生活方式与身心健康

1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。健康亚健康疾病15-20%60-70%15-20%亚健康：是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算，因此人的生理寿命在现代科学条件下，人的生理规律是健康八九十，百岁不是梦。公认120岁为什么我们物质生活水平提高了，可是心脑血管病、肿瘤、糖尿病等生活方式疾病却愈来愈多了，是生活富裕造成的吗？是健康知识缺乏造成的！许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为许多疾病是可以避免的。为什么达不到生理寿命？－－世界卫生组织报告指出：自我保健．．．．．．．．．60％遗传因素．．．．．．．．．15％社会因素．．．．．．．．．10％医疗因素．．．．．．．．．8％气候因素．．．．．．．．．7％生病的代价1.庞大的医药费；2.经济来源中断；3.家人沉重负担；4.身心巨大痛苦；5.一生努力归零。例1：有位同志，因为他有冠心病，一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书，很重的书，其实一回搬二、三本，一点问题也没有，可他一回搬一摞书，一使劲，当即心跳停了，抢救过来后变成了植物人，一个人年医药费100多万。如果他受过健康教育，知道自己不能憋气、突然用力，每次搬二、三本就行了，就不会变成植物人了，也不会一个人花100多万。注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂下床沿等半分钟。因为动态心电图监测发现，好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死、心肌梗塞及脑中风的发生。转变观念——接受健康教育预防为主注意三个半分钟，三个半小时。三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。尤其老年人起得早，中午非常需要休息。三是晚上慢走半小时，可以让你晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压发病率。转变观念——接受健康教育预防为主比如高血压，很简单，一天一片药，减少脑出血。真正得脑出血，是要开颅打洞减压的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑出血那该多好啊！有个病人高血压十几年，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。医生告诉他：你这样很危险必须吃药。但他觉得既然吃药难受那就不吃了。几年下来，动脉硬化，脑出血、尿毒症，每星期三次血透一年花10几万，爱人为照顾他也不能出去工作，自己整天坐在轮椅上没有什么生活质量。其实，一天一片药，几毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了几十万。合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果合理膳食一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳合理膳食比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“五”是指一星期最少运动5次。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。适量运动有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。抽烟不好大家都知道。如果能戒烟一定要戒。多大年龄戒烟都不晚！。酒要限制一般健康人葡萄洒每天不多于200毫升；白酒每天不多于50毫升；啤酒每天不多于500毫升。心理平衡是我们保健最主要的措施。每个健康长寿的人都是心胸开阔、性格随和、心地善良的。发现快乐怎样保持心理平衡呢？三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐人对社会有两种态度一个哲学家讲过：“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。乐观的、积极的态度看世界世界很美好心理就平衡悲观的、消极的态度看世界世界很可怕心理不平衡乐观心态----重获健康的重要因素乐观是抵抗疾病的第一道防线一位年轻人，起初身体不舒服，因为觉得年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来去医院在做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和朋友打牌、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己得了尿毒症后腿都软了，出门还要别人扶着。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。有一位老者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过5年，结果老教授却带病活了二十五年，即使是年轻尿毒症患者也不一定能坐到，这不能不说是个奇迹。乐观心态----重获健康的重要因素乐观是抵抗疾病的第一道防线两个故事说明了什么呢？两种不同态度可以产生两种不同的结果病情加重或死亡病情好转或治愈生活质量提高聪明人的正确选择乐观心态----重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。——没有人会永远健康怎样的面对疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观,平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜其他别无选择!第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。养心八珍汤第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。第三味药：正气三分。人对待善恶的一种态度。第八味药：回报不求。养心八珍汤第五味药：孝顺常在。有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福指数最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人幸福的首要条件。第六味药：老实适量。人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘奉献越是多越好养心八珍汤的功效只要我们这样生活，我们将会远离疾病，都能健康一百二十岁，享受生活每一天。送给大家四句话