情绪管理心理主题班会

认识情绪管理情绪目录1.为什么需要管理情绪2.情绪的相关概念3.情绪的功能4.情绪的调节情绪初体验心情小曲：请同学们静下心来，在音乐中回想这一周来情绪的起起伏伏。我很棒你真的很棒我们真的真的很棒生气紧张骄傲烦躁轻蔑高兴1、为什么需要管理情绪能够控制情绪是一个人成熟的标志不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。由此带来很多负面影响：同学敬而远之，老师也不敢委以重任，人际关系也会出现紧张。把脾气拿出来，那叫本能。把脾气收回去，那叫本事。1情绪的失控容易导致行为的冲动2情绪的失控容易导致失去理智而失去理智，则冲动难免发生您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？原谅自己千次，不能理解别人一次控制不了情绪，会造成不可挽回的后果3你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。伤害别人的时候已经在伤害自己恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应4一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。2、情绪的相关概念说说下面人物的表情表达了怎样的情绪在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。理解情绪1命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪是人对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪的构成2生理成分包括心率、血压、呼吸和其他身体状态的改变。（心跳、手心出汗、血压升高）情绪的构成2主观体验体验是情绪在意识层面上的感受。(个体的感受)情绪的构成2外部表现表情是情绪感觉的外部特征，无论是何种情绪状态，都通过情绪的表情成分来体现的。人类与动物表情的相似愤怒敌视恐惧惊讶开心亲昵情绪产生的心理过程:感知(对刺激物老虎的认识)刺激物(老虎)情绪(害怕)身体唤醒(心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒,然后产生情绪.情绪的影响因素3情绪的影响3生理因素心理因素客观情境疲倦时会感到心烦气躁；生病时会感到悲观忧郁。人的期望与客观结果的差距对事件的认知和看法不同会有不同的情绪因朋友聚会而开心；因考试临近而焦虑；莫名的被陷害会很生气3、情绪的功能在沈腾的电影里看岳云鹏喊麦适应功能1情绪是适应生存的心理工具动机功能2情绪通过唤醒你对正在经历或想象中的事件的行动来完成它的动机功能，然后引导并维持你的行为指导你达到特定的目标。良好过度焦虑程度学习效率焦虑水平组织功能3当人处在积极、乐观的情绪状态时，容易注意事物的美好方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物。当人处于消极情绪状态时，容易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击性行为。当人处于焦虑或恐惧中时，他们主要地集中在所害怕的事情上而不注意周围存在的其它事，从而使大脑对注意的加工变得狭窄社会交际功能4情绪具有社会交际功能，通过独特的非言语信号的手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息的传递和人际间的相互了解，其中面对表情是最重要的情绪信息媒介。例如：无声电影。社会交际功能包括情绪对行为的调节作用和传递信息的功能。55%的信息靠非言语表情的传递，38%靠言语表情传递，7%靠言语传递。积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。4、情绪的调节唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？正视情绪，合理表达1•如果你产生消极情绪，不要去压抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且，消极情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式方法。正视情绪找他人倾诉这不仅可以减轻自己的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一半痛苦。向环境宣泄可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂泥；有的人搞破坏，结果受罚受罪从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。使情绪升华•可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情绪升华为采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。因事伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。•阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。调整情绪，善用技巧2调整情绪——情绪ABC理论：认为情绪的产生跟一个人对事物的看法有很大关系其中A指刺激事件，也就是发生的事情；B是指我们对A事件的解释和评价，C就是B所引发的情绪体验和行为的结果B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）天使与恶魔三人一组：三个人中，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。天使和恶魔分别对凡人的“烦恼”从积极和消极的角度进行评价。如凡人：真倒霉，我的手表被偷了。恶魔：你一直都很倒霉，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。天使：大家都一样的，都会碰到这种事的，丢了换个新的更好，你那个已经很旧了，迟早有一天也会坏的嘛：三个人轮流交换角色，保证每个人都担任过每一角色。小组活动——抛开你的烦恼６～８人一组各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略各小组长发言；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。•放松•学习一些放松技巧，可以调节情绪，放松身心。善用技巧•想象•想象放松法是想象自己在一个安静、和谐的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。•想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。••我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙的波涛声……（10秒钟的停顿）•体育锻炼•锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体感到愉快的化学物质），而且能把你的注意力转移出低落的情绪。•为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快乐。充实的生活感谢您的聆听