第三讲心理健康与人生发展

第三讲身心健康与人生发展一、促进自我身心的和谐健康之精神寓于健康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描绘。凡是身体精神都健康的人就不必有什么别的奢望了。身体精神有一方面不健康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。——洛克•身体疾病会危及人们生命，人们对此已经有了足够认识，但心理问题也能引起死亡或严重问题。忽视心理健康1991年11月1日，美国中西部的依阿华大学，刚刚获得依阿华大学太空物理博士学位的中国留学生卢刚，在不到10分钟的时间里，枪杀了他妒忌的中国留学生山林华、三名教授和副校长安·柯莱瑞，副校长的秘书受重伤。随后，卢刚开枪自尽。卢刚事件•嫉贤妒能、心胸狭窄是卢刚犯罪的症结所在。•中国青年一代，尤其是与卢刚年龄相仿的青年精英的心理承受能力(承受失败、挫折、苦难等等)正在不断下降。——中国访美学者•卢刚却是一个既没有家，又没有一群朋友，无法改变自我的人。他变成了大海里的一个荒岛，岛上只有沙，每颗沙都是寂寞的。据我所知，卢刚生前有很长时间，经常一个人到酒吧里借酒消愁。这种长久的孤独是可怕的，太久的话，任何人都有崩溃的一刻，而崩溃的结果也往往是出乎人们的意料……——中国留美学生健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。世界卫生组织(1989年)对健康的定义世界卫生组织(1989年)对健康的定义细则1．有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3．善于休息，睡眠良好。4．应变能力强，能适应外界环境各种变化。5．能够抵抗一般性感冒和传染病。6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。9．头发有光泽、无头屑。10．肌肉、皮肤有弹性。心理健康个体在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态，但不是十全十美的状态。（简明大不列颠百科全书）身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳状态。（1946年第三届国际心理卫生大会）心理健康状态论：心理健康是个体内部与协调与外部适应的良好状态。过程论：心理健康的本质是心理系统的自动调节的平衡机制的正常运转，是由不平衡-平衡-不平衡连续不断的动态过程。折中论：心理过程协调和状态平衡的辩证统一。美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出十大标准1．有充分的自我安全感。2．能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力。3．生活理想切合实际。4．不脱离周围现实环境。5．能保持人格的完整与和谐。6．善于从经验中学习。7．能保持良好的人际关系。8．能适度地宣泄情绪和调控情绪。9．在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性10．在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。心理健康标准1．情绪稳定，有安全感；评价要素：情绪稳定、情绪控制、情绪积极、安全感。2．认识自我，接纳自我；评价要素：自我认识、自我接纳。3．自我学习，独立生活；评价要素：生活能力、学习能力、解决问题的能力。4．人际关系良好；评价要素：人际交往能力、人际满足、接纳他人。5．角色功能协调统一；评价要素：角色功能、行为符合年龄、行为符合环境、实现个人满足。6．适应环境，应对挫折；评价要素：接触现实、接受现实、挫折应对。大学生心理健康标准1．能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。2．能保持正确的自我意识，接纳自我。3．能协调与控制情绪，保持良好的心境。4．能保持和谐的人际关系，乐于交往。5．能保持完整统一的人格品质。6．能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。7．心理行为符合年龄特征。大学生心理健康标准有积极乐观的生活态度积极参与集体生活精力充沛思维敏捷情绪平稳心胸宽阔，懂得舍取行为上“知行合一”具有有效行为能力人际关系良好正确看待心理健康标准心理健康是过程和状态的统一心理健康是绝对性和相对性的统一心理健康是稳定性和变化性的统一心理健康普遍性和文化差异性的统一外因：社会环境的影响内因：大学生处于特定的心理期大学生产生心理问题的原因案例分析•某大学学生王某，坐在教室看书的时候，总会担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以至于只能坐在角落里或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对寝室一位同学放收音机的行为非常反感，有时难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不愿与其发生冲突，因为觉得为这点小事发脾气，可能是自己的不对。长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了他的正常学习和生活。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时懒得去想这个问题，怕徒增烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到班上其他同学准备考研时，自己也想考，但又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟糕透了。家庭经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的担子，但又力不从心。分析该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生即将大学毕业，择业困难构成期压力源的核心。择业压力的实质是其自身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理上产生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定的反应。该生采取的则是消极的应对策略—逃避。