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运动拉伸1、拉伸的概念拉伸主要是为了增加人体关节的柔韧性。而柔韧性一般被成之为关节活动范围,是人体运动的一个重要组成部分。但多数人不知道的是,柔韧性和力量,耐力是构成体能的基本素质之一。•2、拉伸目的及其优点•拉伸是一种练习手段去提高或保持关节和肌肉的柔韧性,它的好迟包括:•(1)提高运动水平•拉伸常常被教练体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组织部分。拉伸的作用:•运功前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。•同时,弹性增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。•运动拉伸可以增加肌肉和关机活动范围,令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能量消耗•(2)加速恢复•运动拉伸能有效的减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS)•(3)预防疾病•传统理论认为,僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因,研究亦指出欠缺柔韧性是许多创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伤的频率严重程度和恢复时间。拉伸能令人肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。•另一方面,肌肉疲劳亦是运动创伤的诱因。•3进行动态主动及被动拉伸的方法•(1)主动拉伸•主动拉伸是自身的力量或体重把肌肉拉伸开并保持一定的牵拉力。•(2)被动拉伸•被动拉伸是拉伸者的肢体放松不参与发力•(3)动态拉伸•动态拉伸常用与准备运动,运动员把需要活动开的关节逐渐的从小幅度的慢速运动,过度带大幅度的快速活动。常见例子如游泳运动员在陆上准备活动中通过旋肩关节逐渐活动开。•4.训练前准备活动计划建议•拉伸,尤其是动态拉伸是准备活动的一个组成部分,但一般准备活动该包括一下几个部分:•1.有氧运动:慢跑或自行车,5-8分钟,直致身体微微出汗•2.动态拉伸:10分钟左右,选择与专项运动相关的拉伸发式•3.低强度的专项运动:如篮球队可用运球,投球,等活动•4.最后转入正式专项训练内容•5.训练后整理活动计划建议•训练后的拉伸亦被视为整理活动的一个重要组成部分。而一般整理活动应包括一下两部分:•低中强度的有氧活动,如慢跑10分钟,以达到加速恢复的效果•然后做静态主动拉伸,或被动静态拉伸10-20分钟。把在运动后疲劳的肌肉给予充分的拉伸放松.•6、拉伸注意事项•虽然拉伸对专业运动员以至一般大众都有十分多好处,但是在一下某些特定情况下并不建议进行拉伸练习:•骨折或扭伤而引起的关节不稳定•拉伸的部位有伤口,并伴有感染或发炎•拉伸的部位有急性损伤•拉伸的部位有疼痛
本文标题:运动拉伸
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