浅谈体育锻炼对身体锻炼的影响

贵州省息烽县永靖中学胡军体育锻炼身体健康心理健康社会适应能力体育锻炼与身体健康1.1人为什么要运动生命的奥秘在于运动。有这样一个实验，让一组正常的健康人静卧在床上，不做任何运动，20天后就出现肌肉萎缩，肌肉力量衰退，当从床上站起来的时候，被试者感到头晕目眩，心跳加快，血压下降，甚至晕厥，心脏功能也下降70%。另一组在床上每天坚持做4次器械练习的人，则没有出现以上的现象，仍旧保持实验前的工作能力。这个实验说明，运动是维持人体健康的重要因素。人的器官和肌肉总是越练越发达，如果不锻炼、不使用，就会使肌肉萎缩、反应迟钝，各种生理功能退化，最终将完全丧失原有的功能。没有运动就没有生命，这就是生物学上的“用进废退”的法则。因此，要增强体质，提高健康水平，保持生命的活力，就应参加体育锻炼。1.2体育锻炼对人体的益处1、改善和提高中枢神经系统的功能2、促进血液循环，提高心脏功能3、改善呼吸系统的功能4、促进骨骼、肌肉结实有力5、使人心情舒畅，精神愉快6、控制体重，保持健康的体型7、培养健康的个性8、防治疾病，预防衰老体育锻炼与心理健康1、提高心理应激水平2、改善情绪3、发展智力4、培养意志5、消除疲劳6、调节心理长期坚持体育锻炼不但对身体健康有积极的影响，而且可以促进心理健康，主要表现为以下几点：体育锻炼与社会适应每个人都在社会中生活，要适应社会就要处理各种人际关系。社会适应不仅表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、对社会的态度上，而且还表现在与他人和社会建立联系的方式与程度上，及对各种事情的处理上。心理学研究表明，人际关系紧张使人经常处在应激状态，可诱发高血压、心脏病、溃疡等疾病，还会导致人的免疫功能下降，进而生理疾病发生的可能性大大增加。协调而亲密的人际关系有利于身体健康，尤其是康复阶段的人更需要人们的关心。为了保持身心健康，人们在满足营养、休息、体育锻炼和安全的需要后，更需要满足归属感、爱和尊重的心理需要。每个人都渴望同他人有一种深情的关系，渴望自己在所属群体和家庭中有一个重要的位置。体育锻炼能增加人与人之间的接触和交往的机会。在体育锻炼中，参与者之间形成亲密的“战友”关系，原来陌生的、互不了解的成了朋友，已经认识的更加了解，友谊更加长久。在学校的体育锻炼中，通过与其他同学的交往，可以使自己忘却烦恼，消除孤独感，提高自己的社会适应能力。身体的健康健康：指身体无任何疾病亚健康：指身体看不出有任何疾病，但身体本身已受到了疾病的侵害；不健康：指身体已明显的受到了疾病的侵害。你是属于哪一类呢？你现在已经知道了锻炼身体的功效，明白了锻炼身体的好处，对于锻炼，你是怎么想的呢？你是正要去锻炼身体，还是已经开始锻炼身体了呢？不管你属于哪一种，只要你现在醒悟过来了，认为你的身体必须要进行锻炼了；只要你今天已经开始锻炼身体了，我相信终有一天你会有一个健康的身体面对生活的！！！谢谢大家体育锻炼能够改善神经系统的平衡性和灵活性，提高大脑的分析、综合能力，使平时在生活、学习运动时，动作灵活、敏捷、反应快、使身体的适应能力和工作能力得到增强。经常进行体育锻炼的人，心脏功能得到增强，每搏输出量可增加到80-100ml，是平时的一倍；而心脏的频率却减慢，如一般人心跳70次/min左右，参加体育锻炼的人心跳50-60次/min，这就大大减轻了心脏的负担，延长了心脏的寿命。经常参加体育锻炼的人，呼吸肌发达，强壮有力，在吸气时能把胸腔扩张得更大，有更多的肺泡参与工作，使肺活量增大，呼吸功能增强。骨骼是人体的支架，它既坚硬，又富有弹性。经常锻炼身体，能使骨骼变粗，骨密质增厚，这样可以提高其抗弯、抗压、抗折的能力。实验证明，一个普通人的股骨，承受300kg的压力就会折断，而一个经常参加体育锻炼的人股骨承受350kg的压力还折不断。体育锻炼使肌肉纤维变粗、发达有力，促进生长发育，从而改善和提高人体的形态状况，增强人体的生理功能，提高身体素质。从事自己感兴趣的体育项目，不仅有助于身体的发展，而且能调整人的心理，减缓心理压力，使人心情舒畅，从而加强人的自信心和自豪感。美国心理学家德里斯考曾对大学生做跑步的实验，他发现跑步能成功地减轻考试时的忧虑情绪。研究表明，15--69岁的肥胖男性死亡率比正常体重男性高50%，每高出正常体重10%，寿命就减少一年。体育锻炼可帮助人们保持正常的体重，塑造男性魁梧有力、女性苗条健美的体形。经常参加体育锻炼可改变沉傲、孤僻的性格特点，培养勇敢、顽强、自信、果断的性格。体育锻炼要求人们能够情绪稳定、动作灵活、反应敏捷、意志坚强，还能够改善人的个性心理特征。大量的研究表明，体育锻炼可提高人体对外界的适应能力，防治疾病，延年益寿。不锻炼的人，从30岁开始，身体功能就开始下降，到55岁身体功能只相当他最健康时的2/3。经常锻炼的人到四五十岁时其身体功能还相当稳定；60岁时，其心血管系统的功能还大约相当于二三十岁不锻炼的人。经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻二三十岁。心理应激是指人体在受到强烈的物理、化学、生物等作用或情绪发生变化时，所发生的一系列特殊的应答性反应。长期坚持体育锻炼可以提高锻炼者的心理应激水平，使心理承受能力和健康水平都处在较高的水平。情绪是心理健康的重要指标。在现代社会中，生活的快节奏与工作、学习压力，使人们经常会产生焦虑、烦恼、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼能转移不愉快的情绪，使人的头脑从担忧及其他紧张性思维活动中解放出来，摆脱烦恼和痛苦。智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括观察力、注意力、记忆力、思维力和想象力。体育锻炼的过程也就是将身体练习与大脑智力活动紧密结合的过程。另外，体育锻炼可使人精神振奋，心情愉快，从而促进大脑释放特殊的化学物质。研究表明，释放的这些特殊物质可以促进学习和记忆。意志品质是指人自觉地确定目标并支配其行动，以实现预定目标的心理过程，包括自觉性、果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强等精神。意志品质是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。坚持长期的体育锻炼，要不断地克服各种主、客观困难，这个过程既是锻炼身体的过程，也是培养出良好的意志品质的过程。疲劳是指人在工作后，人体的组织器官甚至整个机体工作能力下降的现象。参加体育锻炼则可以提高神经系统的功能，使大脑两半球的功能交替进行，达到消除疲劳，提高工作效率的目的。体育锻炼已经被作为心理治疗手段。在学生中，有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起的抑郁症和焦虑症，可通过体育锻炼来消除或减缓心理压力。