高考临考心理调整

----考前心理辅导讲座后羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。4高考前常见的心理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和4.1备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心4.3精神恍惚小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练4.5暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。4.6心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合放松方法调节紧张心理1、六秒钟健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸调节法5、按摩穴位法三、正确对待模拟考试发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）改正错题（显眼的颜色）分析出错的原因（要重新去做一遍）编制错题集（题目、错因、正确解答等）分类保存试卷（以备用时方便找）考前夜失眠怎么办1.不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯热牛奶5.几种调试的方法：数数，白云疗法、海浪疗法6、考前紧张非常正常，休息不好并无大碍，不要夸大影响，只要放平心态，照样可以考好。白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。考前一周的心理调节生活要有规律提高效率,适当放慢复习的节奏避免大量再做习题,不能沉迷做难题保证充足的睡眠避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)查漏补弱，关注细节增分数每一位学生备考的重点是相同的，但各人的弱点是不同的，弱点可能是重点，也可能是非重点。要以攻破弱点为重，就是要求学生根据自己的实际情况，查漏补弱，变弱为强。对于相当一部分学生来讲，考试成绩好，是因为把自己会做的题目做对了；考试成绩不好，一个重要原因是把自己会做的题目做错了。所以建议学生每次考试后计算一下各学科自己会做题目但又丢掉的分数，就会发现那是一个令你吃惊的数字。会而不对、对而不全，是学生考试中普遍存在的问题。原因是多方面的，但思维不缜密、解题不规范而出现错误、导致丢分是一个重要原因。高考命题的主导思想虽然是由知识立意向能力立意转变，但强调能力不等于忽视基础，学科基础知识仍是能力考查的载体。从近年的高考可以明显感到，对考生思维的严密性、解题的规范性要求明显提高了。因此，注重基础知识的理解、重视基本功的训练，就显得更加重要。要从细处着眼，在“真会”上下功夫，抓非智力失分因素，是短期内提高成绩的突破口。对已经做过的试卷要认真改错，并且要把错误分一分类，对自己习惯性失分、无意识出错的小毛病进行总结分析，以便在下次考试中有意识地进行矫正。“考时重得分，考后重失分”，就是这个道理。正确对待模拟考试发挥模拟考的热身作用熟悉考试类型认真分析、正确归因（考好的、不好的、下一步如何有针对性的去复习）改正错题（显眼的颜色）分析出错的原因（要重新去做一遍）编制错题集（题目、错因、正确解答等）分类保存试卷（以备用时方便找）临考前3天做什么不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口考前一天如何过熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要提前睡觉考前其它注意事项饮食营养及卫生常备药品穿着考试用品的选择和准备考试用笔计时工具快速适应考场氛围主动问好向监考老师打招呼找到座位，积极暗示深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思稳扎稳打——由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营控制考试节奏，防止易题不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主动权，我们就会充满希望，充满自信。考试也一样，如果能掌控它，就能发挥出自己应有的水平，因而，我们必须合理分配各门课的考试时间。遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？及时调整心态提醒你：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全卷。－－不要因一科受阻影响全局。难易对很多人都是一样的，不是只有你一人此题不会。不妨放下笔,静下心来，查找原因，从题目中从试卷中寻找解题信息。若一时没有思路，不要急躁，可以先看其它题，千万不要纠缠于此个题目。正确定位，降低期望值，理想分数和平时模考分数相差不大就是胜利！“三先三后”的解题次序先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理考试中的技巧（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。（4）先图画思路，再解题的方法。（5）能走一步是一步，勿言放弃。（6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在进入考场前，放松自己。（9）要将生物钟调整到考试的时间。怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办首先不能慌,心理、心情要放松，看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错。橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错误两科考试如何过渡学会迅速遗忘做好思维转移注意休息和饮食适当运动和放松例一、做最坏打算心里舒坦了谢天（毕业于华师一附中，去年高考以625分考入北京师范大学数学科学学院）高考前四五天的确有些紧张，担心考不到理想的学校，虽然父母没说什么，但自己其实很清楚他们的期望，担心辜负他们。为缓解紧张情绪，自己干脆做最坏打算：就算这次考不好，大不了复读；就算考不上理想的大学，按平时成绩还是可以上个大学的。此后，心里舒坦了许多，能静下心来看看课本，看看做过的试卷。考试时万一有题目不会做也不要打乱自己的思绪，不要夸大这一题不会做对考试结果的影响。少考虑结果，多考虑过程，把会做的题做全对，不会做的题争取做几步，才是关键！建议考生，最后几天可以适当做些喜欢做的事。也可以约朋友进行一些如乒乓球、羽毛球等相对温和的散步聊天等，但注意不要进行对抗性太强的足球、篮球等运动，万一受伤就不好了。成绩拔尖者看过来成绩中等者看过来例一、考前做题太多吃了亏杨雪芳（毕业于监利第一中学，2004年高考考入武汉工程大学）考前应该现实一些，不异想天开，也不盼望奇迹出现，也许会好些。自己考前饭也吃不下，觉也睡不好，书也看不进去，感觉心情很乱，时而担心考题太难，时而幻想能超常发挥。最终想到缓解办法，就是找些励志的语言或文章来看，这能让自己的心情平静下来。当时有个教训，想要特别提醒今年的考生：这几天千万不要做太多题，否则只会让自己又疲惫心情又糟，自己就吃了这个亏。最后几天的关键应该是调节心情：散散步，聊聊天，适当做些练习练练手，保持一下状态就可以了。例二、欣赏课本不求弄懂汪文荣（毕业于湖南省石门县第一中学，2005年考入武汉工程大学）考前心情又紧张又兴奋，紧张是因为马上要考试了担心考不好，兴奋是觉得马上就可以熬出头了。自己的经验是：考前这几天少想高考，尽可能不谈高考，看书也不要带着一定要弄懂的心情，可以带着欣赏的眼光看课本，例如语文课本中的文章、文言文、名诗名句等等。成绩一般者看过来例一、眼前放书太多乱了情绪程松（毕业于浙江省玉环县楚门中学，2009年考入湖北水利水电职业技术学院）自己考试头几天心情很沉重，总是想万一考不好怎么办。越想越烦，想看书又看不进去；