轻轻松松迎考试(考前心理疏导)

最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究】◣中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。我们面临怎样的烦恼？1、杂念太多2、压力过大，焦虑失眠3、记忆力下降4、越复习越没底5、考不出真实水平6、浮躁、复习深入不下去1、增强自信：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度考生良好心态的辅导观察图片，两者有什么区别？放松,放松,平静平静!!!我不紧张！我不紧张!!!放松,放松,平静平静!!!2、紧张、焦虑情绪调节法运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法不断进取奋发向上祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；⑤睁眼，恢复原状。双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。预祝同学们考试成功！