体能训练(1)

体能训练第一节体能训练的概念与内容•体能训练的概念•体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习、改善运动员身体形态、提高有机体各器官系统机能的活动能力、充分发展运动素质、促进运动成绩提高的训练过程。体能训练的内容包括一般体能训练和专项体能训练。第二节体能训练的价值•一、促进身体健康•二、充分发展运动素质•三、保证有机体适应大负荷训练的需要•四、有利于掌握复杂、先进的技术•五、创造优异成绩，延长运动寿命第三节体能训练的原则•系统性•全面性原则•结合专项原则•从实际出发原则第四节体能训练的要求•一、结合专项制定体能训练计划•二、体能训练的技术动作必须规范准确•三、分五个步骤实施体能训练（测试、评估、制定训练目标、制•定训练计划、实施训练）•四、重视与体能发展水平有关因素的综合效应•五、教练员应具备丰富的实践经验和合理的知识结构第二章身体形态、身体机能及其训练第一节身体形态的概念和意义•概念：身体形态是指人体外部和内部的形态特征。•意义：•第一、身体形态和运动成绩有密切联系，不同的运动项目对身体形态有不同的要求，而遗传和环境等因素对身体形态起着重要的决定作用。•第二、身体形态在一定程度上反映相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平，影响运动素质的发展。第二节身体形态训练的方法和要求•一、方法：•第一、科学、系统而又适合专项需要的各种体能训练方法，对身体形态都有积极影响，根据需要运用相应的体能训练方法，可以对运动员的身体形态产生最佳影响，有利于创造优异的专项运动成绩。•第二、任何科学、合理的专项训练手段，对促使身体形态向专项需要的方向发展都有显著和积极的促进作用，几乎所有项目运动员的身体形态训练，基本上都是通过专项训练手段和专项训练方法实现的。•二、要求：•应注意遗传因素的影响•要根据项目特点安排身体形态训练•要根据生长发育的形态特征安排身体形态训练•要采用多种方法和手段改善身体形态第三节身体机能及其训练•身体机能的概念与意义•身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能。•意义：•第一、身体机能的许多指标具有很强的遗传特征。•第二、身体机能的某些指标又是有变异的。•第三、某一机能水平直接影响着运动是所需要的某一方面能力。•身体机能的训练：•良好的身体机能是达到高水平运动成绩的先决条件，身体机能的许多指标既有遗传决定，也受环境影响，同时又有变异性，因此必须采用系统、科学的方法提高身体机能。第三章力量素质训练•力量素质是竞技运动中的首要素质。一切运动活动都离不开力量，力量是运动员体能训练水平的重要指标之一。•力量的概念：力量是人体运动机能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。•力量来源于肌肉。力量的分类：肌肉工作的基本形式•动力性向心克制性工作•动力性离心退让性工作•静力性等长工作•等动性工作•力量训练的要求•（一）要掌握正确的呼吸方法•（二）要系统安排力量训练•（三）运动“超负荷训练”以获得超量恢复•（四）力量训练手段和专项动作应力求一致•（五）要针对运动员个人特点进行训练•（六）要针对女子生理特点进行训练•（七）要针对少儿发育特点进行训练第二节力量训练的方法第二节力量训练的方法•力量训练方法第三节核心力量训练理论与实践•一、核心力量训练概述•（一）核心与核心区•核心，通常之人体的躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆及其周围的肌群、韧带和结缔组织。•核心区，在解剖学上是指以膈肌为顶，盆底肌为底，包括髋关节在内的区域。•（二）核心稳定性与核心力量•1.核心区稳定性•2.核心稳定性•3.核心力量•二、核心力量的作用•（一）保持正确的身体姿势，稳定重心、脊柱和骨盆•（二）为肢体运动创造支点•（三）预防运动损伤•（四）弥补传统力量训练的不足•（五）提高运动时能量由核心向肢体的输出•（六）提高肢体的工作效率，降低能量消耗•三、核心力量训练的方法第四章速度素质训练第一节速度素质概述•一、速度的概念•速度是指人体（或身体的某部位）进行快速移动的能力。•二、速度的分类•反应速度•动作速度•移动速度•三、速度训练的基本要求•（一）7-13岁是发展少儿协调能力的良好时机，应抓住这一时期努力提高动作频率、单个动作的速度及反应速度。•（二）速度训练应结合运动员所从事的运动专项进行。•（三）速度训练应在运动员精力充沛、精神饱满、运动欲望强的情况下进行。•（四）由于速度素质的发展与力量、柔韧性、灵敏性等素质的发展水平有关，所以速度训练应注意适当采用发展其他有关素质（如力量、柔韧等）的方法，以促进运动素质间的良好转移。•（五）速度训练是以大强度无氧代谢为主的活动，须以有氧代谢训练为基础。•（六）要考虑女子的身体形态特点。第二节速度训练的方法•移动速度训练方法•1、发展力量法•2、重复法•3、综合性练习法•4、发展步频步长的领先装置法•5、比赛法•6、接力跑和游戏法第五章耐力素质训练耐力是运动员体能素质的重要指标之一，从事任何运动项目都必须具备相应的耐力水平。第一节耐力素质概述•耐力的概念：•耐力是指有机体长时间工作，克服工作过程中产生的疲劳的能力。耐力的分类有氧耐力训练方法间歇训练法一般耐力的训练•（一）“法特莱克”训练•（二）循环训练第二节耐力训练的技术动作一、徒手练习反复跑间歇跑分段变速游泳定时跑法特莱克跑爬山练习变速跑越野跑1分钟立卧撑持续慢跑上坡跑手倒立持续快跑连续跑台阶长距离或长时间连续跳跃二、器械练习1跳绳跑2较长时间球类练习3长距离自行车骑行4发展力量耐力和一般耐力的体操练习5抗阻练习第六章柔韧素质训练第一节柔韧素质概述•柔韧的概念•柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。•柔韧的分类•一般柔韧•专项柔韧•主动柔韧•被动柔韧影响韧带提高的因素•1、肌肉、韧带组织的弹性•2、关节的骨结构和周围组织体积大小•3、神经过程转换的灵活性•4、心理紧张度•5、外部环境的温度和一天内的温度•6、疲劳程度柔韧训练的要求•控制好柔韧发展水平•兼顾有关联的部位•循序渐进，持之以恒•因项因人而异•从小培养发展柔韧素质的方法•一、主动性拉伸练习法•动力性拉伸•被动性拉伸•二、被动性拉伸练习法•动力性拉伸•被动性拉伸第七章灵敏素质训练•灵敏的概念•灵敏素质是指运动员在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作地能力。•灵敏训练的要求•训练手段应多样化经常改变•掌握大量运动机能并提高各种运动能力•结合专项要求进行训练•合理安排训练时间•消除紧张的心理状态