虽然不去想它，可是问题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱，这一点在他日常生活和学习中体现出来，哪怕有一点动静，对他的学习和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面对人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。促进自我身心的和谐的途径和方法•树立正确的世界观、人生观、价值观。•掌握应对心理问题的科学方法。•合理调控情绪。•积极参加集体活动，增进人际交往。视频：直面嫉妒1、树立正确的世界观、人生观、价值观•能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命运，认识自己的社会责任。•直接为大学生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。•有助于大学生鉴定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。2、掌握应对心理问题的科学方法•掌握科学的思维方法分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的主要方面•学习心理健康知识听心理健康课或者讲座阅读心理卫生书刊去心理咨询中心寻求帮助3、合理调控情绪⑴遗忘尽快把引起消极情感的事情忘掉。⑵转移通过转移话题或者做点别的来转移注意力。⑶宣泄向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开诚布公的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以宣泄负面能量⑷音乐情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两种途径对人的情绪发生影响。心理作用在于是人分泌一些有益于健康的激素。⑸合理情绪疗法•合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年代提出。•该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，进而改变情绪。•核心理论为ABC理论，外界事件为A(Activatingevents),人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反应为C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩论来改变自己的情绪。•小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好的更快。⑹体育锻炼▲安慰和满足、快乐▲积极自我知觉，接纳自己▲自信心和自尊心▲降低肾上腺素感受体的数目和敏感性▲降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响▲锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性▲培养合作精神，锻炼人的人际交往能力快乐在哪里？——生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、与朋友约会……⑺建立多个快乐源心理平衡的10条要诀1、对自己不苛求2、不要处处与人争斗3、对亲人期望不要过高4、暂离困境5、适当让步6、对人表示善意7、找人倾诉烦恼8、帮助别人做事9、积极娱乐10、知足常乐4、积极参加集体活动增进人际交往•锻炼大学生的组织能力，表达能力，创造能力，人际交往能力•通过集体活动增进同学间的相互了解和理解，并获得友谊•健康的人际关系有利于各方的学习进步，个性完善好情绪稳定•健康的人际关系可以使同学们获得社会支持系统•此外，积极参加体育锻炼，保持身体健康，也是促进心理健康的重要途径。二、促进个人与他人的和谐人性最美好的品质，犹如果实上的粉霜，只有轻手轻脚，才能得以保存。然而，人与人相处，缺乏的就是这种柔情。——美国作家亨利·戴维·梭罗故事：最好的报酬弗莱明是一个穷苦的苏格兰农夫，有一天，当他在田里工作时，听到附近泥沼里有人发出求救的哭声。于是，他放下农具，跑到泥沼，发现一个小孩掉到粪池里，弗莱明忙把这个孩子从死亡的边缘救了出来。隔天，有一辆崭新的马车停在农夫家，走出来一位优雅的绅士，他自我介绍是那被救小孩的父亲。绅士说：“我要报答你，你救了我小孩的生命。”农夫说：“我不能因救了你的小孩而接受报答。”就在这时，农夫的儿子从茅屋外走进来，绅士问：“这是你的儿子吗？”农夫很骄傲地回答：“是。”绅士说：“我们来个协议，让我带走他，并让他接受良好的教育。假如这个小孩像他父亲一样，他将来一定会成为一位令你骄傲的人。”故事：最好的报酬农夫答应了。后来农夫的小孩从圣玛利亚医学院毕业，成为举世闻名的弗莱明·亚历山大爵士，也就是盘尼西林（青霉素）的发明者。他在1944年受封骑士爵位，且得到诺贝尔奖。数年后，绅士的儿子染上肺炎，是什么救活了他的命？盘尼西林。那绅士是谁？上议院议员丘吉尔。他的儿子是谁？英国政治家丘吉尔爵士。启示：一个农夫的一点点善良，竟然给世界带来如此重大的变化，善莫大焉。故事：桃园三结义1、促进个人与他人的和谐应坚持的原则平等原则诚信原则宽容原则互助原则案例：某大一新生，出生在城市，中学时一直在直辖市一中读书，学习成绩、班级表现各方面都很优秀，在家里是独女，从小娇生惯养。进入大学后，与来自农村的3名女生同住一个寝室，生活习惯观念想法有很大不同。她总觉得自己高高在上，总喜欢命令吩咐舍友帮她做事，喜欢强加给舍友自己的观点。渐渐的就被舍友孤立了，最后人际关系不良又导致了学习兴趣下降，生活混乱无序。平等待人是促进个人与他人和谐的前提在这个案例当中，这位大一新生就是没有意识到人与人交往的一个重要原则：平等原则。她内心是歧视来自农村的同学的，不懂人与人之间虽然有贫富的差异，但每个人都应该被尊重。人要学会将心比心，换位思考，平等待人。诚信是促进个人与他人和谐的保证“人无信则不立”。真诚，守信义是一种处世之道，是一种高尚的人格品质。讲信誉，是真诚的外在表现，交往离不开信誉。治国也好，治家也好，做生意也好，待人处世也好，都要讲信誉。中国古代对人格的要求是“德”“智”“勇”兼备，而德除了“忠”“孝”之外，主要是修身养性，恪守仁义诚信。孔子提出过完美人格的要点，一是“仁”，二是“诚”。诚是礼法的内核，仁是礼法的表现。追求人格完美，首先要为人真诚。宽容是促进个人与他人和谐必不可少的条件“大度能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。”古人云：“地至垢着多生物，水至清者常无鱼。故君子当存含垢纳污之量。”宽以待人，要有“主动让道的精神”。人与人的交往，有个性、出身、职业、思想、言行举止、兴趣爱好、生活习惯上的差异，我们要