，手臂伸直；弓步时，后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍向内转，体前屈时两腿要伸直，全蹲两膝并拢，脚跟不离地，弓步向正前方．．．，双手经前．至侧上举；两手在脚尖前触地。第七节——跳跃运动：击掌时臂要伸直，在头上击掌，双手经侧还原，跳跃时要富有弹性，最后一拍右手．．在前。第八节——整理运动：两臂体前交叉尽量打伸，注意稍低头、稍抬头。重点中的重点：应成立正姿势的一定要站好（立正姿势占了整套动作的四分之一）；双手侧上举都是掌心相对，要控紧，手臂打伸（肘关节），双手上举要求同侧上举，手心向前，平行．．。